Quase todos têm dificuldade para dormir de vez em quando. Pense nos momentos de sua vida em que, não importa o que você tentou - leite quente, música suave, contagem de ovelhas - você não conseguia dormir.
Agora, imagine isto acontecendo pelo menos três vezes por semana durante 3 meses ou mais. Isso é insônia crônica. Para os 10% a 30% dos adultos que vivem com esta condição, ela afeta muitas áreas da vida. A privação prolongada do sono pode levar a problemas de saúde que vão desde o esquecimento à depressão até um risco maior de doenças cardíacas.
O difícil é que você está basicamente correndo o tempo todo vazio, diz Steven Binko, 33 anos, um animador baseado em Milwaukee que foi diagnosticado com insônia crônica há 15 anos. As pessoas atribuem a insônia a um zumbido de cafeína. Não é bem assim. É realmente uma inquietude.
As pessoas que vivem com insônia crônica dizem que outros podem não entender como sua condição difere da insônia de curto prazo. Dizem que muitas vezes recebem sugestões bem-intencionadas, mas míopes, sobre como resolver seus problemas de sono.
É por isso que não falo muito sobre isso, porque recebo todo tipo de conselho toda vez que o faço", diz LaShawn Wiltz, 45, um criador de conteúdo que vive em Decatur, GA. "Eu tenho 45 anos. Acho que já ouvi de tudo".
Wiltz tem vivido com insônia crônica de manutenção do sono desde o ensino médio (o que significa que ela tem dificuldade para dormir). No entanto, as pessoas ainda sugerem regularmente coisas como meditação ou uma rotina relaxante na hora de dormir.
Eu sou a rainha das rotinas! Eu tenho tido uma rotina noturna para sempre, diz ela.
As sugestões de medicação também não são úteis, diz ela. É provável que uma pessoa com insônia prolongada já tenha tentado o que você está recomendando, seja um comprimido para dormir ou um remédio herbal.
Ao longo dos anos, Wiltz experimentou pílulas para dormir, bem como remédios para alergias e auxiliares para dormir. "Mas eles sempre me fizeram sentir de ressaca, então eu não faço mais isso, diz ela.
Binko, cujos surtos de insônia e síndrome de fadiga crônica podem deixá-lo sem descanso por dias, tem estado no mesmo caminho.
Já tentei de tudo, desde Ambien até Tramadol, até mesmo apenas Benadryl e coisas por cima do balcão, mas nada disso realmente cria o efeito sedador que eu preciso para dormir, diz ele.
Ainda mais perturbador é quando as pessoas descartam sua insônia como sendo tudo na sua cabeça, diz Kirsten Alana, 40 anos, fotógrafa freelancer de Los Angeles.
A insônia é um verdadeiro problema médico, como enxaquecas ou pele seca, eczema, etc. Ela merece o respeito de outras condições, diz Alana, cujos problemas ocasionais de sono se transformaram em insônia total durante a pandemia da COVID-19. A insônia é uma manifestação física de um problema que seu corpo está tendo"?
As pesquisas têm mostrado repetidamente como o sono é essencial à sua saúde. É tão necessário quanto comida e ar, diz Binko.
É por isso que é importante obter um diagnóstico e tratamento médico quando se tem insónias, diz ele. A auto-medicina com ajuda para o sono de balcão não é uma boa solução a longo prazo. Você pode chegar ao ponto em que não consegue dormir sem eles.
Entender a causa raiz é um componente chave para lidar com a inquietação e determinar quais mudanças de estilo de vida são necessárias, diz ele.
Se você conhece alguém com insônia crônica, não assuma que você sabe pelo que está passando. Ao invés disso, faça perguntas e se informe sobre a condição. E se você tem a condição, não deixe que mitos e conceitos errôneos sobre a insônia o impeçam de procurar ajuda.
"Todos são diferentes, então você tem que ouvir o que seu corpo está lhe dizendo, e não ouvir alguém que o envergonha por falar sobre isso, diz Alana.
