Se você tem problemas para adormecer ou ficar dormindo, você não está sozinho. O Instituto de Medicina informa que entre 50 milhões e 70 milhões de adultos nos Estados Unidos têm um distúrbio do sono. Quase metade de todos os adultos relatam ronco, e mais de um terço relatam que têm menos de 7 horas de sono em uma noite típica. O que está causando toda esta agitação e reviravolta? Há várias razões diferentes pelas quais você pode estar tendo problemas para adormecer ou ficar dormindo ou acordar muito cedo.
Insônia
Insônia refere-se à dificuldade geral para dormir ou permanecer dormindo. A ocasional noite sem dormir não significa que você tenha insônia. Isso acontece com todos de tempos em tempos. Mas se isto está acontecendo com mais freqüência, você pode ter insônia crônica ou de curta duração.
s vezes as pessoas desenvolvem insônia de curto prazo durante períodos estressantes de suas vidas - por exemplo, se você está passando por um divórcio ou sob pressão por um grande prazo no trabalho. Você também pode ter insônia de curto prazo devido ao jet lag após uma longa viagem, este tipo de insônia pode durar até 3 meses.
A insônia crônica é definida como ter dificuldade em adormecer ou permanecer adormecido, ou experimentar um sono não restaurador (um sono leve que não deixa você se refrescar ao acordar de manhã) por um período prolongado, pelo menos 3 meses. Pessoas com insônia crônica freqüentemente apresentam sintomas como sonolência diurna, fadiga, irritabilidade, depressão, dificuldade de concentração e incapacidade de realizar as tarefas que precisam fazer durante o dia.
O que pode causar insónias crônicas?
-
Má higiene e hábitos de sono, incluindo o consumo de cafeína ou álcool antes de dormir, exercitar-se à noite, seguir um horário de sono irregular (como dormir até tarde nos fins de semana para recuperar o sono perdido durante a semana), e usar sua cama para atividades de vigília como trabalho e dispositivos eletrônicos
-
Estresse a longo prazo, incluindo distúrbios de estresse como o estresse pós-traumático
-
Condições de saúde mental, como ansiedade, depressão e transtorno bipolar
-
Doenças físicas e condições de dor
-
Distúrbios neurológicos, por exemplo, pessoas com doença de Alzheimer freqüentemente sofrem interrupções em seu sono
-
Efeitos colaterais de certos medicamentos, como antidepressivos, remédios para pressão arterial e medicamentos para tratar a asma
Você também pode ter vários desses fatores interagindo para levar à insônia crônica. Outros distúrbios também podem causar distúrbios do sono e contribuir para a insônia.
Apnéia do Sono
Se você ronca alto e acorda sem se sentir refrescado, pode ter apnéia do sono. As pessoas com apnéia do sono param de respirar repetidamente durante o sono, às vezes centenas de vezes durante a noite. Esta condição afeta mais de 22 milhões de pessoas nos EUA e pode levar a outros graves problemas de saúde, como pressão alta e outros problemas cardiovasculares, bem como mau desempenho no trabalho e maior risco de acidentes.
Síndrome das Pernas Inquietas
Você às vezes sente sensações desconfortáveis em suas pernas, como dores, palpitações, coceiras ou puxadas, e uma vontade irresistível de movê-las? Você pode ter a síndrome das pernas inquietas (RLS). Estes sintomas podem piorar à noite e ao deitar-se, o que muitas vezes torna difícil adormecer ou voltar a dormir depois de acordar.
Distúrbios do ritmo do sono Circadian Rhythm Sleep
Os ritmos circadianos fazem parte do relógio interno de seu corpo, regulando seu ciclo sono-vigília. Os distúrbios do ritmo circadiano do sono ocorrem quando seu horário de sono não corresponde ao que seu corpo precisa. Por exemplo, se você faz trabalho por turnos que regularmente exige que você trabalhe durante a noite e durma durante o dia, você pode ter dificuldades para adormecer durante o tempo que tem disponível, e sentir sonolência no trabalho.
Em alguns casos, o relógio do seu corpo pode ser ajustado de forma um pouco diferente do ciclo padrão de vigília do sono 24 horas. Por exemplo, os adolescentes são frequentemente mochos noturnos, adormecendo bem depois da meia-noite e inclinados a dormir até tarde da manhã (algo que não funciona bem com os horários escolares). Os adultos mais velhos, ao contrário, muitas vezes experimentam distúrbios avançados da fase do sono, o que significa que estão inclinados a acordar antes do amanhecer e a adormecer bem cedo.
Quando Você Deve Ver um Médico?
Embora os especialistas em sono concordem que a maioria dos adultos precisa de 7-8 horas de sono restaurador por noite para um bem estar ideal, nem todos são iguais. Algumas pessoas parecem ter variações genéticas que naturalmente produzem uma necessidade de menos sono. Portanto, se você vai regularmente para a cama à 1 da manhã e acorda às 5 horas de energia e raridade para ir, talvez você seja um desses poucos sortudos. E se você tiver apenas uma interrupção temporária em sua agenda ou um período de alta pressão no trabalho ou na escola que atrapalhe seu sono por algumas semanas, provavelmente não haverá necessidade de consultar um médico.
Mas se sua insônia, ronco ou pernas inquietas estão perturbando sua vida diária, fazendo você se sentir cansado, mal-humorado, irritável e incapaz de realizar seu trabalho, e este padrão persiste com o tempo, então é hora de falar com seu médico. Existem muitos tratamentos eficazes para os distúrbios do sono. Você não tem que ficar acordado a noite toda e arrastar o dia todo!
