Má noite?
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Você está se arrastando após uma noite de atirar e virar. Provavelmente vai ser um dia difícil no trabalho. O que você pode fazer para facilitar um pouco as coisas e fazer com que você durma melhor esta noite? ?
Não: Pressione o botão de soneca
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Existe algo mais doce? Não é como se você estivesse realmente dormindo, e esses 10 minutos extras são apenas a coisa para lhe dar um pouco de energia extra, certo? Na verdade, não. Você precisa de até uma hora a mais de ZZZs antes que isso ajude. Caso contrário, você está realmente apenas criando estresse para si mesmo ao encurtar seu tempo de preparação matinal.
Não: Dormir
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Você decide tirar a manhã de folga. Você pode recuperar o sono das 9 ao meio-dia, certo? Tentador, mas provavelmente uma má idéia. Você ajusta o relógio interno do seu corpo quando vai para a cama e se levanta à mesma hora todos os dias. É melhor manter essa rotina, mesmo que você não tenha dormido bem. Isso ajudará a colocar seu ciclo de volta nos trilhos.
Faça: Pegue um pouco de sol
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Ele ajuda seu corpo a acertar seu relógio. Ele também pode ajudar a combater a insônia, ajudando seu humor e seu cérebro. Portanto, se você quiser dormir mais esta noite do que ontem à noite, acorde e cumprimente a luz do dia. Ele também ajuda a sair no meio do dia. Se você estiver em um escritório, talvez dê um pequeno passeio pelo parque na hora do almoço.
Faça: Tome um pouco de cafeína, mas não em demasia.
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Se você não tomar seu café matinal normal, poderá ficar ainda mais grogue. Isso também pode deixá-lo irritável e lhe dar dor de cabeça. Portanto, tome um pouco. Um pouco a mais pode até ajudá-lo a ficar alerta. Lembre-se, porém, que ele se mantém no seu sistema por várias horas. Portanto, não exagere. E não tenha cafeína - café ou de outra forma - perto da hora de dormir.
Faça: Exercício -- na hora certa
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Ele pode melhorar seu sono e ajudá-lo a adormecer mais rapidamente. Mas não o faça muito perto da hora de dormir porque estimula seu corpo a fazer algo chamado cortisol. Esse é um hormônio que o deixa mais alerta. Isso é bom quando você está tentando acordar para o trabalho. Mas não é tão bom quando você está tentando voltar a dormir. Se você precisar fazer exercícios à tarde ou à noite, tente terminar pelo menos 3 horas antes de ir para a cama.
Faça: Sesta -- a quantidade certa
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Uma soneca de 20 minutos vai aguçar sua atenção e suas habilidades motoras. Uma sesta de 90 minutos pode melhorar seu pensamento criativo. Mas cochilos entre 20 e 90 minutos ?(ou seu próprio ponto doce pessoal) podem deixá-lo mais grogue do que quando você começou. Coloque um alarme. Tenha em mente que uma soneca de qualquer duração, especialmente mais tarde durante o dia, pode dificultar o sono à noite. Isso pode levar a um ciclo vicioso de insônia e a uma rotina de sono confusa.
Não o faça: Beba Álcool
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Pode lhe dar sono. Mas depois de algumas horas, enquanto seu corpo processa o álcool, ele o desperta. E a qualidade do sono que você consegue depois de algumas bebidas pode não ser tão boa.
Talvez: Tome Melatonin
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Seu corpo faz isso naturalmente e normalmente faz o suficiente. Mas você pode experimentar um suplemento de 1 a 3 miligramas 2 horas antes de dormir, após uma noite sem dormir. Isso não lhe dá sono, mas pode ter um efeito calmante que pode levar a dormir. Não o tome se estiver grávida ou amamentando. Também fique longe se você tiver convulsões, uma doença auto-imune, ou depressão. Se você tem diabetes ou pressão alta, fale com seu médico antes de tomá-la. ?
Faça: Coma leve e cedo
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Se você não quiser repetir a falta de sono das últimas noites, um grande hambúrguer gorduroso, batatas fritas e um batido às 23 horas provavelmente não vai ajudar. Coma um jantar mais leve várias horas antes de dormir. Se você tiver fome mais tarde, petisque levemente em alimentos que não perturbem seu sono. Torradas ou iogurtes muitas vezes são fáceis no sistema...
Não: Fumo
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Você provavelmente sabe que fumar é ruim para sua saúde. Mas se você já é fumante e está tentando passar uma boa noite de sono, tente não fazê-lo muito perto da hora de dormir. Como a cafeína, o tabaco é um estimulante que pode impedir que você durma. Fale com seu médico sobre formas de deixar de fumar de vez...
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A luz demais após o sol se pôr pode estragar seu sono, mas a luz azul emitida por seu smartphone, computador ou tablet é especialmente ruim. Acalme-se antes de dormir. Mantenha seu quarto escuro e quieto também.
Faça: Hidratar
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Você quer beber líquidos suficientes para não acordar com sede no meio da noite, mas não tanto para acordar porque precisa fazer xixi. E é claro, evite álcool e cafeína perto da hora de dormir.
Não o faça: Tome Grandes Decisões
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Sem o sono adequado, seu julgamento vai por água abaixo. As células cerebrais sobrecarregadas de trabalho não podem juntar pensamentos ou lembrar informações básicas. Mesmo sua compreensão básica de um evento como ele acontece pode ser diferente. Portanto, mantenha sua cabeça unida e espere. As coisas podem ficar mais claras depois de uma boa noite de descanso. ? ?
Faça: Relaxar para a hora de dormir
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Comece a relaxar enquanto se aproxima a hora de dormir: sem luzes brilhantes ou conversas ou atividades estressantes. Tudo isso pode tornar difícil adormecer. Tente manter seu quarto escuro e quieto. E frio, também: 60-67 F é o ideal.
Quando ver seu médico
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Às vezes, a insônia é natural. Um grande acontecimento em sua vida - bom ou ruim - pode causar isso. Se isso acontecer de vez em quando, pode não ser motivo de preocupação. Se os problemas de sono começarem a mudar seu humor geral e seus hábitos de trabalho, talvez seja a hora de conversar com seu médico. É especialmente verdade se os problemas ficarem por aqui por um mês ou mais. Juntos, vocês podem descobrir porque estão tendo problemas para dormir e o que fazer a seguir.
