Por que isso acontece
1/12
Se você ressona, é porque os tecidos relaxados em sua garganta vibram enquanto... o ar que você respira passa por eles. Cerca de metade dos adultos americanos o fazem de tempos em tempos. Coisas como seu peso, sua saúde e a forma de sua boca podem fazer com que você pareça estar serrando troncos durante a noite.
?
Como saber se eu ressono?
2/12
Se for suficientemente alto para acordar seu parceiro, você provavelmente já ouviu falar sobre isso. Se você não acreditar neles ou dormir sozinho e quiser ter certeza, ligue um gravador ativado por voz antes de cair no sono.
Nariz Encharcado
3/12
Qualquer coisa que o impeça de respirar pelo nariz pode fazer você ressonar, como se você estivesse parado por causa de uma gripe, resfriado ou alergia. Remédios de venda livre ou tiras nasais podem ajudar a abrir essas vias respiratórias, mas fale com seu médico se você estiver entupido por semanas de cada vez.
Você dorme de costas
4/12
Isto pode fazer você ressonar ou piorar as coisas. Dormir de lado é melhor, e se abraçar com seu companheiro - spooning - coloca vocês dois de lado. Você também pode tentar dormir com dois ou três travesseiros empilhados para não ficar liso de costas. Se nenhum deles funcionar, costure um pequeno bolso entre as omoplatas de uma camisa que esteja um pouco apertado. Coloque uma bola de tênis no bolso para que seja desconfortável quando você rolar de costas.
A forma do seu nariz
5/12
Se a parede fina entre suas narinas não se formou bem, um lado pode ser menor que o outro - isso é chamado de septo desviado. Isso pode tornar mais difícil para você respirar e fazer você ressonar. O mesmo pode acontecer se seu nariz foi ferido em um acidente. Fale com seu médico se você acha que algo assim está acontecendo com você... a cirurgia às vezes pode consertá-lo...
A Forma de sua Boca
6/12
Se a parte superior de sua boca em direção à sua garganta -- seu palato mole -- for baixo e grosso, pode estreitar suas vias respiratórias e fazer você ressonar. Isso também pode acontecer se o pequeno pedaço de tecido que pende de seu palato mole -- a úvula -- for mais longo do que o normal. Você pode nascer com essas coisas, mas elas podem piorar se você estiver acima do peso. A cirurgia às vezes também pode ajudar nisto.
É o seu remédio?
7/12
Drogas que lhe dão sono (chamadas sedativos), relaxantes musculares e alguns antidepressivos podem relaxar sua língua e os músculos da garganta. Alguns dos medicamentos também podem contribuir para o ganho de peso, o que pode exacerbar a apnéia do sono. Fale com seu médico se você ressona e tome algum desses - eles podem ser capazes de mudar seus remédios.
Apnéia do Sono
8/12
O ronco pode ser um sinal de uma condição mais grave chamada apnéia obstrutiva do sono. É uma condição na qual uma pessoa deixa de respirar repetidamente por breves períodos de tempo durante o sono. Pode fazer você ofegar para respirar ou acordar durante a noite. Sinais disso incluem boca seca, dor de cabeça, ou dor de garganta pela manhã. Está ligado a derrame, pressão alta e doença cardíaca, então consulte seu médico se você acha que pode ter apnéia do sono. Eles podem recomendar um dispositivo que ajuda a respirar enquanto você dorme ou, em alguns casos, uma cirurgia.
Se Seu Filho Ressona
9/12
Não é raro as crianças ressonarem de vez em quando, especialmente se estiverem constipadas ou alérgicas. Mas em alguns casos, pode ser um sinal de uma infecção na sinusite, garganta, pulmões ou vias respiratórias, ou possivelmente apnéia do sono. Se você já notou que seu filho ronca alto na maioria das noites, fale com seu pediatra sobre isso.
Se você está grávida
10/12
As futuras mães provavelmente ressonarão porque suas passagens nasais podem inchar e tornar mais difícil respirar. O ganho de peso durante a gravidez também pode pressionar o diafragma, o que ajuda a mover o ar para dentro e para fora de seus pulmões. Mas as mulheres grávidas devem informar seus médicos se roncam, pois isso pode estar ligado a problemas de saúde como pressão alta.
O que você pode fazer: Observe seu peso
11/12
É mais provável que você ressone se estiver acima do peso, especialmente se seu pescoço tiver mais de 17 polegadas se você for homem ou 16 polegadas se você for mulher. Perder alguns quilos pode ajudar a mantê-lo sob controle. Converse com seu médico sobre um plano que seria adequado para você.
O que você pode fazer: Reduzir o consumo de álcool
12/12
Como alguns remédios, as bebidas para adultos podem relaxar os músculos da língua e da garganta, e isso pode fazer você ressonar. Ajuda a observar o que e quanto você bebe, especialmente perto da hora de dormir.
