Dos arquivos do médico
Você e seu parceiro são compatíveis na cama - quando é hora de dormir, queremos dizer? Você gosta de se deitar cedo, aconchegado sob uma pilha de cobertores no escuro do campo. Ele é uma coruja noturna, assistindo TV ou lendo durante as primeiras horas da noite. Quando ele finalmente adormece - muitas vezes com a luz ainda ofuscante - ele mal cai em um sono descansado. Atirando e virando, ele encolhe os lençóis e às vezes os chuta da cama por completo. Depois vem a serra elétrica como um ronco e uma saliva, intercalada por movimentos bruscos das pernas. À medida que a luz do dia se insinua através das cortinas, você está amaldiçoando - e seu parceiro. Parece que talvez haja uma pequena incompatibilidade de sono em sua casa.
Incompatibilidade do sono: A pontuação dos casais que sofrem
Se o sono agitado descrito acima parece familiar, você não está sozinho. A National Sleep Foundation (NSF) diz que três em cada quatro adultos acordam freqüentemente durante a noite, ou ressonam. Em uma pesquisa da NSF com mulheres de 18 a 64 anos, mais da metade disse que elas dormem mal mais do que algumas noites por semana. E as pessoas que dormem inquietas sentem isso no dia seguinte. Quarenta e três por cento dessas pessoas com sono menos que estelar acusaram o sono deficiente por interferir nas atividades do dia seguinte.
O culpado? Em muitos casos é um parceiro que ronca ou é incompatível com o sono.
Os especialistas em sono concordam que o ronco, que pode indicar o grave problema de saúde apnéia do sono, apresenta o maior conflito para os casais na hora de dormir. Mas existe uma série de outros obstáculos de compatibilidade. Eles variam desde os fisiológicos - como diferenças na temperatura corporal - até as velhas e simples diferenças nas preferências pessoais. As preferências pessoais, que incluem tudo desde a firmeza de um colchão até a hora de dormir e se as janelas devem estar abertas ou fechadas, podem ser tão prejudiciais para uma boa noite de sono quanto o ronco. Isso é especialmente verdade quando os casais passam da fase inicial do namoro com os olhos estrelados.
Incompatibilidade do sono: Aumenta com a idade
"Se você é jovem e loucamente apaixonado, é um pouco mais fácil aturar as coisas", diz Helene A. Emsellem, MD. Emsellem é diretora do Center for Sleep & Wake Disorders em Washington, D.C.
De acordo com Paul Rosenblatt, PhD, professor de estudos sociais familiares na Universidade de Minnesota, a incompatibilidade do sono aumenta naturalmente com a idade. "Com os casais mais velhos, o sexo muitas vezes está no passado, o ronco é um problema, além disso, eles vão ao banheiro várias vezes por noite", diz ele. Muitos casais mais velhos acabam não querendo dividir uma cama".
Outros especialistas concordam. "Ficamos mais complicados à medida que envelhecemos", diz Emsellem ao médico. "Por exemplo, há o desenvolvimento de afrontamentos nas mulheres, e o ronco".
Incompatibilidade do sono: Incompatibilidade:
Mesmo na ausência de distúrbios do sono, o descanso noturno permanece esquivo para muitos casais. "Muitas vezes tomamos o sono como garantido", diz Kevin Martinolich, MD, do Centro de Medicina do Sono do Leste do Tennessee. Martinolich diz que não é raro ver pacientes que sofrem de insônia há vários anos antes de procurar tratamento.
Se você sofre de insônia, talvez não precise olhar além do travesseiro ao lado do seu para descobrir o que o mantém acordado. "Você tem que dar um passo atrás e se perguntar: 'São os problemas conjugais que geram problemas de sono, ou vice-versa? diz Martinolich.
Não tem certeza? A resposta pode estar no que você e seu parceiro estão dispostos a fazer para superar a incompatibilidade do sono. "Ela faz as perguntas: 'Quão forte é a relação? Quão flexíveis são os jogadores?"" Emsellem diz.
