Controlador de tráfego aéreo
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Notícias dos controladores de tráfego aéreo que adormecem no trabalho mostram a dificuldade do trabalho por turnos. Mesmo quando vidas estão em jogo, é um desafio para algumas pessoas permanecerem alertas durante toda a noite. Isso porque seu relógio biológico interno - às vezes chamado de ritmo circadiano - pode estar fora de sincronia com seu horário. O trabalho por turnos perturba este ciclo, e muitas pessoas têm dificuldade de adaptação.
Administrador de rede
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A Internet também criou uma nova demanda para os trabalhadores por turnos. Os administradores da rede asseguram que os serviços baseados na Web estejam disponíveis aos usuários 24 horas por dia, 7 dias por semana -- para que você possa comprar livros, baixar músicas ou procurar um médico a qualquer hora que quiser. A desvantagem de todo este trabalho por turnos é que a força de trabalho está mais desprovida de sono do que em décadas passadas. E isso tem riscos.
Trabalhador de fábrica
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A indústria de manufatura depende do trabalho por turnos para evitar a paralisação da fábrica e maximizar a produtividade. Mas há custos. Em comparação com os trabalhadores sem turnos, os trabalhadores por turnos têm uma probabilidade significativamente maior de conseguir menos de 6 horas de sono nos dias de trabalho. Trabalhadores sonolentos ou cansados podem aumentar o risco de ferimentos no local de trabalho. O sono ruim também tem sido ligado à pressão alta, diabetes e depressão.
Gerente Sênior
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Se você tem (ou é) um chefe rabugento, muito pouco sono pode ser parte do problema. Os gerentes seniores lidam com o estresse de supervisionar uma equipe, e muitas vezes eles colocam em longas horas. Estudos mostram que quanto mais horas você trabalha, menos horas você dorme. E uma pesquisa encontrou uma ligação direta entre o sono deficiente e a insatisfação no trabalho.
Repórter de notícias por cabo
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O advento do telejornal 24 horas criou todo um novo campo de trabalhadores por turnos. Repórteres, produtores e operadores de câmera fornecem noticiários ao vivo durante toda a noite. À medida que mais indústrias se expandem para operações 24 horas, a necessidade de trabalhadores por turnos está crescendo. Mais de 15 milhões de americanos trabalham agora à noite, à noite, ou em outros turnos irregulares.
Enfermeira
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O trabalho por turnos é uma tradição consagrada pelo tempo para enfermeiros hospitalares. Para proporcionar um cuidado contínuo aos pacientes, muitos enfermeiros também acabam trabalhando longas horas. Pesquisas sugerem que as pessoas tendem a estar menos alerta e concentradas durante as últimas 4 horas de um turno de 12 horas. Isto levanta preocupações especiais para empregos relacionados à saúde pública e segurança.
Analista financeiro
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Os trabalhadores por turnos não são os únicos que perdem o sono. Alguns analistas financeiros são especializados em mercados estrangeiros, como a Europa ou a Ásia. Ficar de olho nesses mercados pode exigir horas ímpares de trabalho devido à diferença horária. Os profissionais bem sucedidos também tendem a trabalhar longas horas. De acordo com o Center for Work-Life Policy, 62% dos profissionais com altos rendimentos trabalham mais de 50 horas por semana, e 10% trabalham mais de 80 horas.
Oficial de Polícia
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Para proteger e servir o público durante toda a noite e o dia, muitos departamentos policiais utilizam turnos rotativos. Isto garante uma cobertura de 24 horas, sem destacar alguns policiais para as férias ou as piores horas. Mas os turnos rotativos têm seus próprios desafios - é impossível adaptar-se a qualquer horário. Alternar entre os turnos diurnos e noturnos é mais problemático do que alternar entre um turno diurno e um vespertino.
Estagiário médico
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Os estudantes de medicina podem se acostumar a fazer exames, mas a noite inteira não termina na formatura. Como pessoal hospitalar de nível intermediário, alguns residentes são autorizados a trabalhar em casa por até 24 horas seguidas. (Eles devem ter pelo menos 14 horas livres de plantão depois.) Estudos mostram que os residentes médicos têm o dobro da probabilidade de bater seus carros após um longo turno. Eles também são mais propensos a cometer erros no diagnóstico dos pacientes.
