Dicas para reduzir o estresse e dormir melhor

O estresse é uma resposta a circunstâncias adversas e desafiadoras e uma resposta à vida diária. Ele nos afeta emocionalmente, fisicamente e comportamentalmente. A quantidade certa de estresse pode ser uma força positiva que nos ajuda a dar o melhor de nós mesmos e a manter-nos alerta e energéticos. Mas o excesso pode nos deixar tensos e ansiosos e pode causar problemas de sono.

Quais são os sinais de estresse?

Os sinais comuns de estresse incluem depressão, problemas de sono, tensão, ansiedade, erros no trabalho, má concentração e apatia. Você pode ter sintomas físicos como dores de cabeça, estômago perturbado, fadiga, perda de apetite e dores no peito, pescoço ou nas costas. Se altos níveis de estresse indesejado não forem devidamente administrados, sua saúde e sensação de bem-estar podem sofrer. Portanto, é importante aprender como lidar com o estresse.

Dicas para administrar o estresse para um sono melhor

Estas dicas podem ajudá-lo a aliviar o estresse e, esperamos, a ter uma melhor noite de sono:

• Avaliar o que é estressante. O primeiro passo para lidar com o estresse é descobrir o que o está causando. Dê uma boa olhada em sua condição física e em suas atividades diárias. Você tem dor? Você está sobrecarregado no trabalho? Uma vez identificados seus estressores, você pode tomar medidas para reduzi-los.

• Buscar apoio social. Passar tempo com a família e amigos é um importante amortecedor contra o estresse. Pode ser útil para compartilhar seus problemas com pessoas que cuidam de você.

• Pratique a gestão do pensamento. O que pensamos, como pensamos, o que esperamos e o que dizemos a nós mesmos muitas vezes determinam como nos sentimos e como administramos bem os níveis crescentes de estresse. Você pode aprender a mudar os padrões de pensamento que produzem estresse. Os pensamentos a serem observados incluem aqueles relativos a como as coisas devem ser e aqueles que generalizam demais as circunstâncias (por exemplo, "Sou um fracasso em todo o meu trabalho porque perdi um prazo"). Muitos vídeos, fitas e livros podem ajudá-lo a aprender exercícios de gestão do pensamento.

• Exercício. A atividade física pode ajudá-lo a desabafar, reduzindo o estresse. Além disso, os músculos flexíveis e soltos são menos propensos a se tornar apertados e dolorosos em resposta ao estresse. Mas é melhor se exercitar pelo menos 2 horas antes de dormir, para que sua temperatura corporal volte ao normal. Se você tem uma condição médica ou tem mais de 50 anos, é melhor verificar com seu médico antes de iniciar um regime de exercícios.

• Aprenda a relaxar. Pratique coisas como yoga, meditação ou respiração profunda. Tente tomar um banho quente e desligar a eletrônica para ajudá-lo a relaxar antes de dormir.

• Tenha uma dieta saudável. Os alimentos de baixo valor nutritivo e os açúcares refinados com alto teor de calorias podem nos deixar sem energia e com pouca energia. Uma dieta saudável, pobre em açúcar, cafeína e álcool, pode promover a saúde e reduzir o estresse.

• Adormeça adequadamente. Uma boa noite de sono faz com que você possa enfrentar o estresse do dia mais facilmente. Quando você está cansado, você é menos paciente e mais facilmente agitado, o que pode aumentar o estresse. A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono a cada noite. Praticar uma boa higiene do sono junto com táticas para diminuir o estresse pode ajudar a melhorar sua qualidade de sono.

• Delegar a responsabilidade. Muitas vezes, ter demasiadas responsabilidades pode levar ao estresse. Libere tempo e diminua o estresse delegando responsabilidades.

Estes passos podem ajudar muitas pessoas a dormir tranquilamente durante a noite. No entanto, se você tem problemas frequentes para dormir, fale com seu médico. Eles podem verificar se você tem possíveis problemas médicos como uma tireoide hiperativa ou distúrbios do sono, ou uma condição psiquiátrica como um distúrbio de ansiedade, e recomendar tratamento.