Quando você voa através de vários fusos horários em questão de horas, você está se movendo mais rápido do que o relógio interno de seu corpo pode ajustar. Quando ele fica fora de sincronia com a nova hora em seu destino, você pode ter problemas para adormecer quando precisar e se sentir descansado. Em resumo, o seu jato está atrasado.
Os problemas de sono tendem a ser mais comuns quando as pessoas viajam para o leste, porque é mais difícil adiantar seu tempo de sono do que atrasá-lo. Mas não importa para onde você voe, você pode tomar algumas medidas para evitar o jet lag.
Como combater o Jet Lag
Sua melhor aposta é adaptar-se à rotina do fuso horário do seu destino o mais rápido possível. Experimente estas dicas para evitar problemas de sono quando você viaja:
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Vários dias antes de sua viagem, ajuste gradualmente seus hábitos de sono ao fuso horário do seu destino.
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Assim que você embarcar em seu vôo, restabeleça seu relógio para o novo fuso horário.
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Enquanto estiver a bordo, tente não dormir muito.
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Beba muitos líquidos. A desidratação torna mais difícil para o seu corpo se ajustar ao novo ritmo.
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Se você sentir a necessidade de dormir a sesta logo após sua chegada, limite-a a 2 horas.
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Tente tomar melatonina. Este hormônio pode ajudar a reiniciar o relógio interno do seu corpo para que você possa adormecer na hora certa. Tome uma dose antes de dormir em seu destino todas as noites até que você se ajuste.
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A luz do dia pode ajudar a reiniciar seu relógio interno. Tente fazer algum exercício ao ar livre, como uma caminhada rápida, assim que se levantar pela manhã.
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Não beba muita cafeína ou álcool, e evite o tabaco.
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Tente manter-se ocupado e engajado com outras pessoas.
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Pratique bons hábitos de sono enquanto estiver fora.
Dormir bem na estrada
Muitas pessoas têm dificuldade para dormir em um quarto de hotel ou em um ambiente diferente de sua própria cama em casa. Para ajudá-lo a dormir melhor quando você está longe de casa:
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Traga seu próprio travesseiro ou cobertor. Eles podem ajudar você a ficar mais confortável.
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Embalar alguns objetos pessoais de casa (como fotografias ou uma caneca de café) para facilitar a sensação de estar em um novo lugar.
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Verifique seu quarto para qualquer coisa que possa mantê-lo acordado, incluindo luz brilhando através dos cortinados. Traga uma máscara de sono para bloquear qualquer luz.
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Solicite um quarto na seção mais tranqüila da propriedade, e certifique-se de que esteja longe de qualquer área de entrada ou elevadores. Use um ventilador ou outro "ruído branco" para diminuir os sons dos vizinhos do hotel ou o tráfego nas ruas.
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Verifique o termostato do seu quarto. Você não pode dormir bem se o quarto for mais quente do que 75 F ou mais frio do que 54 F.
