Ruído Rosa: Pode ajudar você a dormir?

O ruído cor-de-rosa é um som constante no fundo. Ele filtra coisas que o distraem, como pessoas falando ou carros passando, para que não interrompam seu sono. Você pode ouvi-lo chamado de ruído ambiente.

Como o ruído branco, é um zumbido constante no fundo que pode lhe dar uma melhor noite de sono. Mas ele usa sons mais profundos e ondas sonoras mais baixas, de modo que pode ser mais suave e suave.

Como o Ruído Rosa e o Ruído Branco são diferentes?

O ruído branco usa uma mistura de freqüências sonoras para criar um som semelhante ao estático. Ele pode ser intenso e agudo, como um ventilador ou um vácuo.

O ruído rosa usa uma freqüência consistente, ou tom, para criar um som mais uniforme e plano, como uma chuva constante, um vento que corre através das árvores ou ondas em uma praia. Sua profundidade acrescida e ondas mais baixas filtram sons mais altos. Como resultado, você ouve sons mais relaxantes e de menor freqüência.

O barulho rosa pode ajudá-lo a dormir?

O ruído rosa reduz a diferença entre o zumbido de fundo e os ruídos estridentes que sacodem do sono, como uma porta batendo, uma buzina de carro buzinando, ou alguém roncando. Portanto, pode ajudar você a adormecer mais rápido e mantê-lo em um sono profundo por mais tempo. Você também pode se sentir mais descansado ao acordar.

Ainda não há muita pesquisa sobre exatamente como o ruído rosa funciona e como ele o ajuda a dormir bem.

Um estudo descobriu que ele diminuiu a atividade cerebral e levou a um sono mais estável. Outro estudo encontrou pessoas que o usaram mais profundamente.

Os estudos são limitados, mas o ruído rosa também pode aumentar sua memória. Um estudo recente descobriu que adultos mais velhos que o usavam à noite se saíam melhor nos testes de memória no dia seguinte.

Precisamos de mais pesquisas para descobrir como o ruído rosa afeta seu sono, seu foco e sua memória. Mas é seguro e não tem nenhum inconveniente, então você pode querer experimentá-lo para ver se ele o ajuda.

Onde Obter Ruído Rosa

Você tem muitas opções para adicionar o ruído rosa à sua rotina de sono. Por exemplo, você pode:

• Obtenha um aplicativo com ruído rosa em sua loja de aplicativos para smartphones ou no YouTube, depois reproduza-o enquanto você vai dormir à noite.

• Encontre um clipe de ruído rosa online. Faça o download de um looping track de organizações como a Associação Americana de Tinnitus ou o Instituto Misophonia.

• Obtenha uma máquina de som ou um gerador de ruído que utilize especificamente o ruído rosa.

Dicas para usar o ruído rosa

Experimente diferentes sons, faixas e volumes para ver o que funciona melhor para você.

Se o som do vento não o acalma, experimente um riacho de balbuciar. Se uma máquina de som com ruído rosa não o ajuda a dormir melhor, experimente alguns aplicativos diferentes para smartphone até encontrar um que funcione. Aumente o volume ou diminua-o até encontrar seu ponto doce. Se você quiser usar fones de ouvido, mas eles não se sentem bem, experimente os fones de ouvido. Você também pode encontrar fones de ouvido especiais para dormir. Eles usam uma faixa de cabeça macia para mantê-los no lugar.

Como tirar o máximo proveito do barulho rosa

O ruído rosa pode ajudar você a dormir mais rápido e desfrutar de um sono mais longo e profundo. Mas não funcionará bem se você tiver maus hábitos de sono.

Para tirar o máximo proveito do ruído rosa, faça destes hábitos parte de sua rotina noturna:

• Faça um cronograma. Vá para a cama à mesma hora todas as noites e acorde à mesma hora da manhã, mesmo nos fins de semana.

• Exercício durante o dia. O exercício diurno ajuda você a adormecer mais rápido à noite.

• Vá para o escuro. Crie um quarto que seja silencioso, escuro e a uma temperatura confortável.

• Evite os interruptores do sono. Limite a cafeína, álcool e grandes refeições antes de ir para a cama.