Você pode ter um descanso noturno melhor se fizer algumas mudanças na maneira como você passa o dia.
"Dormir não é algo que só acontece quando você cai na cama. Seu corpo fica preparado para isso o dia todo", diz Michael Breus, PhD, autor de Good Night: O Programa de 4 semanas do médico do sono para um sono melhor e uma saúde melhor".
Experimente estas dicas:
1. Tackle To-Dos Mais cedo
As noites devem ser um momento para descontrair. Não tente fazer muitas tarefas antes de dormir.
Pode parecer ambicioso, mas você dormirá mais descansado se levantar cedo para trabalhar em sua lista de afazeres.
"Seu cérebro está melhor preparado para tarefas mentais pela manhã quando a luz do sol suprime a produção de melatonina, um hormônio indutor do sono", diz Tracey Marks, MD, autora de Master Your Sleep: Métodos Comprovados Simplificados.
2. Desligamento antes de dormir
Para dormir melhor à noite, estabeleça um toque de recolher "eletrônico". Isso significa que não há TV, computador, tablet ou telefone pelo menos 30 minutos antes das luzes se apagarem.
As pequenas luzes de seu relógio, TV, DVD player e smartphone podem mantê-lo acordado. Cubra-as durante a noite e afaste seu relógio da cama.
3. Estabelecer um toque de recolher com cafeína
Não beba nada com cafeína de 6 a 8 horas antes de dormir. Isso inclui, chá, refrigerantes e bebidas energéticas.
No total, não beba mais do que quatro xícaras de café de 8 onças por dia.
4. Fit In Fitness
Você adormecerá mais rápido e dormirá mais profundamente se fizer exercício durante o dia.
Para a maioria das pessoas, fazer exercício a qualquer hora, mesmo perto da hora de dormir, é melhor do que não fazer nenhuma atividade física. Mas se você tem insónias e seu médico lhe disse para não fazer exercício à noite, siga essas instruções.
5. Sestas Restritas
Pode parecer uma boa idéia quando se sente sonolento depois do almoço, mas uma sesta diurna pode dificultar o fechamento de olhos de qualidade à noite. Se você tiver que colocar em dia seus ZZZs, tire uma soneca antes das 16:00 e não fique dormindo por mais de 30 minutos.
6. Criar um Ritual para dormir
"As rotinas para dormir são tão importantes para os adultos quanto para as crianças", diz Breus.
Seu corpo precisa de pelo menos 30 minutos para relaxar e se preparar para dormir. As mesmas coisas que ajudam as crianças a relaxar, tais como um banho quente, iluminação suave e leitura, também fazem maravilhas para os adultos.
