A insônia é o distúrbio do sono mais comum. Mas há tratamentos eficazes para ela. Os médicos podem começar recomendando mudanças no estilo de vida que podem melhorar seu sono. Ou eles podem encaminhá-lo para terapia de fala para insônia. Alguns médicos prescrevem os comprimidos para dormir primeiro ou os prescrevem junto com ou após as mudanças de estilo de vida e a terapia de conversação. Os médicos recomendam pílulas para dormir para uso a curto prazo apenas para que você recupere o sono.
Se você experimentou essas coisas e elas não funcionaram, você pode ter insônia resistente ao tratamento. Isso significa que mesmo que você tenha tomado comprimidos para dormir por 3 meses ou mais, você ainda não consegue dormir o suficiente ou não consegue dormir bem.
Mas você ainda não chegou ao fim da linha. Há medidas que você e seu médico podem tomar para que você durma novamente.
Por que é importante para gerenciar a insônia
Muito pouco sono pode dificultar a concentração e a aprendizagem ou a memorização das coisas. Também pode colocar você num estado de espírito terrível e dificultar o convívio com sua família e colegas de trabalho.
Com o passar do tempo, o sono deficiente pode ser um fator de risco para muitas condições de saúde, inclusive:
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Depressão
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Obesidade
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Pressão arterial alta
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Diabetes
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Doença cardíaca
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Stroke
Um corpo crescente de pesquisas sugere que a privação do sono também poderia desempenhar um papel no desenvolvimento da demência.
Dando uma segunda olhada
Se você ainda não consegue dormir com os comprimidos para dormir, algumas recomendações aconselham os médicos a voltarem para a prancheta de desenho. Mesmo que provavelmente tenham verificado todas estas coisas na primeira vez, eles podem querer verificar novamente para ter certeza de que você não tenha certos hábitos, tome outros medicamentos, ou tenha outras condições de saúde que possam estar mantendo você acordado à noite. O médico também pode verificar se você está tomando a dose certa de medicação para dormir. Finalmente, o médico pode querer ter certeza de que você tem expectativas realistas sobre os comprimidos para dormir.
Hábitos que podem piorar as insônias
Vivendo com insônia, você pode ter desenvolvido alguns hábitos que não o ajudam a dormir. Em um pequeno estudo de pessoas que tinham insônia resistente ao tratamento, quase todas elas haviam captado comportamentos que poderiam piorar suas insônias.
Alguns hábitos inúteis que você pode adquirir para lidar com a insônia incluem:
A bebida. Você pode beber para ficar com sono ou para aliviar o estresse e a ansiedade de viver com insônia. É verdade que uma bebida ou duas podem fazer você ficar com sono. Mas uma bebida forte pode impedir que você durma durante a noite ou impedir que você tenha um sono realmente repousante. As pessoas que têm distúrbios relacionados ao uso de álcool muitas vezes têm insônia.
Cafeína. Quando você não dorme à noite, você pode recorrer ao café ou a bebidas energéticas para energizar durante o dia. Mas demasiada cafeína, ou cafeína tarde demais durante o dia, pode dificultar o sono de novo naquela noite. E o ciclo continua.
Recuperando o sono. Quando você não dorme bem à noite, você pode querer dormir a sesta durante o dia ou dormir nos fins de semana. Estes ZZZs extras podem se sentir bem no momento, mas dormir fora de suas horas normais de sono pode dificultar o sono à noite.
Saúde Mental e Insônia
Seus sentimentos sobre suas insônias são muito mais difíceis de controlar do que sua ingestão de cafeína. Mas eles também podem piorar suas insónias. Pense sobre isso: Você está tendo problemas para dormir, então você se preocupa com o funcionamento no dia seguinte, e essas preocupações o mantêm acordado. No dia seguinte, você se preocupa se vai conseguir dormir naquela noite. Você pode até ter medo de ir para a cama. Então, essa ansiedade aumenta para mantê-lo acordado novamente naquela noite.
Muitas pessoas que têm insônia resistente ao tratamento também têm sintomas de transtorno de saúde mental. A depressão pode tornar difícil adormecer ou ficar dormindo à noite, e pode deixar você com sono durante o dia. Por outro lado, a insônia contínua pode fazer com que você se sinta deprimido. Você pode ver como as duas condições se alimentam uma da outra.
Outros Distúrbios do Sono e Insônia
Outros distúrbios do sono não diagnosticados, como a síndrome das pernas inquietas e a apnéia do sono, também podem interferir no sono. Em um pequeno estudo de pessoas que não responderam aos comprimidos para dormir, muitas tinham apnéia do sono não diagnosticada. Este distúrbio do sono faz com que você pare temporariamente de respirar durante o sono. Quando isto acontece, você acorda, recupera o fôlego e depois volta a dormir. O resultado é um sono quebrado que não é descansado.
Assim que seu médico diagnosticar ambas as condições, você poderá receber tratamento para ambas e, espera-se, voltar a dormir à noite.
Próximos Passos
Seu exame médico pode levar a novas recomendações de estilo de vida ou tratamentos para outras condições negligenciadas. Se você não tiver hábitos ou condições de saúde que expliquem o problema, você poderá receber uma nova prescrição. Por exemplo, seu médico pode prescrever um medicamento que normalmente é para outra condição, como epilepsia ou depressão, mas também acontece de ajudar a dormir.
Você também pode conseguir um encaminhamento a um psicólogo do sono, que pode explorar como o pensamento e comportamento negativo - que você pode nem perceber - pode estar mantendo você acordado à noite. Relativamente poucas pessoas sabem sobre a terapia do sono por falar, mas pode ser muito eficaz.
Você também pode procurar terapias alternativas para a insônia. Por exemplo, os pesquisadores estão testando eletroacupuntura para pessoas que não recebem ajuda de pílulas para dormir.
