O que é a Procrastinação da Vingança na Hora de Dormir?

Por Evan Starkman

Depois de um dia repleto de problemas, você fica acordado até tarde por algum tempo em vez de ir para a cama por uma hora razoável? Se você tem o hábito de fazer isso, pode ser um sinal de procrastinação de vingança na hora de dormir. Também conhecido como procrastinação do sono, significa que você se vinga de sua agenda diurna ocupada, adaptando-se ao tempo de lazer às custas da hora de fechar os olhos.

A idéia de procrastinação do sono não é nova para os pesquisadores, mas o giro da vingança é. Segundo consta, ela vem da expressão chinesa bofxng oy, que se despoletou nas mídias sociais e se traduz, grosso modo, em procrastinação de vingança na hora de dormir ou retaliação ficando acordado até tarde.

Aqui está o que você precisa saber, inclusive como isso pode prejudicar a sua saúde.

Causas

Os pesquisadores têm algumas teorias sobre o porquê de algumas pessoas dormirem conscientemente de lado por mais tempo livre.

Pode ser que você seja uma coruja noturna que vive em um mundo de aves precoces. Ou talvez você esteja procurando por alívio fácil do estresse depois de um dia ocupado. Ou talvez você tenha a tendência de procrastinar em geral, o que significa que você deixa de fazer coisas importantes. Alguns estudos também associam a procrastinação do sono ao autocontrole, que você pode ter menos no final do dia.

A procrastinação da vingança na hora de dormir pode ser decorrente de uma ou mais destas razões, ou de algo mais.

Como isso pode afetar sua saúde

Você pode estar se colocando em risco de privação do sono, que é quando você não tem olhos fechados o suficiente. Os adultos precisam de cerca de 7 a 9 horas de sono por noite. As crianças e os adolescentes precisam de mais.

A falta de sono pode prejudicar tudo, desde seus relacionamentos, seu trabalho e sua capacidade de dirigir com segurança. Além de se sentir cansado, você também pode ter sintomas como:

• Pensamento mais lento

• Menos atenção

• Pior memória

• Tomada de decisão incorreta

• Stress, ansiedade e sensação de irritação

A longo prazo, a privação do sono pode aumentar suas chances de condições de saúde como, por exemplo:

• Doença cardíaca

• Diabetes

• Obesidade

• Sistema imunológico mais fraco

• Problemas relacionados com os hormônios

• Dor contínua

• Condições de saúde mental como depressão e ansiedade

Uma falta de sono a longo prazo também pode aumentar suas chances de morrer cedo por qualquer causa.

Dicas para conseguir dormir o suficiente

Não tente alimentar durante seus dias com cafeína e açúcar para combustível. Dê alguns passos simples para ter uma boa noite de descanso:

Limite as sestas diurnas. Se você tiver que tomar uma soneca rápida enquanto os sóis estão acordados, mantenha-a em 30 minutos ou menos e tome-a mais cedo no dia.

Estabeleça uma rotina relaxante de pré-cama. Por exemplo, você poderia escovar os dentes, ler um livro e fazer alguns alongamentos suaves. O que quer que você escolha, siga a mesma rotina todas as noites.

Pular grandes refeições noturnas. Comer muito antes de bater no saco pode deixá-lo inquieto.

Reduza a cafeína, o álcool e o tabaco. Usar qualquer um destes em torno da hora de dormir pode fazer com que seja mais difícil para você adormecer. Se você fuma, pare de fumar por sua saúde em geral.

Cuidado com a água. É inteligente manter-se hidratado, mas beber muita água antes de dormir pode levar a pausas no meio da noite no banheiro.

Seja consistente. Acorde e vá para a cama às mesmas horas todos os dias, mesmo nos fins de semana.

Prepare seu quarto para dormir. Antes de dormir, ajuste a temperatura entre 66 e 70 F. Escureça ou apague qualquer luz. Desligue os dispositivos que têm uma tela. Se você tiver um relógio brilhante ao lado da cama, desligue-o de você. E considere o uso de um aplicativo de ruído branco ou outros sons calmantes para mascarar quaisquer ruídos perturbadores.

Fale com seu médico se estas dicas não ajudarem. Se uma condição de saúde subjacente estiver roubando seu sono, o tratamento poderá ajudá-lo a conseguir o descanso de que precisa.