Quer você esteja viajando por seu trabalho ou viajando por diversão, nunca é preferível dormir mal. Tentar dormir em uma viagem de carro ou em um vôo noturno pode ser uma maneira segura de acordar sentindo-se grogue, drenado e rabugento. Entretanto, não tem que ser. Leia mais para descobrir dicas para ajudar você a dormir bem durante a viagem.
Quais são os fatores que afetam o sono durante a viagem?
Fadiga de viagem?
Mesmo que você esteja de férias, viajar pode proporcionar stress físico e mental. Você pode experimentar algo chamado fadiga de viagem. A fadiga em viagens pode fazer você se sentir exausto, dar-lhe dores de cabeça, levar à perda do sono e, de outra forma, gerar desconforto...?
Aqui estão algumas coisas que podem levar à fadiga em viagens:
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Medo de voar ou viajar
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Stress sobre os detalhes de viagem como embalagem, tempo e logística
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Paranóia sobre problemas aleatórios que surgem durante a viagem
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Doença de carro ou náusea nos aviões
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Viagens de longo prazo?
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Atrasos nas viagens
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Incapacidade de dormir em aviões, trens ou carros
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Desidratação, inchaço, constipação e condições respiratórias causadas por cabines de avião pressurizadas
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Interrupções de seu ciclo alimentar ou hídrico durante a viagem?
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Rigidez e dor causadas por longos períodos de tempo sentados
Jet Lag?
Jet lag é um distúrbio do sono que acontece quando se viaja entre três ou mais fusos horários. Quando você chega ao seu destino, pode descobrir que seu ritmo circadiano ainda está trabalhando no fuso horário em que você começou. Isto pode levar a sentir-se fora de sincronia com seu fuso horário atual. Normalmente, isto ocorre quando você voa longas distâncias; no entanto, também pode ocorrer através de viagens de carro ou trem se você viajar rápido o suficiente...
Os sintomas mais comuns de jet lag são fadiga, nevoeiro, problemas gastrointestinais e uma sensação geral de mal-estar. Normalmente, o jet lag desaparece em alguns dias, mas pode durar algumas semanas. É pior quando se viaja de oeste para leste ou sobre muitos fusos horários?
Mudanças em seu horário?
Mudar seu horário regular pode lhe causar problemas para dormir. Por exemplo, simplesmente mudar quando você come ou dorme pode ser imensamente perturbador para o seu corpo e mente. Isto é especialmente difícil em viagens de negócios ou férias quando você quer se sentir totalmente descansado e presente...
Novas configurações?
Simplesmente estar em um novo ambiente ou cama pode atrapalhar seu sono e relaxamento. Você pode se relacionar com isso anedotamente, mas isso também foi comprovado em estudos sobre o sono. Ambientes desconhecidos podem ter um impacto negativo em seu sono mesmo que o local desconhecido seja, à superfície, muito confortável, como um spa ou resort.
Normalmente, isto começará a se sentir melhor na primeira noite em que estiver em um novo lugar.
Como dormir melhor durante a viagem
Cada pessoa é diferente, assim como cada viagem. Talvez algumas coisas que funcionam para você em um cenário possam não funcionar em outro. Além disso, algumas pessoas podem ser mais sensíveis a certas coisas do que outras. Siga todos esses conselhos com um grão de sal e edite-os de acordo com suas necessidades e com a situação em questão.
Aqui estão algumas dicas para dormir melhor durante a viagem:
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Tente reduzir antecipadamente o estresse. Tente se preparar para a viagem de forma comprimida e sem estresse. A ansiedade sobre sua viagem pode fazer você perder o sono e minar sua viagem antes mesmo de ela começar. A ansiedade durante sua viagem devido à falta de preparação também pode fazer com que você perca o sono?
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Planeje para ter certeza de que você vai dormir. Se você sabe que não pode dormir em ônibus, trens, aviões ou carros, então durma ao redor deles. Se você precisar fazer uma viagem de vários dias, planeje uma estadia em um hotel ou com parentes. Embora a viagem em olhos vermelhos possa economizar dinheiro, pode não valer a pena o golpe ao seu nível de energia no dia seguinte.
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Vista-se para a ocasião. Use roupas soltas para que você possa se mudar. Certifique-se de levar algumas camadas para o caso de ficar frio e você precisar aconchegar-se...
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Encontre uma boa posição para relaxar. Dependendo de onde você esteja tentando dormir, você pode não ter muito controle sobre sua postura. No entanto, se tiver, tente se certificar de que você esteja o mais reclinado possível. Evite posições que amontoem seu corpo e criem mais tensão...
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Traga coisas que o ajudem a dormir. Embalar itens como máscaras de dormir, fones de ouvido, tampões para os ouvidos e cobertores para bloquear as luzes e ruídos ao redor pode fazer uma enorme diferença...
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Empacote um travesseiro ou travesseiro improvisado. Certifique-se de trazer um travesseiro de viagem ou roupas que você possa enrolar para fazer um travesseiro para si mesmo. Apoiar sua cabeça o ajudará muito a relaxar...
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Mantenha-se hidratado. Beba água antes, durante e depois da viagem. Ela ajudará seu corpo a permanecer resistente durante as várias transições da viagem?
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Coma bem. Coma alimentos que nutrem e alimentam você. Tente evitar alimentos pesados que o sobrecarregarão e o farão sentir-se cansado.
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Cuidado com seu consumo de álcool e cafeína. Tanto o álcool quanto a cafeína podem fazer com que você perca o sono. Tente não beber muito de nenhum dos dois para que você possa descansar quando precisar...
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Mova seu corpo. Faça um esforço para mover, esticar ou exercitar-se levemente, quando possível. A maioria dos métodos de viagem requer um longo período de inatividade, o que pode ferir seu corpo e jogar fora seu ciclo do sono...
