Do arquivo médico
Você tem seguido cada dica conhecida para dormir melhor. Rotina relaxante na hora de dormir? Verifique. Quarto escuro? Confira. Sossego completo? Confira. Depois você entra na cama e percebe que a temperatura está fazendo com que você se vire e jogue fora.
Aqui estão as respostas às perguntas mais comuns sobre a melhor temperatura para dormir.
Qual é a melhor temperatura para dormir?
A temperatura certa - normalmente um pouco fria - pode ajudar imensamente na qualidade do sono, diz W. Christopher Winter, MD, diretor do Centro de Neurologia e Medicina do Sono de Charlottesville, na Virgínia.
O sono pode ser perturbado por temperaturas abaixo de 65 ou acima de 75. O ponto ideal para dormir bem é entre 68 e 72 graus. Isso é realmente ideal para dormir, diz Michael J. Breus, PhD, autor de Good Night: O Programa de 4 semanas do Doutor do Sono para um sono melhor.
Para a maioria das pessoas, o calor interfere mais no sono do que no frio.
O que eu posso fazer para dormir bem quando não consigo controlar a temperatura?
Lidar com o calor é mais difícil. Breus enfrenta esse problema com regularidade. Ele vive no Arizona, onde as temperaturas sobem a 114 graus ou mais. Mesmo com ar condicionado, tentar resfriar uma casa até 75 graus pode ser extraordinariamente difícil, diz ele.
Aqui estão suas dicas para dormir bem em um quarto quente.
-
Tomar um banho fresco antes de dormir.
-
Mantenha uma garrafa de água gelada em sua mesa-de-cabeceira. Alguns goles podem esfriar você.
-
Coloque uma toalha fresca e úmida em sua testa. O calor tende a deixar seu corpo através da cabeça, e uma toalha molhada pode acelerar a perda de calor.
-
Use uma chapa fina, mesmo que muito quente. Quase todo mundo precisa de um pouco de sensação tátil para ajudá-los a relaxar, diz Breus.
A melhor temperatura de sono é diferente para pessoas diferentes?
A maioria das pessoas tem uma confortável faixa de temperatura de sono de vários graus. Essa variação pode variar de pessoa para pessoa. Sua temperatura de sono perfeita pode ser muito alta ou muito baixa para outra pessoa.
A temperatura de sua preferência também pode mudar conforme você envelhece. O envelhecimento afina a camada de gordura logo abaixo de sua pele, o que naturalmente isola contra o calor e o frio. Sua melhor faixa de temperatura aos 50 anos de idade pode ser mais estreita do que aos 30.
Questões de saúde, como o problema circulatório da doença de Raynaud, podem deixá-lo com frio.
E as necessidades de um homem versus as necessidades de uma mulher em termos de temperatura do sono?
Os homens tendem a ter uma temperatura corporal estável, portanto uma temperatura de sono consistente tende a funcionar bem para eles.
A temperatura corporal das mulheres pode variar de acordo com seu ciclo menstrual. Uma vez iniciada a menopausa, afrontamentos e suores noturnos podem deixar uma mulher sentindo-se quente demais em um minuto e fria demais no outro.
