Dormir é uma parte crucial da boa saúde. Você precisa dormir bastante para que tenha energia suficiente para suas atividades diárias. Mas isso não afeta apenas o seu bem-estar físico. Dormir também pode mudar a maneira como sua mente funciona.
Você pode descobrir que problemas de sono a longo prazo prejudicam sua saúde mental. Se você estiver lidando com depressão ou ansiedade, a falta de sono pode piorá-los. Algumas pessoas notam que começam a ter problemas com o sono em momentos em que sua saúde mental já está sob tensão.
Tratar de problemas de saúde mental e sono pode melhorar sua qualidade de vida. Saiba mais sobre como o sono afeta a saúde mental.
A falta de sono causa doenças mentais?
A privação severa do sono pode causar muitos problemas de saúde mental. Pessoas que permanecem acordadas por dias de cada vez mostram sintomas de psicose, incluindo alucinações e pensamento desordenado. Mas estas situações não são típicas.
Algumas pessoas têm uma combinação de problemas de saúde mental e de sono. Muitas pessoas com doenças mentais, como a depressão, relatam problemas ao adormecer ou ao permanecerem dormindo. Mas os médicos nem sempre sabem dizer se a falta de sono levou a doenças mentais ou o contrário.
Alguns especialistas pensam que problemas de sono de longo prazo (ou crônicos) aumentam o risco de certas doenças mentais. Ao mesmo tempo, algumas condições mentais podem causar problemas com o sono. O tratamento de problemas de sono pode aliviar os sintomas de saúde mental. Ou você pode começar a dormir melhor quando tratar de sua saúde mental.
Dormir e Preocupações Comuns de Saúde Mental
Algumas condições comuns de saúde mental afetam o sono ou se tornam mais graves quando as pessoas não conseguem dormir bem.
Depressão. A maioria das pessoas com depressão clínica tem algum problema com o sono. A insônia, que é uma incapacidade de dormir, é uma queixa comum. A apnéia do sono, na qual se deixa de respirar por curtos períodos, também é comum em pessoas com depressão. A falta de sono pode piorar os sintomas da depressão. Pessoas com depressão e insônia são mais propensas a se sentirem suicidas.
Ansiedade. Mais da metade das pessoas que têm ansiedade também tem insónias. Crianças com ansiedade têm mais problemas para adormecer. Elas também não dormem tão profundamente quanto seus pares. As pessoas com ansiedade por transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) podem ter sérios problemas com a interrupção do sono. Esse padrão pode tornar mais difícil a recuperação do TEPT ou piorar os sintomas...
Transtorno bipolar. Pessoas com condições bipolares podem ser incapazes de dormir durante períodos maníacos. Mas durante períodos depressivos, elas podem dormir demais. A falta de sono durante períodos estáveis pode fazer com que as pessoas recaiam em uma fase maníaca.
Transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH). Em crianças, os sintomas da privação do sono podem parecer com TDAH. Crianças cansadas demais podem ter o mesmo impulso, desatenção e inquietação que as crianças com TDAH têm. Os sintomas podem se resolver se o sono da criança melhorar. Além disso, crianças com diagnóstico de TDAH podem ter problemas de sono, tais como pernas inquietas, problemas de enrolar para baixo para adormecer e tempos de sono mais curtos.
Dicas para dormir melhor
?dormir mais ou dormir de melhor qualidade pode melhorar sua saúde mental. Aqui estão algumas dicas para tornar mais fácil adormecer e permanecer adormecido.
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Desligar as telas. A luz azul dos telefones, computadores ou TVs pode dificultar o adormecimento...
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Evite a cafeína. O café, o chá e os refrigerantes podem afetar o sono.
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Seja mais ativo. Ter mais atividade física pode deixá-lo mais cansado na hora de dormir.
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Não tire cochilos. Em vez de dormir a sesta, passe a energia até a hora de dormir, então você está cansado.
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Criar um espaço de acalmia. Mantenha seu quarto limpo, limpo, escuro e tranqüilo para promover o relaxamento e o sono.
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Mediação. A meditação ou relaxamento consciente pode ajudar a relaxar a mente e o corpo para promover o sono.
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Melatonina. A melatonina é um suplemento dietético que aumenta a sonolência.
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Manter horários regulares. Tente ir para a cama e acordar por volta da mesma hora todos os dias.
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Cuidado com o que você come. Refeições pesadas ou muito álcool durante a noite podem interferir no sono.
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Mantenha um diário do sono. Anote suas atividades diárias, refeições, horários de refeição e como você dormiu para que possa identificar padrões.
Se estes não funcionarem, fale com seu médico sobre se a terapia pode ajudar. Às vezes, a insônia crônica deixa as pessoas tão ansiosas para adormecer que torna o problema ainda pior. A terapia cognitivo-comportamental pode ajudar a melhorar este tipo de ansiedade. Tomar remédios para doenças mentais pode resolver seus problemas de sono.
Você também pode perguntar a seu médico se a terapia para dormir ajudaria. Existem medicamentos de venda livre e medicamentos prescritos que ajudam as pessoas a dormir.
