O que são os sonhos lúcidos?
Sonhos lúcidos são quando se sabe que se está sonhando... enquanto se dorme.
Você está ciente de que os eventos que piscam através de seu cérebro não acontecem realmente. Mas o sonho parece vívido e real. Você pode até ser capaz de controlar como a ação se desenrola, como se você estivesse dirigindo um filme durante o sono.
Estudos sugerem que cerca da metade das pessoas pode ter tido pelo menos um sonho lúcido. Mas eles provavelmente não acontecem com freqüência, geralmente apenas algumas poucas vezes em um ano.
Quando acontecem os sonhos lúcidos?
Os sonhos lúcidos são mais comuns durante o sono REM (rapid eye movement), um período de sono muito profundo marcado pelo movimento dos olhos, respiração mais rápida e mais atividade cerebral.
Normalmente, você entra no sono REM cerca de 90 minutos depois de adormecer. Ele dura cerca de 10 minutos. Conforme você dorme, cada período REM é mais longo do que o anterior, finalmente durando até uma hora.
Pesquisa de Lucid Dreams
Os neurocientistas não sabem exatamente como e por que os sonhos lúcidos acontecem. Mas eles têm algumas idéias.
Por um lado, estudos têm encontrado diferenças físicas no cérebro das pessoas que têm e não têm sonhos lúcidos. A própria parte frontal do cérebro, chamada córtex pré-frontal -- o local de tarefas de alto nível como tomar decisões e lembrar memórias -- é maior nas pessoas que têm sonhos lúcidos. Isso sugere que as pessoas que têm mais probabilidade de ter sonhos lúcidos tendem a ser tipos auto-reflexivos que mastigam os pensamentos em suas cabeças.
Um pequeno estudo na Alemanha rastreou a atividade elétrica do cérebro em voluntários enquanto dormiam. Com base nestas medidas, dizem os pesquisadores, o sonho lúcido pode ser uma espécie de entre-estado em que se está totalmente desperto, mas também não completamente adormecido.
Alguns cientistas do sono acreditam que os sonhos lúcidos também podem acontecer fora do sono REM, que muitos pensavam que era o único momento em que se sonhava.
Benefícios dos Sonhos Lúcidos
Sonhos lúcidos podem ajudar sua vida acordada com benefícios como:
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Menos ansiedade. A sensação de controle que você sente durante um sonho lúcido pode ficar com você e fazer você se sentir fortalecido. Quando você está consciente de que está em um sonho, você pode moldar a história e o final. Isso pode servir como terapia para pessoas que têm?pesadelos, ensinando-as a controlar seus sonhos.
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Melhores habilidades motoras. Estudos limitados sugerem que pode ser possível melhorar coisas simples como bater os dedos mais rapidamente, praticando durante seu sonho lúcido. A mesma parte de seu cérebro torna-se ativa quer você imagine os movimentos enquanto está acordado ou passe por eles durante um sonho lúcido.
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Melhoria na resolução de problemas. Os pesquisadores encontraram algumas evidências de que os sonhos lúcidos podem ajudar as pessoas a resolver problemas que lidam com criatividade (como um conflito com outra pessoa) mais do que com lógica (como um problema matemático).
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Mais criatividade. Algumas pessoas que participaram de estudos de sonhos lúcidos foram capazes de apresentar novas idéias ou insights, às vezes com a ajuda de personagens em seus sonhos.
Os perigos dos sonhos lúcidos
O sonho lúcido também pode causar problemas, inclusive:
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Menos qualidade de sono. Sonhos vívidos podem acordá-lo e dificultar o retorno ao sono. E você pode não dormir bem se estiver muito concentrado em sonhos lúcidos.
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Confusão, delírio e alucinações. Nas pessoas que têm certos transtornos de saúde mental, os sonhos lúcidos podem desfocar a linha entre o que é real e o que é imaginado.
Como ter sonhos lúcidos
Pequenos estudos descobriram que você pode ser capaz de aumentar suas chances de sonhar de forma lúcida. Uma maneira de fazer isso pode ser primeiramente notar detalhes incomuns em seu sonho para se alertar de que ele não é real.
Mais pesquisas são necessárias para saber se algum método pode realmente desencadear um sonho lúcido. Algumas coisas que os pesquisadores têm tentado incluir:
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Teste de realidade... Isto é quando você pára em diferentes momentos do dia para ver se você está sonhando. Você pode tentar fazer algo impossível, como empurrar seu dedo pela palma da mão ou inalar pela boca fechada. Ou você pode fazer algo que normalmente é difícil de fazer em um sonho, como ler uma página de um livro.
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Diário de sonho. Alguns estudos mostraram que as pessoas tinham sonhos mais lúcidos quando mantinham um registro de seus sonhos, porque estavam mais concentradas neles. Outras pesquisas descobriram que estes diários não ajudavam por si mesmos, mas poderiam ser úteis quando combinados com outros métodos.
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Acordar de costas para o leito... Você acorda após 5 horas de sono, fica acordado por pouco tempo e depois volta para a cama para tentar entrar em um período de sono REM.
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Indução mnemônica de sonhos lúcidos (MILD)... Você acorda após 5 horas de sono e diz a si mesmo várias vezes que da próxima vez que sonhar, vai se lembrar que está sonhando. Isto usa a memória prospectiva - o ato de lembrar para fazer algo no futuro - para desencadear um sonho lúcido.
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Os estudos também se concentraram nos efeitos de várias drogas, tais como suplementos e plantas medicinais, no sono e nos sonhos. Mas não está claro como eles são seguros ou como funcionam bem.
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Dispositivos... Algumas máscaras e fitas de cabeça que têm sons ou luzes podem trazer um estado lúcido. Outros dispositivos podem gravar e reproduzir mensagens usadas na técnica MILD enquanto você está dormindo.
