Pesadelos: Causas comuns

O que são pesadelos?

1/13

Pesadelos são sonhos que podem ser perturbadores, assustadores ou estranhos. Eles acontecem durante o sono REM, também chamado de sono de movimento rápido dos olhos. Essa é a fase em que seu cérebro está trabalhando duro, quase tão duro quanto quando você está acordado. Mas os pesadelos são diferentes dos pesadelos. Os pesadelos sempre o acordarão durante a noite, mas você dormirá através de um pesadelo. É normal ter pesadelos de vez em quando.

O que os causa?

2/13

Os sonhos -- incluindo pesadelos e pesadelos -- ainda são misteriosos para os cientistas. Embora não saibamos o que os causa, sabemos de muitas coisas que podem tornar os pesadelos mais prováveis.

Ansiedade ou estresse

3/13

Às vezes, o estresse diário da vida pode trazer pesadelos. Preocupar-se com a escola ou com o trabalho pode fazer com que você tenha mais probabilidade de ter um. Eventos maiores e mudanças na vida, como mudar de casa ou perder um ente querido, também podem trazer pesadelos.

Trauma e PTSD

4/13

Não é raro ter pesadelos após algo traumático, como abuso físico, abuso sexual ou um acidente... Para pessoas com transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), pesadelos são comuns. Se você tem TEPT, pode ter pesadelos que são intensos e acontecem com freqüência. Esses pesadelos também podem piorar seu TEPT.

Condições de Saúde Mental

5/13

Se você estiver lidando com coisas como transtorno bipolar, depressão, transtorno de ansiedade geral ou esquizofrenia, é mais provável que você tenha pesadelos. Seu médico pode sugerir coisas como técnicas para aliviar o estresse ou diferentes tipos de terapia que podem ajudar a manter seus pesadelos a um mínimo.

Medicamentos

6/13

Alguns medicamentos podem tornar os pesadelos mais prováveis. Estes incluem medicamentos como:

• Antidepressivos

• Antimicrobianos

• Beta-bloqueadores

• Medicina da pressão arterial

• Drogas para a doença de Parkinsons

• Drogas para ajudar você a parar de fumar

• Estimulantes como anfetamina e metilfenidato (como os usados para tratar TDAH e narcolepsia)

Se você acha que os remédios causam seus pesadelos, fale com seu médico. Eles podem ser capazes de mudar o medicamento ou a dose que você toma.

Uso indevido e retirada de substâncias

7/13

Se você fizer mau uso de álcool ou drogas, talvez descubra que tem mais pesadelos. A retirada do álcool ou de drogas também pode torná-los mais prováveis. Por exemplo, as drogas opióides afetam partes de seu corpo que regulam o sono. Você pode ter um sono pesado, mas também pode ir e voltar entre as fases do sono muito mais rápido. Isso pode trazer os pesadelos. Quando você passa pela abstinência e seus?padrões se ajustam novamente, os pesadelos podem persistir.

Não Dormindo o Suficiente

8/13

A falta de qualidade do sono pode desencadear um pesadelo. Uma causa comum de mergulhos em sono reparador é uma mudança na sua agenda. Por exemplo, se você acorda ou vai para a cama em horários incomuns para você, ou se tem dificuldade para dormir. A insônia também é uma causa comum de pesadelos.

Comendo bem antes de dormir

9/13

Uma refeição pré-cama ou um lanche pode acelerar seu metabolismo, o que pode tornar seu cérebro mais ativo. Se você descobrir que está tendo mais pesadelos, tente evitar essas indulgências após o jantar.

Apnéia do Sono

10/13

Isto é quando você pára brevemente de respirar durante o sono. Embora os médicos não tenham certeza do motivo, há uma crença de que a apnéia do sono pode tornar os pesadelos mais prováveis. Alguns pesquisadores pensam que o estresse que pode vir com a condição os causa. Algumas pesquisas sugerem que a terapia com CPAP pode diminuir suas chances de ter pesadelos. Em um estudo, 91% dos participantes disseram que seus pesadelos foram embora uma vez que o tiveram.

Livros e Filmes Assustadores

11/13

Às vezes, ler um livro assustador ou assistir a um filme de terror pode causar pesadelos, especialmente se você os faz bem antes de dormir. Videogames e programas de TV que assustam você também podem fazer com que você tenha mais chances de ter um. Se você notar que costuma ter pesadelos depois de ler ou assistir a algo assustador, evite essas atividades logo antes de dormir.

O que você pode fazer

12/13

Os pesadelos às vezes acontecem, mas há estratégias que podem reduzir suas chances de ter um. Tente fazê-lo:

• Cumprir um horário de sono e descansar o suficiente durante a noite

• Corte o álcool, a cafeína e os cigarros

• Trabalhar no início do dia

• Relaxe antes de adormecer

• Fique longe de filmes, videogames, programas de TV e livros assustadores.

Se estas dicas não funcionarem, visite seu médico. Elas podem ajudá-lo a encontrar outra causa de seus pesadelos...

Quando Ver um Médico

13/13

É normal ter um pesadelo de vez em quando. Mas você deve consultar seu médico se seus pesadelos:

• Perturbar seu sono

• Acontece mais de uma vez por semana

• Afetar seu humor ou suas atividades

• Faz você ter medo de ir dormir

• Tornar mais difícil para você realizar as tarefas diárias

• Começou ao mesmo tempo em que você começou um novo medicamento