É normal que todos se sintam sonolentos de vez em quando. Mas 18% das pessoas nos Estados Unidos lidam com hipersônia, ou sonolência diurna excessiva. Esta condição pode fazer com que você adormeça repetidamente ao longo do dia, mesmo durante atividades como comer ou conversar com alguém.
A hipersônia pode ser um sintoma de um problema subjacente como:
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Narcolepsia
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Síndrome das pernas inquietas
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Apnéia do sono
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Desordem bipolar
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Depressão
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Alguns remédios
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Usando drogas ou bebendo álcool em demasia
Em alguns casos, seu médico pode não ser capaz de encontrar a causa de sua sonolência. Os especialistas chamam isso de hipersônia idiopática.
Felizmente, há coisas que você pode fazer em casa para reduzir sua sonolência durante o dia.
Como evitar o sonolência diurna
Beba cafeína. A cafeína é um estimulante. Ela pode ajudá-lo a ficar acordado durante o dia se você tiver sonolência excessiva. Mas bebidas que têm cafeína como café, refrigerante ou chá podem dificultar o sono, mesmo quando você está cansado. Por esta razão, é melhor mudar para bebidas descafeínadas mais tarde no final do dia.
Coma um lanche saudável. Os aperitivos sugeridos podem lhe dar um rápido impulso de energia, mas muitas vezes são seguidos por uma queda que causa baixo nível de açúcar no sangue, neblina mental e fadiga. Lanches mais saudáveis podem ajudar você a manter mais energia a longo prazo. Escolha opções saudáveis como:
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Iogurte com nozes e bagas
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Manteiga de amendoim e legumes ou bolachas de trigo integral
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Cenouras e molho de requeijão com baixo teor de gordura
Faça a sesta. Você pode agendar a sesta durante o dia para se reenergizar. O descanso pode ajudá-lo a evitar a sonolência diurna. Mas se você exagerar, talvez não consiga dormir à noite. Mantenha suas sestas relativamente curtas, e reserve-as para mais cedo no dia.
Exercício. A atividade física regular pode mantê-lo energizado e permitir que você durma mais facilmente à noite. Mesmo que você não tenha vontade de se exercitar se tiver sonolência durante o dia, o movimento físico o fará sentir-se menos cansado a longo prazo.
Uma simples caminhada de 15 minutos pode lhe dar o impulso energético que você precisa. Comece com uma pequena quantidade de exercício e gradualmente aumente ao longo do tempo.
Tome um pouco de sol. A luz e o sono andam juntos. A luz, especialmente a luz do sol, afeta o relógio interno de seu corpo. É importante ter exposição à luz solar durante o dia para mantê-lo acordado e incentivar o sono de qualidade à noite.
Fique longe do fumo e do álcool em demasia. A nicotina pode estimular seu corpo de formas que podem interromper seu sono. Embora o álcool possa facilitar o sono, o efeito se desgastará e interromperá seu sono mais tarde durante a noite. Por esta razão, é melhor evitar beber mais tarde à noite.
Mantenha-se hidratado. Você pode se sentir cansado demais devido à desidratação. Beba água durante todo o dia, especialmente depois de se exercitar.
Pratique a higiene do sono. Sua higiene do sono refere-se ao seu ambiente e à sua rotina diária que pode afetar seu descanso noturno. Para maximizar sua higiene do sono, mantenha um horário de sono consistente, liberte seu quarto de distrações, certifique-se de que seu espaço para dormir seja confortável e siga uma rotina relaxante antes de ir dormir.
Faça uma pausa do tempo de tela. Olhar para seu computador, tablet ou telefone por longos períodos de tempo pode cansar seus olhos e fazer você se sentir cansado. A cada poucos minutos, pare para olhar para outra coisa, ou feche os olhos por um momento para dar descanso aos olhos.
Diminua seu estresse. Você passa por muita energia quando está estressado. Tente acrescentar atividades relaxantes ao seu dia para ficar calmo, mas evite a sonolência. Exercícios, ioga, ouvir música, passar tempo com os entes queridos e ler são exemplos de maneiras de diminuir o estresse.
Estudos mostram que terapias como aconselhamento ou terapia cognitiva comportamental podem ajudar a aliviar a ansiedade ou o estresse que diminui sua energia e deixa você sonolento.
Quando Ver um Médico
Marque uma consulta com seu médico se você se sentir constantemente cansado ou se sua sonolência atrapalhar sua vida diária. Isto pode ser um sinal de uma condição subjacente.
Seu médico fará testes e fará perguntas sobre sua rotina de sono. Se você tiver um parceiro de sono, o médico também poderá perguntar-lhe se você ofegar, ressonar ou mexer muito as pernas à noite. Você pode precisar visitar um especialista em sono para mais testes se seu médico suspeitar que você tem um distúrbio do sono.
Sua equipe médica pode sugerir diferentes métodos de tratamento com base na causa de sua sonolência diurna.
