Você já deve ter ouvido dizer que ter uma boa postura é muito importante. Você sabia que isso também se aplica à sua postura de dormir? Diferentes posições de sono têm um efeito sobre seus ombros, pescoço e coluna vertebral. Eis o que você precisa saber quando se trata de encontrar a posição de sono mais saudável para você.
Importância da boa postura
A boa postura é mais do que apenas ficar de pé com orgulho e confiança. Sua postura tem vários efeitos diferentes em sua saúde. Uma má postura, mesmo quando você está deitado ou dormindo, pode ser a causa de tensão muscular ou ligamentar desnecessária.
Ter uma boa postura ajuda a manter o equilíbrio quando você se move e anda. Isto é definido como ter seu peso centrado sobre seus pés. Ter um bom equilíbrio ajuda você a se mover com mais eficiência ao fazer tarefas diárias, como subir e descer escadas ou dar meia-volta. Praticar uma boa?postura também ajuda a reduzir o risco de lesões durante o treinamento ou a prática de esportes.
A má postura pode ser causada por:
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Estresse
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Músculos posturais fracos
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Músculos inflexíveis
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Gravidez
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Obesidade
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Músculos que são muito apertados
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Usando sapatos de salto alto
Qual é a melhor maneira de dormir?
Em média, você passa cerca de um terço de sua vida deitado ou dormindo. À medida que você envelhece, encontrar a posição certa torna-se mais importante para acomodar as dores e dores do dia-a-dia. Embora não haja uma melhor maneira de dormir, há coisas a se ter em mente sobre diferentes posições de sono.
De seu lado. A maioria dos adultos tende a dormir de lado. De fato, estudos mostram que os adultos passam mais da metade de seu tempo de sono do lado deles. A idéia de que isso se torna mais comum à medida que você envelhece e perde flexibilidade em sua coluna vertebral. Dormir de lado ou com as pernas enroladas na posição fetal pode ajudar a manter suas vias respiratórias abertas. Isto pode reduzir o ronco e a apnéia do sono.
Se você dorme de bruços, certifique-se de não se dobrar na cintura quando se movimentar à noite. Para manter sua coluna vertebral devidamente alinhada, movimente todo o seu corpo ao mesmo tempo. Você quer tentar manter suas orelhas, quadris e ombros alinhados quando se deita na cama.
De costas. Dormir de costas pode ser uma das melhores posições para melhorar sua postura de sono. Ele promove um melhor alinhamento e reduz a pressão sobre seus braços e pernas. Pessoas com dores no pescoço ou nas costas, especialmente na parte inferior das costas, acham que é a mais confortável.
Tenha em mente que dormir de costas pode agravar outras condições, como o ronco e a apnéia do sono. Também pode provocar azia ou?doença gastroesofágica (DRGE). As mulheres grávidas também devem evitar dormir de costas, pois há uma possível ligação com os natimortos no terceiro trimestre.
De estômago para baixo. Isto também é chamado de posição frontal ou prona. Dormir de bruços faz com que o ritmo cardíaco aumente e mais energia eleve seu corpo contra a gravidade. Você pode ajudar a melhorar seu alinhamento colocando um travesseiro sob seu estômago ou pélvis.
Postura do travesseiro e encontrar o travesseiro certo
A postura do travesseiro, ou escolher o travesseiro certo?travesseiro para ir com sua posição de sono preferida, também é importante. A pressão sobre sua coluna e pescoço é diferente em cada posição, portanto, seu travesseiro pode ajudar a corrigi-la.
Ao escolher um travesseiro, pense na curva de seu pescoço em sua posição de sono preferida. Você quer escolher um travesseiro que preencha essa curva enquanto dá à sua cabeça suporte ergonômico suficiente:
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Dorminhoco traseiro: procure um travesseiro que preencha o espaço entre seu pescoço e sua cama. Se você puder ver seus pés enquanto estiver deitado, o travesseiro provavelmente está muito alto para você. Seu travesseiro precisa apoiar sua cabeça, seu pescoço e a curva natural de seus ombros. Se você tiver um travesseiro de espuma, você pode apará-lo para abaixar o travesseiro?
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Dormentes estomacais: você precisa de um travesseiro pequeno e plano para manter sua cabeça nivelada e uniforme. Os dormentes estômagos podem até mesmo dormir sem um travesseiro se for mais confortável.
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Dormentes laterais: você precisa de um travesseiro mais grosso do que os dormentes traseiros. O travesseiro que você escolher deve preencher o espaço entre sua orelha e a cama. Você também pode colocar um travesseiro entre os joelhos para alinhar sua coluna vertebral e remover o estresse dos quadris e da parte inferior das costas.
Dicas para uma boa postura de travesseiro... Há outros fatores a ter em mente ao comprar um travesseiro. A adequação de seu colchão pode fazer com que seu travesseiro afunde ou se sente no alto do colchão. Um colchão também pode elevar ainda mais seu travesseiro. Você também pode colocar travesseiros ao redor de sua cama, não apenas a cabeça, para preencher quaisquer lacunas que se formem entre a cama e seu corpo...
