Você provavelmente tem uma posição favorita para dormir. Para muitos adultos, isso é dormir de lado, o que pode acontecer enrolado na posição fetal ou reto com os braços ao seu lado, entre outras variações. É também uma posição que os especialistas muitas vezes recomendam para ajudar a parar de roncar.
Entretanto, dormir de lado requer o travesseiro certo para apoiar a cabeça, pescoço e coluna. Aqui estão algumas dicas para encontrar o melhor acolchoamento para dormir de lado.
Procure a forma correta
De lado, você precisa de apoio para a cabeça e o pescoço, o que pode significar um ponto mais plano para a cabeça e uma curva ou lomba sob o pescoço. Algumas almofadas vêm desta forma, algumas almofadas (penas) podem ser afofadas com esta forma. Ou você pode tentar um travesseiro de espuma de memória, que se adapte à forma de sua cabeça e pescoço. Você também pode experimentar um pequeno rolo, como uma toalha enrolada, dentro da fronha de um travesseiro plano.
Encontre a Altura Certa
Você pode precisar de um travesseiro mais alto do que os que dormem nas costas, já que você tem seu ombro na foto. Mas se você for muito alto, seu pescoço ficará em um ângulo a noite toda e você ficará infeliz pela manhã.
O ideal é que você queira que sua cabeça e seu pescoço estejam alinhados com sua coluna quando estiver do seu lado. Pense em formar uma linha reta e confortável.
Traga um travesseiro para seus joelhos
Para melhor alinhamento espinhal, ou se você tiver dor nas costas, considere a possibilidade de colocar uma almofada fina entre os joelhos para manter a pressão fora dos quadris e da parte inferior das costas.
Escolha seu enchimento do travesseiro
O que está dentro de seu travesseiro depende inteiramente de você e se resume ao que você gosta, sejam penas, penugem, espuma de memória ou cascas de trigo sarraceno. Dito isto, um travesseiro macio e macio permitirá que sua cabeça mergulhe em direção ao colchão, colocando seu pescoço em ângulo com sua coluna vertebral. Você provavelmente vai querer algo mais firme que possa manter sua cabeça apoiada. Se você tiver alergias, procure um material hipoalergênico e use uma capa de travesseiro que proteja contra alergênios ou ácaros.
Experimente
Não compre seu travesseiro sem impor suas mãos, e sua cabeça sobre ele. Se você puder, deite-se como se fosse dormir sobre ele e veja como se sente. Certifique-se de que sua cabeça esteja alinhada com sua coluna vertebral, que seu pescoço esteja apoiado e que você goste da maneira como o material se esmaga (ou não se esmaga) sob sua cabeça.
Adquira novos travesseiros regularmente
Não importa o que você gaste em um travesseiro (e você não deve quebrar o banco -- não economize, mas também não precisa gastar uma fortuna), os materiais se decompõem com o tempo e oferecem menos apoio. Substitua os travesseiros a cada 1 ou 2 anos.
