Do arquivo médico
Lynn Taylor tem o mau hábito de enviar e-mails a qualquer hora da noite... às 23h45, depois às 12h29, e até mesmo às 2h23 da manhã.
Passo meu dia pensando em e-mails que preciso enviar, e o único horário em que posso me atualizar é depois do expediente, diz Taylor, 36 anos, executivo de assuntos governamentais em Washington, D.C.
Seja seu e-mail, um videogame, a Web, ou a TV, os dispositivos eletrônicos e suas ofertas mantêm milhões de americanos como Taylor conectados 24 horas por dia, 7 dias por semana. Mas o preço para levarmos nossas vidas totalmente conectadas é alto: Estes desvios podem nos impedir tanto de adormecer quanto de dormir bem.
Uma das razões mais simples, mas importante, pela qual a tecnologia afeta nosso sono é o estímulo cognitivo, diz Mark Rosekind, PhD, ex-diretor do Programa de Contramedidas contra a Fadiga no Centro de Pesquisa NASA Ames e presidente e cientista chefe da empresa de consultoria científica Alertness Solutions.
À medida que seu cérebro se recupera, sua atividade elétrica aumenta e os neurônios começam a correr - exatamente o oposto do que deveria estar acontecendo antes de dormir. Um segundo motivo tem a ver com seu corpo: O ato físico de responder a um videogame ou mesmo a um e-mail faz seu corpo ficar tenso, explica Rosekind. Conforme você fica estressado, seu corpo pode entrar em uma luta ou resposta de vôo, e como resultado, o cortisol, um hormônio do estresse produzido pela glândula adrenal, é liberado, criando uma situação dificilmente propícia ao sono.
Esse brilho da eletrônica também está em ação contra o shuteye de qualidade. As pequenas quantidades de luz destes dispositivos passam através da retina para uma parte do hipotálamo (a área do cérebro que controla várias atividades do sono) e retardam a liberação do hormônio indutor do sono, a melatonina.
Todos juntos, nossa forma por fio de enrolar à noite significa que dormimos cada vez menos. Como você fica acordado mais tarde de forma consistente, você reajusta seu relógio interno, e a síndrome da fase do sono atrasada se instala, diz Rosekind. Agora, seu corpo não pode adormecer fisicamente até aquela nova hora marcada, seja à meia-noite ou às 2 da manhã.
A maneira número 1 de conseguir dormir melhor: Desligue a tecnologia, especialmente na santidade de seu quarto
Dormir, Desconectado
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Desacelerar antes de dormir.
Tenha um período de transição, cerca de 15 a 30 minutos, de tempo livre de tecnologia antes de entrar em seu quarto para dormir.
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Encerre seu quarto
. Faça do local onde você dorme uma zona livre de eletrônicos. De acordo com a terceira pesquisa anual da AOL sobre vício em e-mail, mais de 40% dos 4.000 respondentes já verificaram e-mails no meio da noite. Coloque tampas sobre suas tomadas elétricas para desencorajar a conexão para uma recarga.
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Desconecte seus filhos
. Uma TV no quarto de seus filhos tem um efeito negativo sobre a qualidade do sono. Dê a ele ou ela um livro relaxante para ler antes de dormir, em vez do controle remoto.
Publicada originalmente na edição de janeiro/fevereiro de 2008 da revista "The Magazine".
