As mudanças no estilo de vida são uma parte crucial do tratamento da narcolepsia, um distúrbio do sono que causa sonolência durante o dia. Elas não curam o problema. Mas, junto com a medicina, elas podem aliviar seus sintomas, melhorar sua qualidade de vida e ajudar a mantê-lo seguro.
Higiene do sono
Uma rotina de sono noturno é uma forma de melhorar os sintomas da narcolepsia. As idéias para dormir melhor incluem:
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Fique dentro do prazo. Vá para a cama e acorde à mesma hora todos os dias, inclusive nos fins de semana. Ler um livro ou tomar um banho pode ajudá-lo a relaxar antes de dormir.
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Evite os estimulantes. Substâncias como cafeína e nicotina podem fazer com que seu ritmo cardíaco dispare e mantê-lo acordado.
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Cuidado com o que você come. Fique de olho nas refeições leves ou nos lanches antes de dormir. Comer uma refeição pesada pode mantê-lo desperto.
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Gerencie seu ambiente de sono. Para dormir melhor, seu quarto deve ser fresco, escuro e silencioso. Certifique-se também de limitar as atividades de seu quarto apenas ao sono e ao sexo.
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Sem dispositivos eletrônicos. Na hora de adormecer, seu corpo libera melatonina. A luz azul de sua TV, smartphone ou computador pode retardar este hormônio. Desligue estes dispositivos pelo menos uma hora antes de dormir, diminua o brilho de sua tela, ou mude-a para uma cor mais quente.
Sestas
A narcolepsia pode fazer você se sentir preguiçoso no trabalho ou na escola. Uma soneca curta ajuda você a se sentir refrescado para que possa terminar o resto do dia. Mantenha estas dicas em mente:
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Mantenha a sesta breve. Faça uma sesta curta (10 a 20 minutos) aproximadamente à mesma hora todos os dias. Você se sentirá revivido sem entrar em um sono profundo, o que pode torná-lo mais letárgico ao acordar.
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Cingir-se a um horário de sesta antecipada. Sesta antes das 15h, ou você pode ter problemas para dormir à noite.
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Volte aos poucos ao seu dia. Depois de acordar da soneca, volte com calma para o resto do seu dia. Isto é especialmente importante para coisas que precisam de sua total atenção, como dirigir.
Outras mudanças no estilo de vida
Aqui estão mais algumas mudanças de estilo de vida a serem consideradas quando se tem narcolepsia:
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Fique longe do álcool. O álcool e outros sedativos podem piorar a sonolência e a narcolepsia.
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Mantenha um peso saudável. Quando você tem narcolepsia, você também tem uma chance maior de obesidade. Mantenha um peso saudável com uma dieta equilibrada e exercício. O exercício também ajuda você a ficar alerta durante o dia e a dormir melhor à noite.
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Dirija com segurança. A condução cautelosa é fundamental para aqueles com narcolepsia. Fique seguro tirando uma soneca antes de dirigir e evitando longas e monótonas viagens.
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Encontre apoio. Pessoas com narcolepsia podem enfrentar depressão, ansiedade e outras preocupações de saúde mental. Junte-se a um grupo de apoio ou fale com um profissional de saúde mental para ajudá-lo a melhorar sua saúde emocional.
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Tome um pouco de sol. Seja natural ou simulado com luzes especiais, a luz solar ajuda seu cérebro a fabricar produtos químicos que o mantêm acordado.
Informe outros sobre sua condição
Fale com seu empregador ou professores. Diga a eles que você pode precisar de acomodações para uma condição de saúde, como tirar uma soneca durante o dia. De acordo com a Lei dos Americanos Portadores de Deficiência, empregadores e escolas não podem ser preconceituosos contra trabalhadores ou estudantes com narcolepsia. Eles devem atender suas necessidades, dentro do razoável, para que você possa continuar a trabalhar ou ir à escola.
