Talvez você esteja assistindo a um filme e se masturbe várias vezes. Talvez você esteja dirigindo à noite e acorde quando seu carro atravessa uma faixa de ronco. Em ambos os casos, você já experimentou o micro-sono. O microscópio pode ser perigoso ou apenas irritante, dependendo de quando isso acontecer.
O que é Microsleep?
Microsleep refere-se a episódios de sono que duram menos de 30 segundos. Muitas vezes, você não está ciente deles. Você pode ter vários episódios de sono microscópico próximos um do outro, enquanto tenta e não consegue ficar acordado...?
Muitas vezes, no microscópio, seu cérebro gira rapidamente entre estar dormindo e estar acordado. Cada período de sono dura apenas alguns segundos. Um período de sono precisa durar pelo menos um minuto antes que o cérebro possa registrá-lo.
Você pode ter experimentado o microssono se:?
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Você é despertado por idiotas do corpo ou sua cabeça caindo para frente
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Você se vê bocejando ou piscando excessivamente
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Você não está ciente de algo que acabou de acontecer
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Você tem problemas para processar informações
Perigos do Microsleep enquanto se conduz
Se você estiver em casa no seu sofá, o microsperma pode ser uma irritação, mas é pouco provável que seja perigoso. Em outras situações, o microsperma pode representar uma ameaça para você e para os outros. Dirigir enquanto se experimenta o microdormir é um perigo comum...
A National Highway Traffic Safety Administration estima que até 6.000 acidentes fatais a cada ano podem estar ligados a motoristas sonolentos. Em uma pesquisa, 4% dos motoristas disseram ter adormecido enquanto dirigiam pelo menos uma vez nos últimos 30 dias...
Os microsleeps são especialmente perigosos para os motoristas devido ao pouco tempo que leva para cometer um erro grave ao volante. Se você adormecer por 3 segundos enquanto dirige a 60 milhas por hora, você pode viajar 300 pés na direção errada. Isto pode colocá-lo fora da estrada ou em uma faixa de tráfego oposta?
Outros Perigos do Microsleep
?a segurança pública é ameaçada quando certos trabalhadores experimentam o micro sono. O microssleep pode ser especialmente sério se você trabalha como qualquer um dos seguintes:
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Piloto
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Controlador de tráfego aéreo
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Motorista de caminhão
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Motorista de locomoção
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Trabalhador de processo em uma fábrica ou refinaria?
O campo médico é outro campo onde a privação do sono pode ter um sério impacto. Vários estudos têm mostrado que agulhas e ferimentos com instrumentos cortantes acontecem com mais freqüência quando os trabalhadores médicos estão no turno da noite, em horários prolongados ou em horas extras obrigatórias. Outros erros médicos também podem aumentar.
Microsleep and Sleep Deprivation (Sono e privação do sono)
A privação do sono é a principal causa do microdormir. Um estudo descobriu que 20% dos pesquisados precisavam dormir mais 90 minutos por noite do que estavam dormindo. Trabalho por turnos e longas horas no trabalho são parte do problema. O acesso digital 24 horas por dia é outro problema.
Você não precisa ter um padrão de privação de sono para ser afetado. Um estudo descobriu que apenas uma noite de sono restrito (menos de 4 horas) resultou em um aumento do micro sono. Além disso, aqueles que têm padrões regulares de sono são mais propensos a ter episódios de microssono quando perdem o sono.
Outras Causas do Microsleep
A má qualidade do sono também pode resultar em microscópio de sono. O sono ruim pode originar-se de condições físicas e mentais, inclusive:
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Diabetes e problemas de açúcar no sangue
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Apnéia do sono
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Pressão arterial alta
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Obesidade
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Depressão
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Ansiedade
O uso de álcool e de certos medicamentos pode levar a episódios de microdormimento. Os anti-histamínicos são um medicamento comumente usado que pode causar sonolência.
Prevenção do Microsleep
As correções de curto prazo para sonolência podem reduzir o sono ao microscópio. Experimente estas dicas quando se sentir sonolento:
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Mude o que você está fazendo. Leva apenas cerca de meia hora para que a monotonia afete seu estado de alerta. Uma pausa para se levantar e se movimentar é especialmente útil.
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Tire uma soneca de poder. Às vezes você não pode trabalhar em sua sonolência. Dormir por cerca de 20 minutos pode ajudar. Coloque um alarme se você tiver problemas para acordar.
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Fale com alguém. A conversação desperta as células cerebrais. Além disso, a conversa acelera a respiração e bombeia oxigênio extra para a corrente sanguínea.
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Tome um pouco de cafeína. Dê cerca de 30 minutos para que ela comece a fazer efeito. E tente não consumi-la muito perto da hora de dormir...
Para uma correção mais duradoura, trabalhe para melhorar seus hábitos de sono. Planeje passar 8 horas na cama, o que normalmente resultará em 7 horas de sono. Isso é sono suficiente para a maioria dos adultos. Certifique-se de fazer algum exercício durante o dia. Limite o uso da tela perto da hora de dormir. Evite refeições pesadas, cafeína, nicotina e álcool dentro de várias horas após a hora de dormir.
