Problemas do sono e diabetes tipo 2 andam de mãos dadas. Na verdade, cada um pode levar ao outro. Veja como:
Como o sono ruim pode levar ao Diabetes Tipo 2
O sono muito pequeno ou deficiente causa mudanças em alguns hormônios poderosos. Esses ajustes hormonais podem tornar mais difícil manter seu açúcar no sangue e seu peso sob controle.
Insulina. Este é um hormônio que ajuda seu corpo a transformar a glicose (um tipo de açúcar) em energia. Quando você está com pouco sono, suas células não são tão sensíveis à insulina. Os médicos chamam isso de resistência à insulina. Com o tempo, a glicose se acumula em seu sangue e suas chances de contrair diabetes tipo 2 aumentam. Outras coisas também podem causar resistência à insulina, como estar acima do peso.
Cortisol. Quando você não recebe ZZZs suficientes, seu corpo libera mais deste hormônio do estresse. Mas muito dele por muito tempo pode mexer ainda mais com seu sono e mantê-lo acordado durante a noite. O cortisol alto também dificulta a entrada de glicose em suas células. Isso deixa mais em sua corrente sanguínea. ?
Ghrelin. Skimp em sono e você pode engordar alguns quilos. O sono ruim aumenta os níveis do hormônio ghrelin da fome. Como resultado, você está sempre com fome. E estar acordado a noite toda significa que você tem mais tempo para invadir a geladeira. É provável que você chegue até os carboidratos e os petiscos açucarados em vez dos palitos de cenoura. Peso extra e uma dieta pobre são dois grandes condutores de diabetes.
A apnéia obstrutiva do sono (AOS) também pode levar ao diabetes tipo 2. Na AOS, sua respiração abranda ou pára brevemente enquanto você dorme. Isto pode acontecer centenas de vezes por noite. Para recomeçar a respirar, é preciso acordar parcialmente, para não ter uma boa noite de descanso. Isso pode levar à resistência à insulina e ao diabetes tipo 2.
Como o Diabetes Tipo 2 pode levar a um sono ruim
Muitas pessoas com diabetes tipo 2 muitas vezes têm dificuldade para dormir devido a distúrbios ligados à doença, incluindo AOS e AOS:
neuropatia periférica. As pessoas com diabetes tipo 2 podem ter esse tipo de lesão nervosa que causa formigamento, dormência e perda de sensibilidade nos pés.
Síndrome das pernas inquietas. Esta desordem traz uma vontade incontrolável de mexer as pernas. Também pode causar puxão, formigamento e dor.
Hipoglicemia. Se você não comer por várias horas ou tomar muita insulina, você pode obter isto, outro nome para o baixo nível de açúcar no sangue. Os sintomas disso, como ansiedade, tonturas, irritabilidade e dores de cabeça, podem manter você desperto.
Hiperglicemia. Se você come demais, perde um medicamento, ou está doente ou estressado, você pode ter este, outro nome para o açúcar elevado no sangue. Coisas que vêm com ele, como urinar muito, dor de cabeça, náuseas e vômitos, podem dificultar o sono.
Quanto tempo de sono é suficiente?
A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono por noite. Crianças e adolescentes precisam de mais - até 11 horas para crianças em idade escolar e 10 para adolescentes. Estas são diretrizes gerais. O que é melhor para você depende de sua saúde, estilo de vida e até mesmo de seus genes. Mas menos de 6 horas por noite raramente é suficiente para qualquer pessoa.
Se você tiver dificuldade para cair ou dormir, fale com seu médico. Existem maneiras comprovadas de colocar seus problemas de sono para descansar.
