Você está se sentindo um pouco mal? Pode estar ligado à forma como você dorme.
Estudos mostram que se você não passar tempo suficiente dormindo, ou se o sono não for de boa qualidade, é mais provável que você fique doente quando estiver exposto a algo como o resfriado comum ou a gripe. Não apenas isso, mas quando você fica doente, você pode ficar doente por mais tempo.
Dormir e seu sistema imunológico
Qual é a relação entre o sono e a defesa de seu corpo contra doenças e infecções? A primeira coisa a saber é que funciona nos dois sentidos.
Sem um bom sono, seu corpo produz menos anticorpos para ajudá-lo a combater a infecção. Ele também libera menos proteínas chamadas citocinas. Entre outras coisas, as citocinas combatem a inflamação e a infecção - e ajudam a regular seu sono. Menos anticorpos e citocinas lhe dão menos munição para combater um resfriado ou uma gripe.
Uma vez que você tenha uma infecção, seu corpo precisa de mais citocinas do que o normal para ajudar a combater sua doença. Se você não estiver descansando o suficiente, seu corpo não pode fazer o que precisa para ficar saudável. Portanto, pode levar mais tempo para que você fique bom.
Os cientistas não têm certeza de como ou por que seu sono muda quando você está doente. Uma teoria é que o corpo tenta fazer com que você durma mais quando está doente para que possa fazer coisas para se curar, tais como gerar uma febre.
A via de mão dupla entre seu sistema imunológico e o sono pode ser vista com vacinações. Algumas vacinas contêm bactérias enfraquecidas. Elas são projetadas para acionar seu sistema imunológico e prepará-lo para combater infecções quando elas acontecem. E a pesquisa diz que as vacinas funcionam melhor quando você dorme o suficiente depois de ter sido vacinado.
Distúrbios do sono
Ter um distúrbio do sono pode tornar ainda mais difícil lutar contra doenças ou se recuperar quando você adoece. Veja aqui alguns distúrbios comuns do sono e como você pode tratá-los:
Insônia. Este distúrbio causa problemas ao cair ou ao ficar dormindo à noite. Seu médico pode prescrever medicação e terapia para a insônia de longa duração.
Apnéia do sono. Existem diferentes tipos de apnéia do sono, mas o tipo mais comum é a apnéia obstrutiva do sono. Isto é quando seus músculos relaxam enquanto você dorme para que o tecido mole na parte de trás da garganta colapse e bloqueie suas vias aéreas. Quando isso acontece, você pára de respirar por 10 a 30 segundos ou mais até acordar brevemente. Este ciclo pode ser repetido muitas vezes ao longo de uma noite, interrompendo seu sono a cada vez.
A perda de peso, dormir de lado e outras mudanças no estilo de vida podem melhorar esta condição. Você também pode precisar de uma máquina contínua de vias aéreas positivas (CPAP), que mantém suas vias aéreas abertas enquanto você dorme.
Síndrome das pernas inquietas (RLS). A RLS cria desconforto nas pernas e um impulso para movê-las enquanto você adormece. Mudanças no estilo de vida como ajustes em seus hábitos de sono, exercícios, dispositivos de compressão, massagens, banhos quentes e medicamentos são todos tratamentos RLS.
Narcolepsia. Com a narcolepsia, você se sentirá muito sonolento durante o dia e terá problemas para permanecer acordado. Não há cura para a narcolepsia, mas as mudanças no estilo de vida e a medicação podem aliviar seus sintomas.
Doenças ligadas ao sono deficiente
As pesquisas mostram uma conexão entre a falta de sono e várias condições de saúde.
Diabetes tipo 2. Um sono melhor poderia ser igual a um melhor controle do açúcar no sangue. As pesquisas relacionam o quanto você dorme bem e o quanto chega aos seus níveis de hemoglobina A1c (açúcar no sangue).
Doença cardíaca e dos vasos sanguíneos. Quando você tem um distúrbio do sono, suas chances de ter doenças do coração e dos vasos sanguíneos (doença cardiovascular) também aumentam. Pessoas com apnéia do sono podem ter maior probabilidade de ter pressão alta, derrame e batimentos cardíacos irregulares do que aquelas que não a têm.
Obesidade. A falta de sono também pode fazer com que você ganhe peso, descobrem os pesquisadores. Eles descobriram a ligação entre o sono deficiente e a obesidade em todas as idades, mas dizem que é especialmente preocupante em crianças. As crianças precisam dormir para um crescimento adequado do cérebro. Quando não o conseguem, ele pode ter impacto no centro de energia e controle do apetite do cérebro (chamado de hipotálamo).
Por sua vez, a obesidade afeta sua capacidade de dormir bem. Os pesquisadores pensam que o peso extra afeta seu ritmo circadiano e metabolismo de maneira que você dorme mal. Eles descobriram que as pessoas com excesso de peso muitas vezes têm dificuldade para adormecer ou têm insônia. Há também uma ligação entre obesidade e sonolência ou fadiga durante o dia, mesmo que você tenha descansado tranquilamente na noite anterior.
Depressão. O sono e a depressão têm uma relação de dois sentidos. O sono deficiente é um sintoma de depressão e outros problemas de saúde mental. Ter um distúrbio de saúde mental pode perturbar seu sono. Pesquisadores estudaram pessoas com apnéia do sono e depressão e descobriram que se você tratar o distúrbio do sono, ele alivia os sintomas da depressão. ?
COVID-19. Quando você está sem sono, é mais difícil para o seu corpo combater doenças que afetam o sistema imunológico como a COVID-19. Aqueles que se recuperaram da COVID-19 também relatam problemas para dormir. Algumas pessoas com COVID-19 de longo curso têm insônia e outros problemas de sono, mesmo depois de sintomas leves de COVID-19.
Obtendo seus ZZZs
Os adultos precisam entre 7 e 9 horas de sono de qualidade todas as noites. Os adolescentes devem ter entre 8 e 10 horas de sono. E qualquer pessoa mais jovem que isso deve ter pelo menos 9 horas (pré-escolares e mais jovens, pelo menos 10).
Tão importante quanto o número total de horas, porém, é a qualidade do seu sono. Ressonar e sentir-se cansado durante todo o dia são apenas alguns sinais de que os ZZZs que você está recebendo podem não ser bons o suficiente.
Se você tem farejos constantes e acha que seu sono ruim pode ser o culpado, verifique com seu médico ou com um especialista em sono. Eles podem ajudá-lo a tornar suas noites tão repousantes, e tão saudáveis, como deveriam ser.
