Adormecer adequadamente é uma obrigação para todos nós. No entanto, a Sleep Foundation descobriu que 35% dos americanos dormem menos de sete horas por noite, e 50% dos americanos sentem-se sonolentos três a sete dias por semana. Uma das formas críticas de adormecer e permanecer adormecido é ler livros antes de dormir. Aqui estão algumas razões pelas quais...
1. Intervalo do tempo de tela
A ligação entre o sono deficiente e o olhar para as telas não poderia ser mais aparente. As telas não incluem apenas televisores e laptops; seu iPad, telefone e leitor eletrônico, todos usam telas. Olhar para as telas por até 1,5 horas antes de dormir reduz o surto natural de melatonina que seu corpo produz. Além disso, dispositivos com telas podem ser muitas vezes estimulantes, o que interfere em seus níveis gerais de relaxamento e pode atrasar a sua tentativa de adormecer...?
Por outro lado, os livros regulares à moda antiga podem ser uma fuga muito necessária da luz assombrosa da tecnologia. O simples olhar para algo que não está emitindo luzes brilhantes permite que seu corpo libere naturalmente a tensão e relaxe no sono.
2. Alívio do estresse
A leitura não só lhe dá uma pausa de olhar para uma tela, mas a atividade real de fazê-lo foi encontrada para reduzir o estresse em até 68%. Além disso, foi considerado ainda mais eficaz do que outros desestressores como beber chá ou ouvir música. Muitas vezes, as pessoas citam como a capacidade de leitura para transportá-lo para uma vida que não é a sua é uma razão significativa para suas propriedades relaxantes...
É claro, se você estiver explicitamente tentando relaxar e desestressar antes de dormir, escolha um livro relaxante. Pelo menos, escolha um que não o faça sentir-se mais estressado. Romances sobre temas que você adora, livros de bem-estar, ou talvez até mesmo algo onde você aprenda sobre um hobby podem ser ótimas idéias para livros a serem lidos antes de dormir.
3. Melhoria da qualidade do sono
A leitura é uma atividade que trabalha seu cérebro sem estimulação física ativa, porque você pode ler enquanto deitado. Ela relaxa lentamente seu corpo e sua mente até adormecer. Ela permite que você deixe o presente de sua realidade e se envolva em algo mais
Isto melhora sua qualidade de sono porque relaxa você no sono, em vez de tentar se inserir artificialmente em um estado de descanso. Isto frequentemente faz você se sentir mais descansado ao acordar...?
Além disso, a maioria das pessoas tem dificuldade para dormir devido ao estresse e à ansiedade. Fisiologicamente, você se torna estimulado pelos hormônios que são liberados quando você começa a sentir essa pressão e estresse. Portanto, é mais provável que você não adormeça ou acorde se eles estiverem presentes. A leitura ajuda a quebrar este ciclo dentro de você mesmo, pois pode tirá-lo de sua própria experiência...
4. Empatia
Todos nós temos neurônios chamados neurônios espelho. Estes neurônios são despedidos tanto quando vemos alguém fazendo algo, quanto quando nós mesmos fazemos algo. Isto prova a existência neurocientífica de empatia...
Um estudo sugere uma correlação entre esses neurônios e a leitura. Esta descoberta talvez sugira a leitura como uma forma de sentir mais empatia...?
Outro estudo também encontrou algum fundamento para provar cientificamente que os leitores realmente se colocam nos corpos protagonistas dos livros que lêem. Além disso, o estudo mostrou quão profunda poderia ser esta conexão; havia até mesmo alguma correlação entre a leitura e a alteração das partes do cérebro que lidam com os sentimentos sensoriais...?
5. Efeitos a longo prazo sobre o Cognição
Um estudo de 2013 sobre os efeitos da leitura no cérebro descobriu que a leitura melhorou a conectividade cerebral, ou a capacidade do cérebro de entender histórias, e pensar criticamente sobre elas foi um benefício significativo a curto prazo da leitura...?
Mais estudos precisam ser realizados sobre os efeitos da leitura a longo prazo na conectividade cerebral para dizer se eles existem ou não empiricamente. Entretanto, não se pode negar que a leitura como hobby expõe você a novas formas de pensar, permite que você veja novas perspectivas e desafia você a compreender conceitos que de outra forma não encontraria. Em geral, isto o obriga a usar a criatividade e a agilidade mental.
6. Investimento de curto prazo
A recomendação média é que os adultos leiam pelo menos vinte minutos por noite, a fim de obter os benefícios da leitura. No entanto, comparativamente falando, isso é um tempo conciso para relaxar, e você não precisa fazer muito...?
Por mais estranho que possa parecer, ler é um investimento de tempo melhor do que a maioria das outras formas de relaxar seu corpo e mente. Não há nenhum treinamento especial, equipamento ou até mesmo preparação que você precise fazer. Basta manter um livro perto de sua cama.
