Se você tiver insônia, pode ter problemas para adormecer, ficar dormindo, acordar cedo demais ou ter um sono de boa qualidade que o deixe descansado. Você não se sente refrescado ao acordar. Durante o dia, você está sonolento e cansado e tem problemas para funcionar.
Mais de 25% dos americanos não dormem o suficiente de vez em quando, mas quase 10% têm insônia crônica.
A insônia pode ser aguda, ou seja, a curto prazo. Ou pode vir de uma forma crônica e duradoura. Quando a insônia chega pelo menos 3 noites por semana durante 3 meses ou mais, os médicos a consideram crônica.
A insônia também pode vir e ir, com períodos em que você não tem problemas de sono.
Tipos de insônia
Existem dois tipos de insônia:
Insônia primária
: Os problemas de sono não estão diretamente ligados a nenhum outro problema de saúde. Ao invés disso, são desencadeados por grande estresse, transtorno emocional, viagens e horários de trabalho. Mas mesmo depois de tais causas desaparecerem, a insônia pode persistir. Você também pode desenvolver insônia primária devido a certos hábitos, tais como dormir a sesta ou se preocupar com o sono.
Insônia secundária
: Os problemas de sono ocorrem devido a outro problema, como um distúrbio do sono como a apnéia; outra condição de saúde ou doença; dores crônicas de artrite ou dores de cabeça; medicamentos; ou álcool, cafeína e outras substâncias.
Quais são as causas das insônias?
Muitos fatores podem causar insônias agudas ou crônicas:
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Stress (incluindo mudança ou perda de emprego, mudança, morte de um ente querido)
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Condição ou doença médica (incluindo depressão, ansiedade, transtorno de estresse pós-traumático, asma, câncer, azia, insuficiência cardíaca, tiróide hiperativa, doença de Alzheimer e Parkinsons, e outros problemas de saúde)
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Dor ou desconforto físico
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Medicamentos
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Ruído, luz ou temperaturas extremas
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Interferência com os horários de sono regulares (incluindo jet lag ou turnos de trabalho de troca)
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Abuso de substâncias
Quais são os sintomas da insônia?
Se você tem insônia, pode ter alguns desses sintomas:
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Dificuldade em adormecer
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Dificuldade em adormecer
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Acordar muito cedo
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Sentir-se cansado e irritável
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Sonolência diurna
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Mudanças de humor
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Falta de motivação
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Atenção, concentração, ou problemas de memória
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Cometer erros no trabalho, na escola, ou ao dirigir
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Dores de cabeça de tensão ou de estômago
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Frustração ou preocupação com o sono
Como é diagnosticada a insônia?
Para diagnosticar insônia, seu médico irá perguntar sobre seus padrões e hábitos de sono, níveis de estresse, histórico médico, nível de atividade física e uso de medicamentos, álcool, cafeína, tabaco e substâncias ilegais. Eles também poderão lhe pedir para manter um registro detalhado de seus hábitos de sono, incluindo horários de sono e vigília, cochilos e quaisquer problemas específicos com o sono.
Seu médico também fará um exame físico para procurar por distúrbios de saúde que possam causar insônia. A obesidade, por exemplo, pode causar apnéia do sono.
Se sua insônia persistir mesmo após o tratamento, seu médico poderá encaminhá-lo a um especialista em distúrbios do sono para uma avaliação. Se o especialista suspeitar de um distúrbio, como apnéia do sono ou síndrome das pernas inquietas, você pode precisar fazer um estudo do sono em casa ou em um centro de sono especial.
Como é tratada a insônia?
Se você tiver insônia de curto prazo, pode não precisar de tratamento. Muitas vezes, bons hábitos de sono e autocuidado podem curar um caso leve.
Aqui estão algumas sugestões para ter uma boa noite de sono:
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Evite cochilos durante o dia.
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Não fique na cama;?reserve-a para dormir.
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Ir para a cama toda noite à mesma hora.
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Exercício.
Se você ainda tiver problemas de funcionamento durante o dia devido ao sono deficiente, seu médico pode prescrever comprimidos para dormir por algumas semanas. Os auxiliares de sono comumente usados incluem sedativos, tranquilizantes menores e drogas anti-ansiedade. A maioria deles são seguros se um médico supervisionar seu uso. Alguns auxiliares de sono podem se tornar hábitos ou apresentar o potencial de overdose se não forem usados conforme as instruções. Alguns novos auxiliares de sono podem ser tomados por períodos mais longos sem perder a eficácia.
Se você usar um auxiliar de sono de venda livre, tome-o exatamente como indicado. Um produto OTC pode ajudar em uma noite ocasional sem dormir, mas é inapropriado para insônia crônica. A insônia crônica pode ser um sinal de um distúrbio grave e subjacente, portanto consulte seu médico. Se você decidir experimentar um auxiliar de sono OTC, tenha em mente que estes produtos freqüentemente contêm anti-histamínicos, que podem causar nervosismo, agitação, quedas, confusão, dificuldades urinárias e sonolência diurna, especialmente em pessoas mais velhas.
Se você tem insônia crônica, o tratamento de qualquer condição de saúde subjacente ou outro problema pode ajudá-lo a dormir melhor. Se você ainda tiver insônia, seu médico pode sugerir uma terapia comportamental, que é freqüentemente usada quando a insônia tem origem na incapacidade de relaxar a mente ou o corpo. A terapia comportamental ensina a uma pessoa como alterar comportamentos que pioram a insônia e aprender novas maneiras de promover o sono.
Passos para gerenciar suas noites de insônia
Passo 1: Faça mudanças no estilo de vida para melhorar seu sono.
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Tente não se preocupar em dormir quando for para a cama.
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Evite a observação de relógios. Vire seu relógio e use apenas o alarme.
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Deixe seu quarto confortável para dormir. Mantenha-o escuro, quieto e não muito frio ou quente. Use uma máscara para dormir para bloquear a luz ou use tampões para os ouvidos ou um ventilador para bloquear o ruído.
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Relaxe antes de dormir, lendo, ouvindo música relaxante, tomando banho ou fazendo outra atividade relaxante.
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Não coma uma refeição pesada no final do dia; um lanche leve antes de dormir pode, no entanto, ajudar a dormir.
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Se você não consegue dormir e não se sente sonolento, evite deitar-se na cama. Levante-se e leia ou faça algo que não seja estimulante até que você se sinta sonolento.
Passo 2: Mantenha um diário de sono.
Se você fez mudanças no estilo de vida e ainda tem problemas para dormir, escreva em um diário:
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Hora de ir para a cama
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Tempo aproximado em que você adormeceu
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Hora em que você acordou
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Número de vezes que você acordou durante a noite
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Quantidade de tempo em que você ficou acordado durante a noite
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Quantidade total de sono que você registra por noite
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Qualquer cambaleio ao acordar pela manhã ou durante o dia
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As sestas e sua duração
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Qualquer incidente diurno de adormecer e onde aconteceu
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Qualquer comentário sobre problemas específicos do sono ou qualidade do sono
Passo 3: Crie um plano de ação com seu médico.
Compartilhe seu diário de sono com seu médico. Juntos, você e seu médico tentarão resolver e tratar seu problema de sono ou qualquer causa subjacente.
