Se você gosta da maioria das pessoas, sua idéia de hipnose vem do cinema ou da TV. Você pode pensar que os hipnoterapeutas podem usar a hipnose para controlar sua mente e fazer você fazer coisas que de outra forma não faria. Mas não é assim que funciona.
A hipnose pode colocar sua mente em um estado hiperfocado que lhe permite aceitar orientações que poderiam ajudar a mudar seu comportamento. Normalmente, as pessoas se voltam para a hipnose para tentar mudar comportamentos como fumar ou comer demais, que de outra forma não seriam capazes de mudar.
Isso também pode ajudar as pessoas a dormir melhor.
Hipnose para um sono melhor
Os hipnoterapeutas usam a hipnose para tentar melhorar uma série de condições de saúde. Eles também podem usá-la para ajudar a melhorar os comportamentos que são difíceis de mudar, incluindo hábitos de sono ou pensamentos negativos que podem causar insônia.
A hipnose do sono não o coloca para dormir durante a sessão. Em vez disso, o objetivo é mudar atitudes negativas que poderiam estar mantendo você acordado ou incitando-o a adotar novos hábitos para ajudá-lo a dormir. O objetivo é que você durma melhor após a terapia estar completa.
Quando você está sob hipnose com sucesso, sua atividade cerebral muda e o torna mais aberto a novas idéias ou recomendações. Sugestões sobre como dormir melhor - dicas que você pode ter descartado antes - podem afundar durante a hipnose. A hipnose do sono também pode ajudar outras terapias para dormir, tais como terapia cognitiva comportamental para insônia, a funcionar melhor.
Como funciona a hipnose
Em hipnose, o hipnoterapeuta dirige sua atenção para um objeto específico ou talvez para sua respiração. Isto o ajuda a mudar para o estado de foco adequado para a hipnose. O terapeuta pode então pedir que você visualize uma imagem para ajudar a aprofundar seu foco.
Uma vez atingido um estado de foco profundo, o hipnoterapeuta pode oferecer uma orientação adaptada ao seu problema específico. A sugestão poderia ser simplesmente: "Adquira um sono mais profundo e restaurativo". Ou, o terapeuta poderia dizer, Comprometer-se com uma hora de dormir mais cedo todas as noites.
Depois que o hipnoterapeuta oferecer as sugestões personalizadas, eles o guiarão de volta a um estado de alerta total.
A Hipnose do Sono Funciona?
A hipnose não funciona para todos. As pesquisas mostram que cerca de 1 em cada 7 pessoas são altamente hipnotizáveis. Elas deslizam para o foco profundo com relativa facilidade. Do outro lado, 1 em cada 3 parecem ser resistentes à hipnose. Você simplesmente não pode hipnotizá-las, portanto é improvável que elas obtenham benefícios com este tipo de terapia.
Todos os outros caem em algum lugar entre estes dois extremos. Se você estiver neste grupo, a hipnose pode valer a pena tentar.
Se você responder à hipnose, seus resultados dependerão da finalidade da hipnose e de como o terapeuta conduzirá a sessão. Podem ser necessárias várias sessões para ver os benefícios.
Quanto à hipnose do sono em particular, há muito poucos dados sobre seus efeitos. Os estudos que têm sido feitos incluem relativamente poucas pessoas.
Em um pequeno estudo com cerca de 70 jovens mulheres, a hipnose que incluía a sugestão de dormir mais profundamente resultou em sono mais profundo e parecia fazer com que as mulheres adormecessem mais rápido do que aquelas que não tinham hipnose. Ela também pode ajudar a aliviar a depressão e a ansiedade que muitas vezes acompanham a insônia.
Em uma análise de numerosos pequenos estudos sobre hipnose para insônia e outros problemas do sono, os pesquisadores concluíram que a hipnose parece promissora, mas que mais pesquisas são necessárias para se ter certeza de seus benefícios. Outra revisão observou que o efeito placebo - a idéia de que uma terapia funciona simplesmente porque você acredita que ela funcionará - é forte na hipnose.
Se você quiser tentar, estudos sugerem que os efeitos colaterais sérios são raros e seguros para a maioria das pessoas. Uma exceção podem ser as pessoas com certas condições de saúde mental. Se você tem transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), seu médico pode sugerir que você trabalhe com um profissional que tenha experiência específica no uso da hipnose com pessoas que têm TEPT.
Se você se beneficia da hipnose, acompanhe seu sono e como você se sente durante o dia. Se os problemas começarem a rastejar novamente, fale com seu médico. Você pode se beneficiar de outra sessão de reforço de hipnoterapia. Ou seu médico pode ter outras sugestões.
