Acordar à noite é normal?
Você pode pensar que uma boa noite de sono significa que sua cabeça bate no travesseiro e você não se mexe até de manhã. Mas muitos de nós acordamos várias vezes durante a noite enquanto percorremos diferentes estágios do sono. Na maioria das vezes, você nem vai notar estes pequenos momentos de vigília. Mas se você tiver problemas para voltar a dormir, pode ser frustrante - e possivelmente motivo de preocupação.
O que está te despertando?
Há razões comuns para as pessoas acordarem durante a noite, inclusive:
Você está muito quente. A temperatura ideal do quarto para dormir está entre 60 e 67 graus. Se você estiver propenso a suores noturnos - talvez você esteja na menopausa e lide com os afrontamentos - tente usar um ventilador e coloque seus cobertores para que você possa puxá-los para dentro e para fora conforme necessário.
Você precisa fazer xixi. Acordar para fazer xixi é chamado de nocturia. Isso pode acontecer se você beber muita água (ou álcool) mesmo antes de dormir. Também pode ser causado por um problema de saúde como diabetes não tratado ou um problema de bexiga. Veja se isso ajuda a reduzir suas bebidas algumas horas antes de dormir.
Você está roncando. Serrar troncos nem sempre é um problema. Mas às vezes pode ser uma pista de que você tem apnéia obstrutiva do sono, uma condição na qual você pára de respirar repetidamente durante toda a noite. A apnéia do sono pode acordar você, e também tem uma ligação com condições de saúde como pressão alta.
Você bebeu muito álcool. Um copo ou dois de vinho pode parecer uma boa maneira de relaxar no final do dia. Mas o álcool pode mexer com seu sono. Pode facilitar o sono no início, mas é mais provável que você acorde no meio da noite ou de manhã cedo. O álcool também corta a quantidade de sono REM restaurador que você tem. E o álcool faz com que você tenha que mijar mais. Quanto mais você bebe, piores são os efeitos sobre seu sono. É melhor se limitar a uma bebida várias horas antes de dormir.
Você é um fumante. Assim como o álcool, a nicotina está ligada à insônia e pode diminuir a quantidade de tempo que você passa em um sono REM repousante.
Você está ansioso ou deprimido. Ansiedade e depressão podem perturbar seu sono, e não dormir bem pode piorar os problemas de saúde mental. Se você tiver ansiedade ou depressão, procure seu médico para obter ajuda.
Você está com dor. Cerca de 2/3 das pessoas que têm dores crônicas, como dores nas costas ou os efeitos colaterais do tratamento do câncer, também lidam com problemas de sono. Se a dor o está impedindo de descansar, seu médico pode elaborar um plano de tratamento.
Você tirou uma soneca. Para a maioria das pessoas, uma soneca curta (10-20 minutos) antes das 15h não mexerá com seu sono noturno. Mas se você tiver insónias, talvez seja melhor se ater a um horário de sono rigoroso e evitar cochilos.
Você tem azia. Refluxo ácido, fome e estar cheio podem fazer com que você acorde durante a noite.
Você tomava cafeína à tarde. Beber uma bebida com cafeína mesmo 6 horas antes de dormir pode afetar seu sono.
O que fazer quando não se pode dormir
Se você ainda estiver jogando e virando após cerca de 20 minutos, os especialistas dizem que você deve sair da cama e deixar o quarto. Dirija-se a outra parte da casa para uma atividade tranquila como meditação, leitura de um livro ou tricô. Volte para a cama quando você se sentir sonolento.
Quando chamar um médico
Por exemplo, você pode se sentir sonolento ao dirigir, ter dificuldade para se concentrar no trabalho, sentir-se extra emocional ou ter problemas de memória. Se isto acontecer com você, chame seu médico. Eles verificarão se há problemas médicos subjacentes como apnéia do sono ou um problema de tiróide. Se for um problema de saúde mental como ansiedade ou depressão que esteja afetando seu sono, seu médico poderá encaminhá-lo a um profissional de saúde mental. Eles podem fornecer aconselhamento e possivelmente medicação.
