Exercitar-se à noite pode prejudicar seu sono?
Do arquivo médico
Por Tom DiChiara
O Rumor: O exercício à noite pode interferir em uma boa noite de sono
Talvez você seja o tipo de pessoa que gosta de levantar pesos enquanto assiste ao Late Night With Jimmy Fallon, vai correr no parque às 22h ou pratica Pilates depois de ter digerido seu jantar. Se sim, você sem dúvida já ouviu os rumores de que o exercício à noite é baaaaad para seu sono. Afinal, o exercício aumenta sua temperatura corporal central, aumenta seu batimento cardíaco e estimula seu sistema a liberar epinefrina estimulante (adrenalina). Embora esses resultados sejam normalmente desejáveis (são a razão pela qual você se exercita em primeiro lugar), a sabedoria popular diz que à noite, os efeitos do esforço físico podem mantê-lo agitado com as corujas. A pergunta é: isto é verdade, ou é apenas um mito inventado por pessoas que estão procurando uma desculpa para se livrarem de seus exercícios após o trabalho?
O Veredicto: Na maioria das vezes, o exercício a qualquer hora do dia ajudará você a dormir
Há evidências anedóticas de que algumas pessoas têm dificuldade em adormecer após vigorosos exercícios noturnos - e Stuart Quan, MD, o professor Gerald E. McGinnis de medicina do sono da Harvard Medical School e editor-chefe do UnderstandingSleep.org, reconhece que esses indivíduos devem ser cautelosos em trabalhar muito perto da hora de dormir. "Sua adrenalina é alta, seu cérebro é ativo e é difícil de se acalmar", diz ele. Se você cair nesse grupo e tiver tido problemas para dormir depois de uma sessão de cardio-treino ou yoga à meia-noite, Quan recomenda que você se dê algumas horas entre o tempo de treino e o tempo de sono. Esta estratégia permitirá que sua temperatura corporal volte a seus 98,6 graus habituais, que seu batimento cardíaco volte a sua taxa de descanso e que seus níveis de adrenalina se estabilizem para que você possa obter seus Z's.
Para a maioria das pessoas, entretanto, o exercício perto da hora de dormir não parece afetar negativamente a qualidade do sono no mínimo. Um estudo de 2011 determinou que os sujeitos dormiram tão bem nas noites em que se exercitaram durante 35 minutos antes de dormir quanto nas noites em que não se exercitaram.
E a pesquisa "Sleep in America" de 2013 da National Sleep Foundation, que estudou os hábitos de sono de 1.000 participantes, constatou que uma maioria esmagadora (83%!) das pessoas que faziam exercícios a qualquer hora do dia (sim, inclusive à noite) relatou dormir melhor do que aquelas que não faziam exercício físico. Mais de 50% dos praticantes vigorosos e moderados dormiram melhor nos dias em que fizeram exercício do que nos dias em que faltaram completamente ao exercício. E apenas 3% dos praticantes de exercícios tardios disseram que dormiam pior nos dias em que faziam exercícios, em comparação com os dias em que não faziam.
Portanto, se antes de dormir é o único momento em que se pode fazer exercício, faça-o! Nem todo mundo é um praticante de ginástica matinal que gosta de correr pelas ruas pré-mortas, no estilo Rocky. E ainda menos têm empregos onde viagens na hora do almoço para o ginásio são viáveis (embora isso fosse bom). Fazer exercício é quase sempre melhor do que não fazer exercício nenhum. Se nada mais, essa é definitivamente uma idéia que vale a pena dormir.
