Ansiedade é quando você se sente tenso e preocupado. Todos passam por isso às vezes. Mas se você se sente assim muitas vezes, pode ser um transtorno de ansiedade. Pode causar ataques intensos que aceleram seu ritmo cardíaco, aumentam sua pressão arterial e o fazem suar ou ficar tonto. Também pode afetar seu sono.
A insônia é quando você tem dificuldade para cair ou permanecer dormindo. Se isto acontecer com você pelo menos três vezes por semana por mais de 3 meses, é a chamada insônia crônica. Pode eventualmente torná-lo mais propenso a ter outras condições de saúde, incluindo um distúrbio de ansiedade.
A Ligação entre Ansiedade e Insônia
A preocupação constante durante o dia muitas vezes se prolonga para a noite. Isso pode causar hiperatividade mental, o que pode impedir que você adormeça.
Uma vez que você adormece, um distúrbio de ansiedade também pode impedir que você adormeça o tempo suficiente para se sentir totalmente descansado. A ansiedade tem sido comparada ao sistema de alarme de seu corpo - pode ajudar a mantê-lo seguro e fora de situações potencialmente perigosas. Mas se esse alarme disparar o tempo todo e sem nenhuma razão real - como acontece com um distúrbio de ansiedade - ele pode impedir que você durma o suficiente.
Tudo isso pode criar estresse por não conseguir dormir, ou dormir o suficiente. E isso pode levar a ainda mais ansiedade.
Os pesquisadores também encontraram evidências de que uma falta crônica de sono pode afetar sua saúde emocional. Estudos mostram que as pessoas que têm apnéia obstrutiva do sono, que faz você acordar continuamente durante a noite, são mais propensas a ter condições de saúde mental como ansiedade, distúrbios de pânico e depressão.
Eu poderia ter insónias ou um distúrbio de ansiedade?
A insônia crônica é claramente definida como quando você tem problemas para cair ou ficar dormindo pelo menos três vezes por semana por mais de 3 meses. Mas um distúrbio de ansiedade é mais difícil de diagnosticar.
Além da tensão contínua, preocupação e problemas com o sono, outros sinais de um distúrbio de ansiedade incluem:
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Fique longe de situações que desencadeiam seus medos
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Nervosismo, inquietude
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Uma sensação de perigo iminente
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Aumento do ritmo cardíaco ou da respiração
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Transpiração ou tremor
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Problemas de concentração
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Problemas de digestão
Consulte seu médico se você tiver esses sintomas ou se seu nível de preocupação tiver mudado drasticamente seu estilo de vida ou estiver afetando o trabalho ou a escola. Ligue para o 911 se você começar a ter pensamentos de se machucar ou cometer suicídio.
O que você pode fazer
Os distúrbios do sono e da ansiedade são tratáveis.
Se você tiver um distúrbio de ansiedade, seu médico pode recomendar um especialista em saúde mental. Eles provavelmente irão sugerir medicamentos, técnicas de relaxamento e terapia de comportamento cognitivo para ajudá-lo a entender e controlar melhor suas emoções e comportamento.
Se você tem insônia crônica, o tratamento depende do que a está causando. Às vezes, fazer um polissonograma, ou estudar o sono, pode ajudar você a descobrir o que está acontecendo. Seu plano pode incluir medicamentos, aconselhamento e aprendizagem sobre bons hábitos de sono.
Você também pode fazer algumas coisas para ajudar a quebrar o ciclo entre ansiedade e insônia:
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Faça exercícios regularmente.
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Pratique meditação.
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Tocar música suave antes de dormir.
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Priorize e delegue sua lista de afazeres.
