Parece que todos estão lutando para dormir mais e melhor nos dias de hoje. A National Sleep Foundations 2020 Sleep in America Poll descobriu que quase metade de todos os americanos (44%) sente sono 2-4 dias por semana, e 28% sente sono 5-7 dias por semana. Quarenta por cento dos adultos dizem que o sono, pelo menos ocasionalmente, interfere em suas atividades diárias. Não dormir o suficiente também aumenta a probabilidade de contrair uma série de doenças, incluindo obesidade, diabetes tipo 2, hipertensão arterial, doenças cardíacas e derrame, e depressão e outras doenças mentais.
Assim como um dispositivo de rastreamento do sono como o Fitbit, Apple Watch, Withings Sleep, ou Biostrap EVO pode ajudá-lo a descobrir quanto sono você está dormindo, identificar onde você está tendo problemas e o que pode estar interrompendo seu sono, e finalmente obter uma boa noite sólida de ZZZs? A resposta parece ser sim: Novas pesquisas na revista Sleep sugerem que estes dispositivos de rastreamento do sono funcionam tão bem nos ciclos de sono e vigília quanto os monitores de sono mais avançados baseados em laboratório.
Tipos de rastreadores
Que tipos de rastreadores de sono estão disponíveis, e o que eles oferecem?
Existem duas categorias principais de rastreadores de sono: os que se usam e os que não se usam. Os artigos de uso podem tomar a forma de um relógio ou pulseira, anel, cinto peitoral, ou até mesmo um desenho de máscara ou faixa de cabeça, enquanto os não-desgastantes são tipicamente dispositivos finos que você desliza sob seu lençol ou colchão, ou coloca ao lado de sua cama. Há até mesmo colchões inteligentes que podem monitorar seus hábitos de sono.
O que eles fazem?
O que um rastreador de sono pode lhe dizer, e o que ele faz? Depende do dispositivo, mas as informações que você pode obter de um rastreador do sono podem incluir alguns ou todos os seguintes itens:
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Seu ritmo cardíaco e suas variações
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Seus padrões respiratórios
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O tempo acordado e o tempo dormindo
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Ressonar
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Temperatura corporal
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Temperatura e umidade ambiente
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Níveis de luz e ruído
A maioria dos rastreadores pega todos esses dados e os reúne em relatórios que você pode visualizar na manhã seguinte e monitorar ao longo do tempo, para ver como seus padrões de sono mudam e o que pode estar afetando eles. Alguns têm funções de treinador do sono que lhe dão feedback com base nos padrões que eles detectam. Muitos também têm ferramentas que lhe permitem estabelecer e trabalhar em direção a objetivos para seu sono e definir alarmes inteligentes para acordá-lo quando estiver na fase mais leve do sono.
Como escolher o melhor rastreador do sono para você
Com tantos rastreadores de sono no mercado, como você escolhe o melhor para você? Aqui estão algumas perguntas a serem feitas:
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Você quer um dispositivo que você possa usar e verificar regularmente, e talvez algo que se integre com seus outros dados de saúde, como atividade física? Então considere um dispositivo que possa ser usado como um relógio inteligente ou pulseira. Mas se você encontrar algo assim tão intrusivo para ter sempre ligado (ou até mesmo quando você dorme), você pode olhar para um não vestível.
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Qual é o seu orçamento? Os preços da maioria dos rastreadores de sono variam de cerca de US$ 100 a US$ 300. Colchões inteligentes que rastreiam seu sono, além de oferecer uma variedade de tecnologias de conforto destinadas a melhorar seu sono, normalmente começam ao norte de $2.000 e podem custar $5.000 ou mais.
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Quanta informação você deseja? Alguns rastreadores do sono apenas monitoram seus sinais vitais, como freqüência cardíaca, respiração e movimento, enquanto outros também monitoram o ambiente ao seu redor, incluindo coisas como ruído, temperatura e umidade.
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Como você pode usar as informações? Se você quiser compartilhar dados com seu médico ou outro profissional de saúde, considere o que pode ser feito com os relatórios dos dispositivos. Muitos dos aplicativos associados podem gerar PDFs imprimíveis para levar a uma consulta médica, ou gráficos e tabelas on-line que você pode enviar via e-mail.
Como Não Usar um Rastreador do Sono
Os rastreadores do sono são úteis e sua tecnologia está melhorando o tempo todo, mas eles não podem substituir o conselho de seu médico. Se você está apenas sentindo que não consegue dormir o suficiente e quer descobrir o que pode estar interrompendo seu descanso tranqüilo, um rastreador do sono é uma ótima ferramenta para ajudá-lo a fazer isso.
Mas se você tiver problemas mais significativos, como apnéia do sono ou insônia crônica, não conte apenas com o rastreador do sono. Em vez disso, leve as informações que você recebe do dispositivo ao seu médico para discutir intervenções que possam ajudá-lo. Os dados de seu rastreador do sono não podem ser usados para diagnosticar um distúrbio do sono. Os dispositivos não foram aprovados pela FDA para esse fim. Mas as informações provenientes deles podem ajudar a apontar seu médico para os próximos passos no diagnóstico do que pode estar impedindo que você tenha uma boa noite de sono.