Piloto de Avião
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Os aviões comerciais voadores dão um triplo golpe para uma boa noite de sono. Os pilotos enfrentam horas irregulares, turnos longos e jet lag enquanto viajam por vários fusos horários. Para evitar a fadiga do piloto, a FAA observa diretrizes rigorosas sobre tempo de vôo e tempo de descanso. Nas 24 horas antes de completar um vôo, os pilotos devem ter pelo menos 8 horas de descanso ininterrupto.
Novo Pai
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Há um trabalho que é lendário em sua capacidade de arruinar seu sono: os pais. Quando um recém-nascido acorda a cada duas horas, é difícil para os pais conseguir um sono profundo e sólido. Um estudo descobriu que novas mães dormem cerca de 7 horas durante uma noite, mas o sono é fragmentado e não refrescante. Por sorte, a situação geralmente melhora quando o bebê tem 16 semanas de vida.
Motorista de caminhão
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Os motoristas de caminhão há muito tempo se dirigem à estrada à noite, tanto para evitar o tráfego diurno como para gerenciar os prazos de entrega apertados. Mas este é um trabalho onde as conseqüências do sono deficiente estão bem documentadas. Os acidentes rodoviários são a principal causa de mortes relacionadas ao trabalho nos Estados Unidos, e a condução sonolenta é freqüentemente um fator.
Bartender
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Com muitos bares abertos até pelo menos 2 da manhã, e 24 horas por dia em algumas cidades, um barman pode acabar trabalhando quase a noite toda. Algumas pessoas são atraídas por este tipo de horário porque são "noctívagos" - são naturalmente mais alerta à noite. A chave para se adaptar totalmente a este turno é manter o mesmo horário em seus dias de folga. Mas se você for uma "cotovia", você pode nunca se adaptar.
Distúrbio do sono do trabalho por turnos
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Quando seu horário de trabalho colide com o ritmo circadiano natural de seu corpo, você é obrigado a tentar dormir quando se sente alerta e trabalhar quando se sente sonolento. Isto o coloca em risco de distúrbios do sono no trabalho por turnos. Os sintomas incluem insônia, fadiga, irritabilidade, diminuição do estado de alerta e dificuldade de concentração. Os trabalhadores por turnos também são mais propensos a desenvolver problemas estomacais e doenças cardíacas.
Dicas para trabalhar à noite
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A melhor maneira de se adaptar ao trabalho por turnos é manter o mesmo horário, mesmo nos fins de semana. Se isto não for possível, é mais provável que você se sinta cansado ao trabalhar no turno da noite. Mas existem estratégias que podem ajudar você a ficar alerta. Tente trabalhar com outros em vez de sozinho. Beba uma bebida com cafeína no início do seu turno. Ande por aí ou faça algum exercício na sua pausa. Se cochilar é uma opção, experimente.
Quando procurar ajuda
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Se você teve problemas de sono relacionados ao trabalho por pelo menos um mês - e eles afetaram sua família ou sua vida profissional - um especialista em sono pode ajudar. Uma avaliação pode encontrar causas subjacentes, incluindo condições médicas, problemas emocionais, abuso de substâncias, medicamentos ou maus hábitos de sono. Se existir um distúrbio do sono relacionado ao trabalho por turnos, um médico pode determinar se os medicamentos prescritos são seguros e apropriados, dado seu histórico de saúde pessoal e os riscos de efeitos colaterais.
Dicas para o Sono diurno
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Embora a maioria das pessoas ache difícil dormir durante o dia, há alguns truques que podem ajudar. No caminho de volta do trabalho, use óculos escuros e fique fora do sol. Torne seu quarto o mais escuro possível ou use uma máscara para os olhos. Use tampões para os ouvidos para bloquear o barulho durante o dia. E crie um ritual para dormir, como ler ou tomar banho, para sinalizar ao seu cérebro que é hora de dormir.
