Tentei os remédios habituais
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Você já deve conhecer os conselhos padrão para dormir melhor, práticas conhecidas como boa higiene do sono. Elas podem incluir manter seu quarto frio e escuro, limitar o tempo de cafeína e tela, e ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites. Se você ainda tiver problemas para se afastar, você pode querer olhar algumas coisas novas que as pessoas estão tentando para que elas possam adormecer.
Aromaterapia
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Você poderia descansar melhor com certos cheiros ao seu redor? A ciência diz que sim. Uma análise de vários estudos descobriu que respirar alguns odores melhorou a forma como as pessoas dormiam bem. Há evidências de que lavanda, hortelã-pimenta, camomila, manjerona e óleo de laranja funcionam, juntamente com outros odores.
Acupressão
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Esta forma de medicina tradicional chinesa envolve pressionar seus dedos e polegares em pontos específicos de seu corpo. Ela se baseia na mesma idéia da acupuntura. Os pesquisadores descobriram que a prática pode ajudá-lo a dormir, especialmente dormindo mais rápido e descansando mais tempo.
ASMR
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A resposta sensorial autônoma dos meridianos é uma sensação que algumas pessoas sentem quando vêem ou ouvem vistas e sons específicos. É como um formigamento ao longo do couro cabeludo e na parte de trás do pescoço. O áudio e o visual, que você pode encontrar on-line, são de pessoas fazendo tarefas diárias e calmantes, tais como toalhas dobráveis, escovar o cabelo ou o som de alguém sussurrando. Quando algumas pessoas assistem ou escutam antes de dormir, isso as ajuda a relaxar e adormecer.
Ouça as Cores
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Você já deve ter ouvido falar do uso de uma máquina ou aplicação de som para melhorar seu ambiente de sono. Mas você pode não saber que o ruído de mascaramento vem em tonalidades diferentes, incluindo branco, rosa e marrom. A diferença tem a ver com o nível de freqüência do som. ?Um estudo descobriu que o ruído rosa melhorou o sono profundo das pessoas mais velhas. Você pode encontrar clipes de áudio online ou tentar uma configuração de aplicação diferente para ver se a mudança de tonalidades sonoras funciona para você.
Intenção paradoxal
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Às vezes sua preocupação em não conseguir dormir se torna uma das coisas que o mantém acordado. Esta técnica cognitiva comportamental ajuda a combater essa ansiedade. Eis como ela funciona: Pare de tentar adormecer. Na verdade, fique acordado o máximo de tempo possível. Em teoria, isto deve aliviar o estresse ao redor do sono e deixá-lo adormecer. Pode parecer o oposto do que você deve fazer, mas a pesquisa diz que funciona.
Restrição do sono
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Este é outro tipo de terapia comportamental. Você se dá uma quantidade específica de tempo na cama a cada noite, com uma hora de dormir e de acordar rígida e nenhuma sesta permitida. Siga o plano por pelo menos 2 semanas. Embora você possa estar cansado no início, estudos mostram que esta abordagem funciona para melhorar as insônias.
Prática do perdão
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Quando você se estabelece na cama à noite, é sua primeira chance de rever seu dia? Você se vê chateado com todas as coisas que você deseja fazer de forma diferente? Emoções como culpa e arrependimento podem mantê-lo acordado, os pesquisadores já descobriram. Os cientistas já sabem que perdoar os outros pode ajudar você a dormir melhor. A idéia é que estender a compaixão a você mesmo pode aliviar também a insônia.
Manta ponderada
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É a ciência que está por trás desta tendência de cocooning. Estas coberturas têm pellets no interior - geralmente de plástico ou metal - para dar-lhes um peso uniforme. Um estudo na Suécia descobriu que as pessoas que usavam as coberturas dormiam mais tempo, estavam menos inquietas e relataram que se sentiam mais refrescadas pela manhã.
Visualização
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Esta técnica coloca sua imaginação para funcionar. Às vezes chamada de imagem guiada, ela envolve o foco em uma idéia que faz você se sentir em paz. Ela funciona melhor quando você usa todos os seus sentidos. O que você ouve? Vê? Olfato? O paladar? Se a sua mente se inclina para suas preocupações diárias, basta direcionar seus pensamentos de volta à sua cena relaxante.
