Adolescentes podem ter insônia

Seu adolescente não está dormindo bem à noite? Muitos adolescentes não conseguem dormir a quantidade recomendada, entre 8 e 10 horas.

Pode ser insônia. Quais são alguns sinais de insônia na adolescência? Eles podem estar cansados durante o dia e adormecer nas aulas ou quando estão dirigindo. Eles podem achar difícil ficar alerta nas aulas, ou podem estar mal-humorados e irritáveis. Eles podem ter dificuldade para sair da cama a tempo nos dias de escola ou dormir até tarde nos fins de semana.

A insônia pode colocar seu adolescente em risco de sérios problemas de saúde:

• Acidentes ou ferimentos

• Obesidade

• Pressão arterial alta

• Diabetes

• Depressão

• Pensamentos suicidas ou auto-flagelação

Por que alguns adolescentes ficam com insônia

Todos têm um relógio interno que define seus ritmos circadianos -- o ciclo de quando você dorme e permanece acordado. Durante a puberdade, os adolescentes passam por mudanças neste relógio interno. Seus ritmos circadianos podem naturalmente mudar para que eles queiram adormecer cerca de 2 horas mais tarde.

Uma razão pode ser que os adolescentes produzam melatonina - um hormônio que naturalmente ajuda você a adormecer - mais tarde à noite do que crianças ou adultos. Isto pode fazer com que eles fiquem acordados mais tarde.

Horário, escola e estresse. O trabalho escolar e os horários também podem afetar o sono dos adolescentes. Se eles acordarem às 6 da manhã para se prepararem para a escola, precisam dormir às 21 ou 22 da noite.

O ensino médio também pode trazer pressão extra para que os adolescentes fiquem acordados até tarde para fazer os deveres de casa ou para se prepararem para os exames. O estresse muitas vezes afeta os adolescentes. Eles podem estar ansiosos em relação à escola ou aos encontros. O estresse é uma das principais causas de insônia.

Cafeína. Adolescentes que bebem bebidas com cafeína para permanecerem alertas durante o dia podem ter dificuldades para cair ou dormir à noite. Colas, chá, café e bebidas energéticas, todos podem conter cafeína.

Medicamentos. Estimulantes prescritos, sedativos e esteróides podem perturbar os padrões de sono na adolescência.

Dispositivos. Muitos adolescentes passam muito tempo on-line ou em seus dispositivos móveis. Eles ficam acordados até tarde para enviar mensagens de texto ou postar nas mídias sociais. Os smartphones com luz de tela e as pastilhas se apagam, tornando mais difícil adormecer mesmo depois que desligam os dispositivos.

Condições médicas que causam insónias

A insônia pode ser um sintoma de várias condições médicas.

Apnéia obstrutiva do sono (AOS). A apnéia do sono é um distúrbio respiratório que pode afetar os adolescentes. O tecido bloqueia as vias respiratórias durante o sono, de modo que eles podem acordar frequentemente para respirar, roncar alto, suar, ou ter dificuldade para respirar enquanto dormem. Eles podem ter uma noite de sono ruim e ter fadiga durante o dia. Adolescentes obesos ou com excesso de peso correm maior risco para a AOS.

Narcolepsia. Um distúrbio do sono menos comum mas muito grave na adolescência é a narcolepsia. Eles podem primeiro desenvolver sintomas por volta dos 15 anos de idade ou até mais jovens. A narcolepsia pode ser subdiagnosticada na adolescência. Adolescentes com narcolepsia podem adormecer de repente durante o dia. Eles podem ter perda repentina do tônus ou controle muscular (cataplexia) ou pesadelos vívidos.

Sonambulismo. Alguns adolescentes sonâmbulos. É mais provável se eles estiverem doentes com febre ou sob muito estresse. Eles podem voltar para a cama por conta própria, mas você pode ter que guiá-los gentilmente para que não se machucem.

GERD. Adolescentes com doença de refluxo gastroesofágico (DRGE) podem ter dificuldade para dormir quando o ácido estomacal sobe em suas gargantas quando se deitam. A DRGE causa azia, um sintoma doloroso que pode mantê-lo acordado durante a noite.

Fibromialgia. Os problemas de sono são um sintoma de fibromialgia, uma condição que causa dor em seus músculos e ossos. Pode aparecer primeiro entre 13 e 15 anos de idade. Os adolescentes que têm fibromialgia podem não ser capazes de adormecer ou ficar dormindo.

A síndrome das pernas inquietas (RLS) e o distúrbio do movimento periódico dos membros (PLMD) podem fazer com que suas pernas adolescentes se contraiam e chutam na cama. Isto pode evitar que eles tenham uma boa noite de sono.

Asma. Adolescentes com asma que não são bem controlados por medicamentos podem acordar frequentemente durante a noite, tossindo ou tentando respirar.

Depressão. Os adolescentes podem ter mudanças de humor ou preocupações com a escola que os mantêm acordados. Alguns adolescentes desenvolvem depressão, um sério transtorno de humor que pode piorar os problemas de sono.

O que você pode fazer para ajudar seu sono adolescente a dormir melhor

Se seu adolescente tem insônia, fale com seu médico de família. Eles podem diagnosticar condições médicas que causam insônia. Eles podem encaminhar seu filho adolescente a um especialista em sono para diagnóstico e tratamento adicionais, se necessário.

Não deixe seu filho(a) tomar medicamentos para o sono OTC, a menos que seu médico diga que está bem. Estes medicamentos não são uma cura a longo prazo para insônias.

Faça algumas mudanças em casa para ajudar seu filho adolescente a dormir melhor:

• Criar uma atmosfera de descanso. Cerca de meia hora antes de dormir, sugira que seu adolescente ouça música calma, leia ou relaxe com um banho ou ducha quente.

• Evite os estimulantes. Incentive seu adolescente a não tomar cafeína, chocolate ou refrigerantes açucarados depois das 16 horas. Verifique se seu filho(a) adolescente está fumando ou bebendo álcool secretamente, o que também pode afetar o sono.

• Pular a comida no final da noite. Refeições pesadas comidas tarde podem manter os adolescentes acordados. Os adolescentes famintos só devem comer um lanche leve antes de dormir.

• Defina um horário da tela. Os adolescentes devem desligar seus telefones, computadores ou outros dispositivos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes da hora de dormir. A luz das telas pode tornar difícil adormecer. Textos ou notificações também podem despertá-los. Ou desligue o telefone ou mantenha-o fora do quarto até de manhã.

• Atividades diurnas saudáveis. Os adolescentes que são fisicamente ativos durante o dia podem dormir melhor durante a noite. A exposição à luz solar também ajuda os adolescentes a terem um relógio interno saudável. Enquanto os adolescentes podem precisar de uma soneca curta ocasional à tarde, quando não dormem bem, tente não deixar que eles desenvolvam o hábito de dormir a sesta ao invés de tentar dormir à noite.

• Desencorajar dormir dentro. Alguns adolescentes não precisam acordar tão cedo nas manhãs de fim de semana, mas eles não devem dormir por muito tempo. Eles devem tentar acordar nos fins de semana não mais que 2 horas depois do que fazem nos dias de semana. Isto os ajudará a desenvolver um horário de sono saudável.