Quando seu parceiro tem um distúrbio no sono

Seu companheiro joga e vira? Então, provavelmente você também não está dormindo bem.

O sono perdido pode ter um custo sobre como você se sente durante o dia e também sobre seu relacionamento. Essas são boas razões para começar a agir, de modo que ambos têm noites descansadas.

O que está causando isso?

O primeiro passo é descobrir porque seu parceiro não está dormindo bem. Eles podem já ter tentado fazer as coisas mais óbvias, como por exemplo:

• Vá para a cama e se levante à mesma hora todos os dias, permitindo de 7 a 9 horas de sono.

• Mantenha seu quarto escuro, silencioso, descansado e confortável.

• Limitar o álcool e a cafeína.

• Tome tempo para relaxar antes de ir para a cama.

Se os problemas de sono ainda continuam acontecendo, pode ser a hora de consultar um médico.

O ronco, por exemplo, é comum e muitas vezes inofensivo. Mas pode ser devido à apnéia obstrutiva do sono, que faz com que as pessoas parem de respirar brevemente durante o sono.

Da mesma forma, a insônia muitas vezes acontece por razões simples, como estresse ou jet lag. Mas também pode ser um sintoma de outra condição médica, tal como doença cardíaca ou depressão.

Tenha uma Boa Noite de Sono

Mudanças simples no estilo de vida podem fazer diferença com muitos distúrbios do sono, incluindo insônia, síndrome das pernas inquietas e apnéia do sono.

Exercite-se diariamente por pelo menos 20 minutos. Tente terminar pelo menos 4 a 5 horas antes de ir para a cama. Isso leva a um sono melhor.

Jante várias horas antes de você e seu parceiro irem para a cama.

Mude para bebidas descafeínadas e pule o álcool.

Não fume. A nicotina é um estimulante.

Faça seu quarto melhor. Guarde-a para dormir e fazer sexo. Ambos dormirão melhor se mantiverem seu quarto frio e escuro da noite para o dia.

Seu parceiro ronca?

Você pode ajudar a silenciar o barulho. Como muitas pessoas ressonam mais quando estão deitadas de costas, empurre gentilmente seu parceiro para rolar de lado e sustentar um travesseiro atrás deles.

Prático com uma agulha e um fio? Você poderia tentar outra correção. Coser um pequeno bolso de pano na parte de trás de um pijama ou de uma camiseta. Coloque uma pequena bola de pingue-pongue no bolso e costure-a fechada. Como a bola não vai ficar confortável, seu parceiro vai querer dormir de lado, o que geralmente significa menos ronco.

Um médico prescreveu uma máquina CPAP (pressão de ar positiva contínua)? Incentive seu companheiro a usá-la. Se o ruído da máquina CPAP o mantém acordado, considere mover a unidade base para algum outro lugar no quarto. Você também pode usar uma máquina de ruído branco ou usar tampões para os ouvidos.