Estratégias para uma Melhor Noite de Sono: Dormir fora
Um número crescente de casais, velhos e jovens, resolve a incompatibilidade do sono, separando-se durante a noite. Uma pesquisa recente da NSF informou que estima-se que 23% dos casais americanos dormem separados. Os casais britânicos relatam hábitos semelhantes. Uma pesquisa do Sleep Council da Grã-Bretanha descobriu que um em cada quatro casais pesquisados regularmente dorme separadamente. A tendência se tornou tão firmemente enraizada que os arquitetos agora projetam regularmente novas casas com dois quartos principais. A Associação Nacional de Construtores de Casas prevê que até 2015, mais da metade de todas as casas personalizadas terão dois quartos mestres.
Mas muitos casais continuam empenhados em se abraçar à noite. Rosenblatt, que entrevistou 42 casais com cama compartilhada para seu livro Two in a Bed: The Social System of Couple Bed Sharing, relatou que, ressonando e outros aborrecimentos à parte, o desejo de intimidade e pura proximidade persuadiu muitos casais a ficarem sob o mesmo conjunto de lençóis.
Estratégias para uma Melhor Noite de Sono: Conquistando a Apnéia do Sono
O ronco pode parecer um aborrecimento superficial. Mas muitas vezes está ligado ao distúrbio potencialmente grave chamado apnéia do sono. A apnéia do sono faz com que o doente pare de respirar momentaneamente, às vezes várias vezes por noite. Com o tempo, a apnéia do sono pode aumentar o risco de hipertensão arterial, derrame e ataque cardíaco.
A superação da apnéia do sono não acontece da noite para o dia. "A maioria dos médicos apenas coloca os pacientes em um CPAP [dispositivo de pressão positiva contínua nas vias aéreas]", diz Rosalind Cartwright, PhD, fundadora do Centro de Distúrbios do Sono do Centro Médico da Universidade de Rush. "Mas o acompanhamento é tão importante".
Apenas conseguir que os portadores de apnéia usem o aparelho CPAP pode ser um feito em si mesmo. O dispositivo inestético usado durante a noite inclui máscara, tubos e ventilador. Embora possa parecer uma elaborada máscara de Halloween, ele inicia o processo de obter um sono mais profundo. Os ventiladores aplicam pressão de ar, empurrando a língua do usuário para frente e abrindo a garganta para permitir a passagem de ar adequada. Isso, por sua vez, reduz o ronco e os distúrbios de apnéia. "É feio e pouco romântico", diz Cartwright ao médico. "Portanto, o cumprimento cai para 50% após um ano".
É aí que o apoio do cônjuge se torna importante. Cartwright diz: "Conseguir que o cônjuge se aguente e fique na cama com o parceiro para que ele continue usando-o é fundamental". Em um estudo piloto que explorou os efeitos do compartilhamento da cama sobre a adesão ao tratamento com CPAP, Cartwright descobriu que os homens prescreveram a terapia de CPAP eram muito mais propensos a mantê-la quando suas esposas ficavam na cama com eles. Os resultados do estudo foram publicados numa edição de 2008 do The Journal of Clinical Sleep Medicine.
A maioria dos casos graves de apnéia do sono também requer apoio esponsal fora do quarto. A perda de peso, um componente enorme para eliminar a apnéia do sono, vem muito mais fácil quando seu cônjuge desempenha um papel ativo. "Você tem que cozinhar diferente, dar uma caminhada com ele", sugere Cartwright.
Mesmo uma perda de peso de 20 libras pode significar uma grande diferença. Esta leve redução de peso pode transformar a apnéia do sono em apnéia posicional, em que o problema só existe quando a pessoa dorme de costas. "Você tem menos angústia respiratória de seu lado", diz Cartwright. "Sua boca se abre automaticamente". Para treinar os dorminhocos para mudar para seus lados, Cartwright dá aos pacientes camisetas com um bolso na parte de trás que segura três bolas de tênis. Se eles tentarem rebolar, são rapidamente lembrados de não o fazer.
"Todo o procedimento pode levar um ou dois anos", diz Cartwright ao médico. "Se eles conseguirem entrar em melhor forma física, os pacientes não precisam usar nada".
