Baixe a temperatura de seu quarto
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Uma das formas mais óbvias de resfriamento do sono é baixar seu termostato. Mas você sabe qual é a temperatura ideal? Os especialistas dizem que o 60-67 F permitirá que seu corpo mantenha uma temperatura central adequada para dormir. Um quarto muito abafado também pode afetar seu descanso, por isso, vise uma umidade de 40% a 60%.
Obtenha um pouco de fluxo de ar
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Pode ser caro operar com ar condicionado, ou você pode não tê-lo. Outra opção é abrir janelas e ligar um ventilador próximo a um para criar um fluxo de ar cruzado. Mas se estiver muito quente lá fora, em meados dos anos 90 ou mais, você precisará mais do que um ventilador para evitar doenças por calor.
Experimente o Breathable Sleepwear
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O que você usa para dormir pode afetar sua temperatura corporal. Fique com roupas de dormir leves em fibras naturais. Isto significa algodão ou mesmo -- acredite ou não -- lã leve. Pesquisas mostram que o uso de tecidos mais frescos pode ajudar você a adormecer mais rápido e permanecer adormecido. Se você ainda estiver muito quente, durma apenas em sua roupa de baixo.
Troque Suas Lâmpadas
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Uma lâmpada incandescente libera 90% de sua energia como calor, não como luz. Uma lâmpada fluorescente compacta (CFL) converte 85% de sua energia em luz, e um diodo emissor de luz (LED) é ainda melhor, apagando 90% da energia que utiliza como luz. Mudar para uma lâmpada mais eficiente fará com que haja um quarto mais frio e diminuirá também suas contas de energia. ?Se você usar incandescentes, desligue-os bem antes de dormir para um quarto mais frio.
Troque sua roupa de cama
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Uma cama mais fria pode fazer toda a diferença na qualidade do seu sono:
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Cobertor de colchão. Procure uma camada de 2 a 4 polegadas feita com espuma de látex, lã ou gel de memória. Alguns têm canais de ar para afastar o ar quente de você.
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Folhas. Lençóis de algodão ou linho ajudam a absorver o suor para mantê-lo fresco. O poliéster sedoso parece fresco no início, mas não respira.
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Almofadas. Os travesseiros de espuma de memória sólida tendem a reter o calor. Em vez disso, procure por látex, trigo sarraceno, para baixo, ou espuma triturada.
Faça um check-up
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Suar à noite pode ser um sinal de um problema de saúde. Menopausa, ansiedade, doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), obesidade, hipertireoidismo, apnéia do sono, insônia e outras condições podem causar suores noturnos. Fale com seu médico para descartar qualquer causa médica desconhecida.
Ajuste seus remédios
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Você e seu médico também podem precisar ajustar seus remédios prescritos para uma noite de sono mais fria. O suor noturno é freqüentemente um efeito colateral dos medicamentos a serem tratados:
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Depressão
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Diabetes
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Câncer (terapia hormonal)
Seu médico poderia ajustar a dosagem, a hora do dia em que você toma seus medicamentos, ou o próprio medicamento para aliviar o suor noturno.
Tome um banho de chuveiro
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Quando a temperatura corporal do seu núcleo é muito alta, pode ser difícil dormir. Traga-o para baixo com um banho frio uma hora ou duas antes de virar. Mesmo um banho quente pode ajudar: A princípio, ele elevará a temperatura de seu corpo, mas depois aumentará a circulação em suas mãos e pés, o que ajuda seu corpo a se regular. Outra opção é limpar-se com uma toalha molhada ou usar uma compressa fria.
Mantenha o Sol Fora
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Mantenha os revestimentos das janelas como cortinas e persianas fechadas para manter o ar quente para fora enquanto prende o ar frio no interior. Alguns tipos de tecido e cores mantêm para fora mais calor do que outros. Os estudos também mostram que cortinas de cor média com costas de plástico branco podem diminuir em 33% os ganhos de calor em uma sala.
Congelar suas folhas
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Pode parecer estranho, mas congelar seus lençóis pode ajudá-lo a dormir mais frio. Pegue um saco plástico que sela e coloque seus lençóis e fronhas dentro. Em seguida, enfie o saco no freezer por alguns minutos para alívio à medida que você se afasta.
Água para beber
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Ficar hidratado durante o dia pode levar a um melhor fechamento dos olhos durante a noite. Sintomas de desidratação como dores de cabeça, cãibras musculares e boca seca podem manter você desperto. Mantenha um copo de água perto de sua cama para essas noites quentes. Beba um pouco de água fresca antes de ir dormir para baixar a temperatura do seu corpo.
Invista em um novo colchão
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Às vezes, os métodos de bricolagem só vão até certo ponto. Isso quando um novo colchão pode ser a resposta. Faça seu trabalho de casa e procure modelos com boas classificações de regulação de temperatura. As camas Innerspring e híbridas geralmente têm um bom fluxo de ar, enquanto alguns colchões têm tecnologia de resfriamento embutida. Pense duas vezes sobre a espuma de memória: Embora seja de apoio e almofadado, tende a reter o calor corporal.
