Porque uma Boa Noite de Sono é Importante
1/16
Se você ficar com os olhos fechados, você pode ficar mal-humorado, rabugento, ansioso ou deprimido. Você também pode achar mais difícil pensar direito ou lembrar das coisas. A longo prazo, a falta de sono pode levar a condições como obesidade, hipertensão arterial, diabetes e doenças cardíacas. Portanto, vale a pena descobrir como conseguir ZZZs de boa qualidade e sem interrupções.
Principais eventos da vida
2/16
É normal que algo anormalmente estressante, como um acidente de carro recente ou a perda do emprego, o acorde durante a noite. Estes efeitos devem desvanecer-se à medida que você se reconciliar com a situação. Fale com seu médico se seus problemas de sono permanecerem por algum tempo depois de um grave evento da vida. A medicação e a terapia de conversa podem ajudar.
Os males do dia-a-dia
3/16
As preocupações com o trabalho também podem estourar seu sono. Eu paguei a conta da luz? Os impostos de minha propriedade são devidos esta semana? É a minha vez de fazer a partilha do carro amanhã? Uma lista de afazeres pode mantê-lo no caminho certo e reduzir o estresse. E isso pode significar uma melhor noite de sono.
Seu dormitório
4/16
Está quente e abafado? Sua cama tem cavidades do tamanho de bolas de cesta? Seu parceiro ressona como um hipopótamo com o nariz entupido? Qualquer uma destas coisas pode interromper seu sono. Um médico pode ajudar com o ronco. Depois disso, procure um lugar para dormir que seja escuro, calmo, seguro, confortável e fresco -- 60 a 67 F está quase certo.
Álcool
5/16
No início, isso pode fazer você dormir, mas beber álcool pode acordá-lo logo em seguida, às vezes repetidamente. Ele perturba o importante estágio REM do sono, e pode interferir na sua respiração. Também faz você urinar mais, o que normalmente significa que você tem que se levantar para ir ao banheiro com mais freqüência. Para uma melhor noite de sono, evite beber álcool no final da tarde e na noite antes de dormir.
Cafeína
6/16
Está em chá, café, chocolate e muitas bebidas energéticas, também. Mesmo em doses normais, ele pode acordá-lo e diminuir a qualidade do seu sono, especialmente à medida que você envelhece. Até 8 horas antes de dormir ainda pode ter um efeito. Evite-o à tarde e à noite para ver se você acorda com menos freqüência depois de dormir.
Alimentação tardia e noturna
7/16
Quanto mais tarde você comer aquele cachorro de pimentão com cebola extra e um lado de batatas fritas, mais provável é que ele interrompa seu sono mais tarde. Para uma noite mais tranquila, experimente um jantar mais leve com menos gordura e sal e menos calorias - como frango grelhado e legumes. Coma mais cedo à noite para que tenha tempo de digerir. Se você estiver com fome mais tarde, petisque um lanche leve em alimentos fáceis de digerir, como torradas ou iogurte.
Medicamentos
8/16
Estimulantes como a pseudoefedrina encontrada em muitos descongestionantes de venda livre podem interromper seu sono. Existem outros culpados, também, como drogas para alergias, doenças cardíacas, hipertensão, TDAH e doença de Parkinson. Fale com seu médico para ajustar ou mudar seu medicamento se você acha que ele afeta seu olho fechado.
Ansiedade e Depressão
9/16
Se os eventos cotidianos o preocupam mais do que deveriam, você pode ter algum tipo de distúrbio de ansiedade. Este tipo de preocupação pode interromper seu sono. Pessoas com transtorno bipolar e outros transtornos de humor também podem ter problemas com o sono, inclusive acordar no meio da noite. Fale com seu médico para obter o tratamento certo para você.
Menopausa
10/16
Se você é mulher, seu período pára naturalmente por volta da meia-idade, e seu corpo lentamente deixa de fazer os hormônios progesterona e estrogênio. Isto freqüentemente causa afrontamentos, onde um aumento da adrenalina eleva a temperatura do seu corpo e faz você suar. Isto pode acordar você, às vezes muitas vezes a cada noite. Seu médico pode ser capaz de prescrever hormônios ou outros medicamentos para parar esses flashes e ajudá-lo a dormir...
Problemas médicos
11/16
A artrite e as dores nas costas podem acordar você. Alergias e asma podem interferir na sua respiração durante a noite. A doença de Parkinson pode causar movimentos corporais que perturbam seu olho fechado. O Alzheimer agita algumas pessoas durante as horas normais de sono. Quando você trata sua doença, você pode melhorar seus problemas de sono também...
Apnéia do Sono
12/16
Se você tem esta condição, sua respiração começa e pára freqüentemente quando você dorme. Isto pode acordar você, às vezes muitas vezes por noite. Embora você possa não se lembrar, no dia seguinte você pode ficar grogue e resmungão por falta de sono. O excesso de peso corporal às vezes leva à apnéia do sono, mas existem outras causas. Um médico pode testar para ver se você o tem e ajudá-lo a administrá-lo e tratá-lo.
Exercício Antes de Dormir
13/16
Em geral, a atividade física faz você dormir melhor. Mas se você se exercita muito perto da hora de dormir, seu corpo produz mais cortisol, um hormônio que ajuda você a ficar mais alerta. Isto pode acordá-lo quando você está tentando dormir. Não afeta a todos desta maneira, mas se você notar problemas de sono após o exercício, tente fazer isso pela manhã, ou pelo menos terminar 3 horas ou mais antes de ir para a cama...
Dispositivos digitais
14/16
Uma luz artificial demais após o pôr-do-sol pode estragar seu sono. Mas a luz azul de seu smartphone, laptop e outros eletrônicos é especialmente ruim porque pode baixar seus níveis de melatonina. Óculos ou telas especializadas filtram a luz, e alguns dispositivos têm configurações de "turno noturno" que ajudam a removê-la. A melhor solução é colocar a parte eletrônica o mais cedo possível à noite.
Napping
15/16
Uma soneca de 20 minutos no meio do dia pode ajudar a aguçar sua atenção e suas habilidades motoras, especialmente se você estiver se sentindo cansado. Mas as sestas no final da tarde ou à noite podem tornar mais difícil ficar dormindo à noite. Isso pode levar a um ciclo insalubre que perturba sua rotina normal de sono e deixa você ansioso por outra soneca no dia seguinte...
Insônia primária
16/16
Às vezes não há nenhuma razão óbvia para acordar durante a noite. Isto é chamado de insônia primária. Pode ser que seu cérebro permaneça mais alerta -- demasiado alerta -- quando deveria estar dormindo. Isto pode ser devido a alguma diferença física no cérebro, possivelmente devido a seus genes. Mas os médicos ainda não têm certeza e continuam a estudar o problema.
