Os médicos podem oferecer vários tratamentos para as insônias. Dependendo do tipo de sua condição e de sua gravidade, seu médico pode sugerir novos hábitos de sono ou mudanças de estilo de vida antes de passar para a terapia com um profissional de saúde mental e, em seguida, medicamentos.
Quando você tem insônia primária, isso significa que você tem dificuldade para dormir por causa da própria insônia, e não uma condição de saúde ou algo acontecendo em sua vida. A insônia secundária é o resultado de outro problema, tal como uma condição médica ou abuso de substâncias, que perturba seu sono.
Você também pode ter insônia de curto prazo, provocada por uma mudança no horário ou outra fonte de estresse. Ou sua insônia pode ser crônica, o que significa que ela é contínua.
Mudanças no estilo de vida
Às vezes, as mudanças de estilo de vida são suficientes para que o sono volte ao normal. Outras vezes, você pode precisar de tratamento adicional. De qualquer forma, muito provavelmente, a primeira coisa que seu médico lhe dirá para fazer é tomar bons hábitos de sono.
Eles podem sugerir que você:
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Manter um horário de sono rigoroso. Ir para a cama e se levantar o mais próximo possível da mesma hora todos os dias.
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Seja ativo. Exercícios regulares promovem um sono melhor. Tente fazer seu treino em pelo menos algumas horas antes de dormir. Às vezes, quando você se exercita muito perto da hora de dormir, isso pode mantê-lo acordado.
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Cochilos. Não deixe que o sono diurno lhe roube o sono noturno. Se você precisar de sua sesta, mantenha-a em menos de 30 minutos e termine antes das 15 horas.
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Saltar a cafeína. Os efeitos podem durar horas, portanto, se você tiver que tomá-la, certifique-se de que seja no início do dia.
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Coma luz antes de dormir. Uma barriga cheia pode mantê-lo de pé.
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Criar um espaço de sono confortável. Torne-o escuro, silencioso, fresco e livre de componentes eletrônicos.
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Tenha um ritual para dormir. Encontre uma rotina que o ajude a relaxar, como um banho quente, música suave, ou leitura antes de dormir.
Terapia Cognitiva Comportamental para Insônia (CBT-I)
Se hábitos saudáveis de sono não lhe proporcionam o sono que você precisa, seu médico pode sugerir uma terapia cognitiva comportamental para insônia (CBT-I). Este é um tipo de terapia de fala que pode ajudar a mudar a maneira como você pensa sobre o sono, para que você possa obter mais dele. Os médicos normalmente vão à CBT-I para tratar a insônia antes de tentarem os medicamentos.
A CBT-I ensina diferentes técnicas para melhorar o sono, que incluem:
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Controle de estímulos. Seu terapeuta se certificará de que você tenha bons hábitos de sono.
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Técnicas de relaxação. Respiração profunda, relaxamento muscular e biofeedback são todas maneiras de colocar seu corpo no estado certo para dormir.
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Restrição do sono. Neste método, você fica fora da cama e não se deixa dormir até uma hora pré-definida, para que seu corpo esteja sem sono e se sinta mais cansado na noite seguinte.
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Vigília passiva. Em vez de tentar dormir quando você se deita, você tenta ficar acordado na esperança de tirar seu corpo da ansiedade habitual que acompanha a tentativa de adormecer.
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Terapia da luz. Se você adormecer muito cedo e acordar muito cedo, uma caixa de luz ou luz natural pode ajudar a empurrar o relógio interno de seu corpo de volta.
Você pode ter CBT-I sozinho ou em um grupo. Tipicamente, você vai de quatro a oito sessões.
Medicamentos
Seu médico pode ajudá-lo a selecionar um medicamento de venda livre ou prescrever um comprimido para dormir. Medicamentos prescritos para o sono podem ajudá-lo a adormecer, ficar dormindo, ou ambos. O objetivo é tomá-los apenas o tempo suficiente para que seu sono volte ao normal. Você não deve usar a maioria dos remédios para dormir além de algumas semanas. Portanto, geralmente não são uma boa opção se você tiver insônia prolongada.
Os tipos de medicamentos de prescrição para dormir incluem:
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Benzodiazepinas, tais como estazolam, flurazepam, quazepam (Doral), temazepam (Restoril), e triazolam (Halcion)
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Nonbenzodiazepines, como eszopiclone (Lunesta), zaleplon (Sonata) e zolpidem (Ambien, Edluar, Intermezzo)
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Antidepressivos, tais como doxepina e trazodona (Oleptro)
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Receptores de melatonina, como o ramelteon (Rozerem)
Estes medicamentos podem vir com efeitos colaterais como grogginess durante o dia e o risco de queda. Você também pode se tornar viciado em alguns medicamentos para dormir. Converse com seu médico sobre estes riscos e quaisquer efeitos colaterais a serem observados se você usar estes medicamentos.
Ajudas ao Sono de Balcão
Você pode obter alguns medicamentos para dormir sem receita médica. A maioria dos medicamentos de venda livre tem anti-histamínicos, o que o deixa sonolento. Mas você não deve usá-los a longo prazo. Os efeitos colaterais comuns destas opções incluem sonolência diurna, tonturas, confusão, declínio na capacidade de pensar e problemas para urinar, especialmente em adultos mais velhos. Fale com seu médico ou farmacêutico para certificar-se de que um anti-histamínico é seguro para ser tomado junto com quaisquer outros medicamentos que você possa usar.
Opções complementares e alternativas
Vários suplementos dietéticos e terapias alternativas podem ajudar você a dormir e dormir bem. Estes incluem:
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Suplementos dietéticos tais como melatonina ou valeriana
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Meditação
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Yoga ou tai chi
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Acupuntura
