A má percepção do estado de sono é uma condição em que você subestima o quanto você dormiu na noite anterior. Você pode sentir como se estivesse acordado a noite toda, mas na verdade você dormiu por horas.
Também é chamada de insônia paradoxal ou insônia subjetiva. Você acha que não consegue dormir bem, mas não há provas disso nos testes de sono. Seu parceiro pode notar que você dormiu bem, mas você sente que esteve acordado até todas as horas. Você funciona bem durante o dia, sem sinais de fadiga que muitas vezes vêm com insônia.
A insônia paradoxal pode afetar apenas cerca de 5% das pessoas com insônia. Esta condição pode ser muito angustiante se as pessoas em sua vida não acreditarem que você realmente tem insónias. Mas pode ser tratada de forma eficaz.
Potenciais causas da má percepção do estado de sono
Não está claro o que causa a insônia paradoxal. Você pode estar com excesso de sono ou hiper-conscientizado durante o sono. Sua percepção do tempo, ou de quanto tempo você dormiu, pode estar fora de equilíbrio.
É possível que a má percepção do estado de sono esteja relacionada à sua saúde mental ou ao seu humor. Antes de dormir, você pode se preocupar ou pensar no estresse de sua vida, fazendo com que você julgue mal quanto tempo ou quanto tempo você dormiu. Pessoas com má percepção do estado de sono também podem ter depressão, ansiedade ou estresse crônico. Se você não conseguir encontrar maneiras eficazes de superar ou administrar seu estresse, isso pode desencadear uma má percepção do estado de sono.
Algumas pesquisas sugerem que esta condição também pode ter causas físicas. Durante o sono, seu metabolismo ou níveis de oxigênio em seu corpo podem ser aumentados. Sua taxa metabólica é a quantidade de energia que seu corpo consome. Sua taxa metabólica pode ser maior na má percepção do estado de sono, mas menor do que na insônia. Isto pode significar que a má percepção do estado de sono é uma versão mais branda da insônia, ou mesmo uma condição que acontece antes de você ficar com insônia.
Como é diagnosticada a má percepção do Estado do Sono?
Seu médico pode diagnosticar a má percepção do estado de sono com base em seus sintomas. Eles também podem encaminhá-lo a um especialista em sono, que pode realizar um estudo do sono, também chamado polissonografia. Este estudo inclui testes para medir a quantidade de tempo que você dormiu, sua respiração, freqüência cardíaca, níveis de oxigênio no sangue e movimentos do corpo durante o sono. Eles podem usar um teste de eletroencefalograma (EEG) para medir sua atividade cerebral durante o sono usando sensores conectados ao seu couro cabeludo.
A polissonografia pode medir quanto tempo e quão bem você dorme. Se os resultados não corresponderem à forma como você pensa que dormiu, é um sinal de uma má percepção do estado de sono.
Para ser diagnosticado com uma má percepção do estado de sono, você deve:
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Dormir um total de 6,5 horas ou mais, em média
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Ter um índice de eficiência do sono de 85% ou maior
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Ter menos deficiências no funcionamento diurno do que você teria baseado no tempo médio que você acredita que dorme
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Sentindo que você teve insónias por pelo menos 1 mês
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Desadequação entre sua percepção de falta de sono e os resultados de seu teste de polissonografia
Diário do sono: Use um diário ou diário para acompanhar quanto tempo ou bem você dorme. Você pode compartilhar seu diário de sono com seu médico para ver como sua percepção do sono corresponde aos resultados de seus testes de sono.
Esta condição pode prejudicar você ou seus relacionamentos?
Mesmo que você esteja dormindo mais do que pensa, a insônia paradoxal pode lhe causar algum dano. É provável que você tenha angústia sobre sua condição, e pode se sentir zangado, tenso, confuso ou perturbado.
Você pode ter conflitos com sua família, amigos ou colegas de trabalho porque você sente que tem insónias, mas eles não vêem nenhum sinal de problema. Vocês podem começar a sentir que não confiam uns nos outros. Eles podem acusá-lo de inventar uma condição de saúde porque você quer atenção. Eles se cansam de falar sobre um problema de saúde que não acreditam que você realmente tenha.
A má percepção do estado de sono também pode ser prejudicial se você tratar sua condição com medicamentos para dormir como difenidramina (Sominex, Nytol, Unisom) ou succinato de doxilamina (Unisom SleepTabs). Estes são os anti-histamínicos OTC que fazem você sonolento. Embora seja seguro usar os auxiliares de sono ocasionalmente, você pode aumentar a tolerância a eles. Com o tempo, estes medicamentos não funcionarão tão bem para você. Eles também podem causar confusão, boca seca, tonturas ou sonolência durante o dia.
Como é tratada a má percepção do Estado do Sono?
Embora não haja tratamento padrão para a má percepção do estado do sono, seu médico ou especialista em sono pode prescrever terapia cognitiva comportamental para insônia (CBT-I). Esta é uma terapia abrangente do sono que pode incluir:
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Educação em higiene do sono: aprender sobre hábitos que ajudam você a dormir bem, como fazer exercícios regularmente, reduzir o ruído em seu quarto, ter um horário de sono e cortar a cafeína
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Controle de estímulos: rotinas que sinalizam ao seu corpo que sua cama é para dormir, como definir uma hora regular de dormir e levantar, ir para a cama somente quando você está com sono, sair da cama quando você não pode adormecer ou voltar a dormir, e fazer suas sestas da tarde somente 10-15 minutos
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Relaxamento muscular progressivo: antes de dormir, alternar o aperto e o relaxamento dos grupos musculares para relaxar e ir dormir
A CBT-I pode ajudar a reduzir sua ansiedade e preocupação com a qualidade de seu sono. Ele pode ajudar a aliviar a má percepção do estado do sono, para que você tenha uma noção mais precisa de quanto tempo e bem você dorme. Você pode se sentir mais confiante sobre a possibilidade de conseguir um sono de qualidade. Isto pode até ajudar a melhorar as relações tensas com a família e os amigos.
