A falta de sono pode fazer com que seu filho tenha dificuldade para se concentrar na escola? A privação do sono pode tornar mais difícil prestar atenção ou mesmo ficar acordado durante as aulas. Para estudantes de todas as idades que não têm sono restaurador suficiente, o desempenho acadêmico pode ser um sucesso.
Como a falta de sono afeta o aprendizado
Falta de sono ou apenas sono de má qualidade é comum entre estudantes de todas as idades. Mas a quantidade e a qualidade de seu sono tem um grande papel na qualidade do seu desempenho na escola. Os alunos que não dormem o suficiente ou apenas não dormem bem à noite muitas vezes têm um desempenho ruim na escola em comparação com aqueles que dormem bem.
Por quê? Para começar, a falta de sono afeta uma parte do seu cérebro chamada córtex pré-frontal. Esta região é responsável por importantes funções de aprendizagem, como a memória de trabalho. Quando você não dorme o suficiente, seu cérebro também não funciona, e você luta para prestar atenção e processar informações.
É mais difícil alternar rapidamente entre tarefas quando não se dorme o suficiente. Você pode cometer mais erros. Você pode achar muito difícil se ajustar a diferentes ambientes de aprendizagem ou lições ao longo do dia.
O sono deficiente também afeta o humor e o comportamento, o que pode afetar o desempenho na escola. Ele também afeta a parte do cérebro onde o pensamento criativo acontece. As pessoas que não dormem o suficiente podem ter dificuldades com tarefas criativas ou com o surgimento de novas idéias.
Dificuldades de aprendizado e problemas com o sono
Algumas dificuldades de aprendizado podem causar os mesmos problemas na escola que a falta de sono causa. O transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), por exemplo, pode dificultar o foco, completar tarefas ou prestar atenção nas aulas.
Mas o que pode piorar é que os jovens com dificuldades de aprendizagem, como o TDAH, muitas vezes não dormem bem para começar. As crianças com TDAH muitas vezes ficam inquietas. Elas podem ter dificuldade para se deitar à noite. Os medicamentos para TDAH também podem manter as crianças acordadas.
Questões de saúde mental como depressão ou ansiedade também podem causar sono deficiente e dificuldades de aprendizagem.
Dificuldades de aprendizagem e distúrbios do sono
Algumas crianças com dificuldades de aprendizagem podem ter mais do que apenas problemas para dormir. Elas podem ter um distúrbio do sono.
Até a metade das crianças com TDAH tem problemas respiratórios relacionados ao sono, o que pode despertá-las com freqüência ou prejudicar a qualidade do sono. Muitas crianças com TDAH têm a síndrome das pernas inquietas (RLS) que as mantém acordadas durante a noite.
A narcolepsia, embora rara em crianças, muitas vezes vem com TDAH ou sintomas da mesma. Este distúrbio do sono causa sonolência diurna extrema que pode afetar o aprendizado. As crianças com narcolepsia têm dificuldade em prestar atenção ou lembrar o que aprenderam. A narcolepsia também pode fazer com que as crianças sejam hiperativas ou tenham problemas de comportamento na escola que podem se parecer com TDAH. Cerca de 30% das pessoas com narcolepsia também têm um diagnóstico de TDAH.
Crianças com dislexia têm um risco maior de distúrbios do sono como não conseguir adormecer ou ficar dormindo à noite. As crianças com dislexia também podem ter maior risco de problemas respiratórios enquanto dormem.
Como seu médico pode ajudar
Um médico pode fazer um exame completo para descobrir se a falta de sono está causando dificuldades de aprendizagem ou se é o contrário. Eles também podem examinar a depressão e a ansiedade. Eles também podem examinar os níveis de ferro, vitamina e tireóide. Estes também podem afetar o sono.
Dependendo do que o médico encontrar, eles podem fazer um ou mais dos seguintes exames:
Ajustar os medicamentos. Se seu filho ou adolescente toma estimulantes para TDAH, o médico pode ajustar a dose ou a hora do dia em que seu filho os toma para melhorar seu sono.
Encaminhe-o a um especialista em sono. Se seu médico suspeitar que seu filho tem um distúrbio do sono, ele poderá encaminhá-lo a um especialista em sono. É um médico que pode fazer testes para diagnosticar os distúrbios do sono e sugerir tratamento. Se seu filho tem um distúrbio do sono, tratá-lo pode ajudar a melhorar suas dificuldades de aprendizado.
Terapia ou medicamentos. Crianças ou adolescentes mais velhos podem precisar de terapia cognitiva comportamental (CBT) para ajudá-los a superar seus problemas de sono. Raramente, crianças mais velhas precisam de medicamentos prescritos para o sono junto com a terapia. Se seu filho receber um diagnóstico de narcolepsia, seu pediatra poderá prescrever medicamentos.
O que você pode fazer a respeito da falta de sono e das dificuldades de aprendizado?
Você também pode tomar medidas para tentar ajudar seu filho a dormir melhor. Isto pode ajudá-los também na escola.
Em primeiro lugar, faça as prioridades em termos de tempo de inatividade e sono. Estabeleça bons hábitos de sono para que seu aluno possa ter descanso suficiente a cada noite. Aqui estão algumas dicas:
Estabeleça uma hora regular de dormir e horas de estudo. Mesmo em noites em que seu filho quer ficar acordado para estudar ou se preparar para um teste, é importante que ele vá dormir na mesma hora de dormir de sempre, para que se refresque durante as aulas ou exames.
Estabeleça limites no horário da tela. Crianças de todas as idades, e adultos também, devem parar de usar smartphones ou comprimidos pelo menos 1 hora antes de dormir. Coloque estes dispositivos fora do alcance, para que eles não os agarrem e comecem a rolar se acordarem durante a noite.
Crie um ambiente calmo para dormir. Tente tornar os quartos frios, escuros e silenciosos para promover um sono descansado.
Tenha uma boa nutrição e exercício. Uma dieta saudável e atividades físicas regulares podem melhorar o sono e ajudar seu filho a se concentrar na escola. Os alunos também devem reduzir o consumo de cafeína.
