Do arquivo médico
A maioria de nós dorme da mesma maneira. Cair na cama no final da noite, depois passar as próximas 8 horas - se tivermos sorte - sonhando e roncando até que o alarme toque. Mas não é assim que todos o fazem. Algumas pessoas dividem seu sono em dois ou mais turnos. Chama-se sono segmentado, e há muito zumbido de que é o caminho a seguir no mundo atual de ritmo acelerado.
Mas antes de mergulhar e fazer planos para algumas tarefas do meio da noite, pense cuidadosamente sobre se é realmente adequado ao seu estilo de vida. E cuidado com os sinais de alerta de que este horário alternativo de sono está te colocando em um funk.
Como Tudo Começou
O sono segmentado parece estar na moda, mas não é uma idéia nova. Nos tempos pré-industriais (e antes da eletricidade) era normal se levantar por algumas horas no meio da noite, segundo o historiador Roger Ekirch, autor de At At Day's Close: Noite em Tempos Passados. As pessoas passavam o tempo livre rezando, fumando, fazendo sexo, ou mesmo visitando seus vizinhos, depois voltavam a dormir até de manhã.
Podemos estar conectados para dormir em dois períodos. Um estudo do Instituto Nacional de Saúde Mental observou como as pessoas dormiam quando tinham 10 horas de luz por dia - mais ou menos como num dia de inverno. Os pesquisadores descobriram que essas pessoas ficaram com os olhos fechados em dois pedaços, com algumas horas acordadas no meio. Isso também é mais próximo de como os animais dormem.
Algumas pessoas seguem esse horário dividido hoje - usando o período de despertar no meio da noite como um tempo criativo para pensar, ler, meditar, ou trabalhar.
"Há pessoas para quem isso parece ser uma maneira produtiva de viver e lhes convém muito bem", diz Mary Carskadon, PhD, pesquisadora do sono da Universidade de Brown. "Mas é difícil de fazer se você tem família e um emprego para o qual você tem que ir todos os dias".
Dormindo em 2 turnos
Valerie Robin, então estudante de pós-graduação em Atlanta, tentou dormir segmentado por algumas semanas em 2014, após ler sobre sua história. Ela foi para a cama quando escureceu, depois levantou-se no meio da noite para ler, escrever em seu diário, ou conversar ao telefone com amigos em outros fusos horários. Ela acordou por conta própria quando o sol nasceu.
"Eu estava calma", diz Robin. "Durante todo o dia e até mesmo à noite. Eu tinha lido que era como um estado meditativo natural na noite, mas eu também era assim durante o dia".
Embora ela se sentisse descansada e até mesmo com energia extra, Robin se cansou de perder festas e encontros noturnos e voltou para um horário mais convencional. "Se todos dormissem assim, eu preferia dormir assim", diz ela.
É saudável?
Há visões mistas sobre se o sono segmentado é seguro. Como não tem havido muita pesquisa sobre o efeito que dormir em turnos pode ter sobre sua saúde, é melhor evitá-lo a menos que haja uma razão para dormir dessa forma, diz Clete Kushida, MD, PhD, diretor médico do Centro de Medicina do Sono de Stanford.
"Há tantas incógnitas", diz ele. "[É] seguro a longo prazo? Como ele varia de indivíduo para indivíduo? Como a idade influencia, ou condições médicas, ou distúrbios do sono"?
Mas Carskadon diz que não tem conhecimento de evidências de que dormir em duas rodadas à noite causa problemas de saúde, então não há problema se você dormir naturalmente dessa maneira. "Acho que eles não devem se preocupar se de outra forma se sentem saudáveis, felizes e realizados", diz ela.
Uma coisa a ter em mente se você tentar dormir de forma segmentada. A luz artificial no meio da noite pode ter um impacto em seus ritmos circadianos -- o relógio interno que controla os processos em seu corpo. Portanto, mantenha a luz fraca à noite, sugere Carskadon, e se você puder, fique longe da luz que parece azul -- como as lâmpadas LED -- já que ela tem o maior efeito sobre os ritmos circadianos.
Retomada do sono total
Algumas pessoas dividem seu sono em um horário de sestas 24 horas por dia, às vezes chamado de sono polifásico. Muitas vezes, é projetado para permitir que você tenha um descanso menos total.
Isso é uma má idéia, diz Kushida, já que os adultos precisam de pelo menos 7 horas de sono em 24 horas. Pode haver grandes conseqüências se você cortar, diz ele. Quando você está sem dormir, pode:
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Mude seu metabolismo
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Aumentar os hormônios que fazem você comer mais e ganhar peso
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Afetar sua aprendizagem e memória
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Aumente seu risco de acidentes
E também não vai ajudar você a fazer mais. "Você pode estar fazendo mais mal do que pensar bem que seu desempenho vai melhorar", diz Kushida.
Sinais de advertência
Se você quiser tentar um horário alternativo para dormir, preste atenção em como você está se sentindo. Cuidado com os sinais de que não está funcionando. Você não quer colocar a si mesmo e aos outros em risco porque tem pouco sono e tenta ficar acordado quando seu corpo diz que é hora de ficar de olhos fechados, diz Carskadon.
Cuidado com estes sinais de problemas:
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Lutar para se concentrar
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Ter um temperamento curto
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Assumir riscos que de outra forma você não correria
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Sinta-se extremamente sonolento
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Adormecer na hora errada, como na aula ou ao dirigir
