O relaxamento muscular progressivo (PMR) é uma técnica de relaxamento profundo que tem sido efetivamente utilizada para controlar o estresse e a ansiedade, aliviar a insônia e reduzir os sintomas de certos tipos de dor crônica. O relaxamento muscular progressivo é baseado na simples prática de tensão, ou aperto, de um grupo muscular de cada vez, seguido de uma fase de relaxamento com liberação da tensão. Os médicos têm usado o relaxamento muscular progressivo em combinação com tratamentos padrão para alívio dos sintomas em diversas condições, incluindo dores de cabeça, dores cancerígenas, hipertensão arterial e distúrbios digestivos.
A técnica de relaxamento muscular progressivo foi descrita por Edmund Jacobson nos anos 30 e se baseia em sua premissa de que a calma mental é um resultado natural do relaxamento físico. O relaxamento muscular progressivo pode ser aprendido por quase qualquer pessoa e requer apenas 10 minutos a 20 minutos por dia para ser praticado.
A maioria dos praticantes recomenda a tensão e o relaxamento dos grupos musculares um de cada vez em uma ordem específica, geralmente começando pelas extremidades inferiores e terminando com o rosto, abdômen e tórax. Você pode praticar esta técnica sentado ou deitado, e deve tentar praticar com roupas confortáveis, e em um lugar tranqüilo e livre de todas as distrações.
Aqui está como funciona;
Enquanto inspira, contraia um grupo muscular (por exemplo, sua parte superior das coxas) por 5 segundos a 10 segundos, depois exale e, de repente, libere a tensão nesse grupo muscular.
Dê a si mesmo 10 segundos a 20 segundos para relaxar e depois passar para o próximo grupo muscular (por exemplo, suas nádegas).
Enquanto libera a tensão, tente se concentrar nas mudanças que você sente quando o grupo muscular está relaxado. A imagem pode ser útil em conjunto com a liberação da tensão, tal como imaginar que sentimentos estressantes estão fluindo para fora de seu corpo enquanto você relaxa cada grupo muscular.
Gradualmente trabalhe seu caminho para cima do corpo contraindo e relaxando grupos musculares.
As pessoas que sofrem de insônia frequentemente relatam que a prática do relaxamento muscular progressivo à noite as ajuda a adormecer. O relaxamento muscular progressivo também é uma excelente ferramenta para ajudar a aprender sobre o corpo e os sinais que ele pode estar lhe dizendo. Com a prática e o tempo, você pode aprender a identificar com precisão e diminuir os sinais e sinais de estresse e tensão em seu corpo.?
