A música pode me ajudar a dormir?
Do arquivo médico
Por Bob Barnett
O Rumor: A música pode ajudar você a dormir
A maioria de nós já cochilou com uma música relaxante antes, mas e se você escutasse música propositadamente quando foi para a cama? Isso poderia ajudá-lo a dormir?
O Veredicto: Certas músicas podem de fato ajudar você a pegar melhores Z's
Sim, há dados que sugerem que a música pode ajudar as pessoas a adormecer, diz Michael Breus, Ph.D., especialista em sono upwave e autor de The Sleep Doctor's Diet Plan: Regras simples para perder peso enquanto se dorme. Mas o tipo de música que você escolhe faz a diferença. Música que tem uma batida relativamente lenta pode ajudar seu corpo a bater seu botão de soneca interno. Se você tocar Guns 'N Roses, há poucas chances de que isso o ponha a dormir, diz Breus.
A conexão música-dormir tem sido apoiada em estudos em todo o mundo. Ela funciona em jovens e idosos, homens e mulheres. Diabos, a música até ajuda as pessoas com esquizofrenia a ficar com os olhos fechados. Uma meta-análise recente de estudos sobre música-dormir, com foco em 10 estudos de alta qualidade, descobriu que a música ajuda pessoas com problemas de sono tanto de curto prazo como crônicos.
Em um estudo típico, as pessoas ouvem músicas relaxantes (como música clássica) por cerca de 45 minutos antes de irem para a cama. Vários estudos descobriram que o ritmo das músicas faz a diferença. Estudos confiáveis descobriram que a música com um ritmo de cerca de 60 batidas por minuto ajuda as pessoas a adormecerem, diz Breus. Quando você está adormecendo, seu ritmo cardíaco começa a diminuir, e começa a se mover em direção a essa faixa de 60 batidas por minuto. Em outras palavras, a música lenta afina seu batimento cardíaco em direção à zona do sono. Você pode até mesmo comprar CDs ou baixar músicas do Bedtime Beats ajustado para o ideal de 60 batidas por minuto.
Não é um fã de música clássica? Isso é bom. A canção da União Marconi "Weightless" -- que é supostamente a "canção mais relaxante já criada" -- também relógios com 60 batidas por minuto. Alguns acham Joni Mitchells Blue Room Hotel ou Miles Daviss Blue in Green para ser indutor de sono. A melhor escolha é muitas vezes música sem palavras, notas Breus. Fique longe de qualquer coisa que evoca emoções fortes, também - independentemente de serem positivas ou negativas. Não ouça aquela fita de mistura que sua antiga namorada lhe deu uma vez, Breus aconselha.
É bom adormecer ao ouvir música, diz Breus, mas não use fones de ouvido ou fones de ouvido para dormir. Eles podem ser desconfortáveis, e se você rolar usando fones de ouvido, você pode machucar seu canal auditivo. Em vez disso, ele recomenda alto-falantes de travesseiro. Estes dispositivos são exatamente como eles soam: travesseiros com alto-falantes dentro deles. Eles vêm em uma variedade de tamanhos e faixas de preço, mas todos eles são projetados para permitir que você ouça música confortavelmente na cama.
A música tem encantos para acalmar o peito selvagem / Para suavizar pedras, ou dobrar um carvalho atado, escreveu o dramaturgo inglês William Congreve. Se você escolher uma música agradável e lenta que não o revigore emocionalmente, a música pode até mesmo ajudá-lo a ter uma boa noite de sono.
