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Se você tem insónias, é mais provável que tenha:
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Ter problemas de memória
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Ter acidentes
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Estar deprimido
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Todos os itens acima
Se você tem insónias, é mais provável que tenha:
Correto! Você respondeu:
A insônia é mais do que irritante - pode ser uma condição médica séria. Se você tem insônia regularmente, é 10 vezes mais provável que você desenvolva depressão do que pessoas que dormem bem. Mesmo que você só tenha dificuldade para dormir por pouco tempo, durante o dia você pode estar cansado e irritável. Você pode ter dificuldade para se concentrar, tomar decisões ou se lembrar de coisas no trabalho.
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Qual destes pode causar insônia?
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Um quarto legal
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Um jantar tardio
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Ir para a cama à mesma hora todas as noites
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Todos os itens acima
Qual destes pode causar insônia?
Correto! Você respondeu:
Uma refeição pesada no final do dia pode mantê-lo acordado durante a noite. Aquecimento também é uma má idéia. Mantenha seu quarto escuro, quieto e fresco. Um ventilador pode resfriá-lo e afogar o barulho, se isso for um problema. Alguns remédios para alergia, frio e asma são outros surpreendentes assassinos do sono.
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O que funciona para tratar as insônias?
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Aconselhamento
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Mudanças comportamentais
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Pílulas para dormir
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Todos os itens acima
O que funciona para tratar as insônias?
Correto! Você respondeu:
Aconselhamento pode ajudá-lo a aprender bons hábitos de sono. Você aprende exercícios e estratégias de relaxamento para quando não consegue dormir, como levantar-se e fazer algo relaxante em um quarto diferente. Os comprimidos para dormir que são prescritos por um médico podem ser uma maneira segura de tratar a insônia. Fazer algumas mudanças em sua rotina de sono pode melhorar os pequenos problemas de sono. Manter um horário de sono regular, limitar as luzes brilhantes e estabelecer um ritual de sono calmo antes do sono, tudo isso ajuda. Você também deve minimizar as sestas diurnas, fazer exercícios, evitar a cafeína depois do almoço.
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É provável que você se torne viciado em comprimidos para dormir.
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Verdadeiro
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Falso
É provável que você se torne viciado em comprimidos para dormir.
Correto! Você respondeu:
É improvável que você abuse de medicamentos para dormir a menos que tenha um histórico de dependência, caso em que seu médico pode querer evitar prescrever?benzodiazepinas... Tenha em mente que você pode se tornar mentalmente dependente de qualquer ajuda para dormir se você acha que não consegue dormir sem ela.
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Você precisa dormir pelo menos quanto tempo cada noite?
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Cinco horas
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Seis horas
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Sete horas
Você precisa dormir pelo menos quanto tempo cada noite?
Correto! Você respondeu:
Apenas uma ínfima parte das pessoas consegue sobreviver com seis horas de sono. Aqueles que afirmam funcionar bem em quatro horas provavelmente estão se iludindo. A maioria dos adultos precisa de sete ou mais horas de sono por noite.
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É mais provável que você tenha insónias se você:
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Viajar longas distâncias para o trabalho
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Ter um trabalho de alto nível de estresse
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Estão desempregados
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Todos os itens acima
É mais provável que você tenha insónias se você:
Correto! Você respondeu:
Se você viaja e atravessa fusos horários frequentemente para trabalhar, você corre um alto risco de insônia. O mesmo se aplica se você trabalha durante a noite ou em um turno rotativo. Estes estilos de vida despojam seu relógio interno, que define seus horários de sono e vigília. O estresse prolongado - seja ele relacionado a um emprego, desemprego ou outras questões - também pode desencadear insônia.
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A insônia pode fazer com que você ganhe peso.
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Verdadeiro
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Falso
A insônia pode fazer com que você ganhe peso.
Correto! Você respondeu:
Quanto menos você dormir, maior a probabilidade de estar acima do peso ou obeso. Dormir abaixa o hormônio ghrelin, o que aumenta seu apetite. Também aumenta o hormônio leptina, o que faz você se sentir cheio. Portanto, dormir menos faz você ter mais fome e lhe dá mais tempo para comer.
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Quem é mais propenso à insônia?
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Homens
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Mulheres
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É igual
Quem é mais propenso à insônia?
Correto! Você respondeu:
As mulheres são quase duas vezes mais propensas a ter insônia. Mudanças hormonais durante seu ciclo menstrual, gravidez e menopausa são algumas das causas. Afrontamentos e suores noturnos podem dificultar o sono. As mulheres também são mais propensas a ter alguns problemas de saúde que causam insônia, tais como depressão, fibromialgia e síndrome das pernas inquietas.
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A insônia coloca você em maior risco:
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Doença cardíaca
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Pressão arterial alta
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Diabetes
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Todos os itens acima
A insônia coloca você em maior risco:
Correto! Você respondeu:
Há muitas razões para conseguir ajuda se você tem insônia. Além de aumentar seu risco de obesidade, o sono deficiente aumenta seu risco de diabetes tipo 2, doenças cardíacas e depressão. Também é mais provável que você tenha pressão arterial alta - cinco vezes mais se você costuma dormir menos de cinco horas.
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Se você perder o sono por causa de insônia durante a semana, você pode recuperá-lo no fim de semana.
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Verdadeiro
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Falso
Se você perder o sono por causa de insônia durante a semana, você pode recuperá-lo no fim de semana.
Correto! Você respondeu:
A insônia é mais do que irritante - pode ser uma condição médica séria. Se você tem insônia regularmente, é 10 vezes mais provável que você desenvolva depressão do que pessoas que dormem bem. Mesmo que você só tenha dificuldade para dormir por pouco tempo, durante o dia você pode estar cansado e irritável. Você pode ter dificuldade para se concentrar, tomar decisões ou se lembrar de coisas no trabalho.
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Qual é a causa mais comum de insônia?
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Depressão
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Síndrome das pernas inquietas
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Dores de cabeça
Qual é a causa mais comum de insônia?
Correto! Você respondeu:
Os problemas de depressão e ansiedade são as principais causas de insônia. Pelo menos 80% das pessoas que estão deprimidas têm problemas para adormecer ou, mais freqüentemente, para ficar dormindo. Problemas de sono como a síndrome das pernas inquietas também podem causar insônia. Dores nas pernas, cólicas e formigamento podem tornar difícil dormir.
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O que pode ajudar suas insônias?
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Exercendo-se todos os dias
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Enviar uma mensagem de texto a um amigo antes de dormir
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Leitura na cama
O que pode ajudar suas insônias?
Correto! Você respondeu:
O exercício regular reduz o estresse e ajuda você a dormir mais profundamente. Apenas não faça exercícios dentro de poucas horas após a hora de dormir. Isto pode fazer com que você se sinta revigorado e dificulte o adormecimento. Tente manter sua cama apenas para dormir e fazer sexo. Evite ler, assistir TV, ou usar um laptop ou celular na cama. Telas emissoras de luz - mesmo as pequenas - também podem mantê-lo acordado.
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