Tratamentos alternativos para a insônia

A terapia alternativa inclui muitas disciplinas, desde dieta e exercício até condicionamento mental e mudanças no estilo de vida. Exemplos de terapias alternativas incluem?acupuntura, imagens guiadas,?yoga, hipnose,?biofeedback, aromaterapia, relaxamento, remédios fitoterápicos,?massagem, e muitos outros.

A medicina complementar?é essencialmente medicina alternativa que é tomada juntamente com tratamentos regulares.

Terapias alternativas para a insônia

Ervas

Não há muitas evidências para mostrar que os remédios fitoterápicos funcionam bem para tratar a insônia, ou que são seguros para se tomar.

Como os suplementos de ervas podem interagir com certos medicamentos, sempre diga ao seu médico se você está usando algum.

• A raiz da valeriana ... Alguns estudos sugeriram que a raiz da valeriana (Valeriana officinalis) pode ajudar as pessoas a adormecer ou permanecer adormecidas. É possível que ela possa interferir com alguns?medicamentos. Ela também tem efeitos colaterais e não é segura para crianças pequenas ou durante... a gravidez.

• A camomila?é outra erva comumente usada para o tratamento de?insônia. A FDA considera a camomila como segura, e a erva não tem efeitos colaterais conhecidos. No entanto, você não deve tomá-la se for sensível a tasneira, crisântemos ou outros membros da família?compositae?como margaridas ou girassóis. Você pode desenvolver alergias?se você for...

• Ashwagandha (Withania somnifera). Um estudo descobriu que a folha desta erva continha trietilenoglicol (TEG), que afetava positivamente o sono de movimento rápido dos olhos (REM). Outro estudo sugere que 300 miligramas duas vezes ao dia podem ajudá-lo a adormecer mais rapidamente e melhorar a qualidade do sono.

• Kava. Pensa-se que esta raiz do Pacífico Sul tem um efeito calmante. Em um pequeno estudo, 24 pessoas com insônia causada por estresse receberam 120 miligramas por dia durante 6 semanas. Todos mostraram melhora. E um estudo de laboratório em ratos descobriu que a erva tinha efeitos hipnóticos e também melhorou a qualidade do sono. Mas também há preocupações sobre o efeito kavas no fígado, portanto não é recomendado.

• Outras ervas?promovidas como remédios eficazes?para o sono?incluem o passionflower, o lúpulo e o bálsamo de limão. Estes ainda precisam ser estudados para determinar sua segurança e eficácia.

Melatonina

A melatonina é um hormônio feito por uma glândula no cérebro... em humanos e produzido em animais e plantas. Embora os efeitos da melatonina sejam complexos e mal compreendidos, ela desempenha um papel crítico na regulação do ciclo sono-vigília e de outros ritmos circadianos. A melatonina tem sido estudada como um tratamento para os distúrbios do ritmo circadiano, e pode ajudar a diminuir os distúrbios do sono causados pelo?jet lag. Os estudos são mistos, mas pode ajudar a adormecer mais rapidamente e ajudar a combater a insônia.

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A melatonina precisa ser tomada na hora certa do dia na dose certa para ser eficaz, mas o quanto se deve tomar é mal compreendido. A quantidade de melatonina nos suplementos de venda livre pode elevar o nível no corpo até 20 vezes o normal. Os efeitos adversos da melatonina são mínimos, mas são necessários estudos de longo prazo examinando a eficácia e toxicidade dos suplementos de melatonina.

Acupuntura

A acupuntura é freqüentemente utilizada na medicina tradicional chinesa para o tratamento de?insônia. Este procedimento envolve a inserção de agulhas muito finas (às vezes em combinação com estímulos elétricos ou com o calor produzido pela queima de ervas específicas) na?pele?em pontos específicos de acupuntura a fim de influenciar o funcionamento do corpo. Os resultados de estudos recentes mostraram que a acupuntura melhorou a qualidade do sono em pessoas com insônia. Entretanto, pesquisas adicionais são necessárias antes que a eficácia da acupuntura seja comprovada de forma conclusiva para o alívio da insônia.

Relaxamento e meditação ou atenção

O aumento da tensão muscular e os pensamentos intrusivos podem interferir no sono. Técnicas que visam relaxar os músculos (relaxamento muscular progressivo e biofeedback) e acalmar a mente (meditação) têm sido consideradas tratamentos eficazes para insônia. A maioria das pessoas pode aprender estas técnicas, mas geralmente leva várias semanas até que possam dominá-las suficientemente bem para ajudar a aliviar a insônia. Há um conjunto crescente de evidências que apóiam o valor da meditação no tratamento da insônia. Vários estudos mostram que a prática regular da meditação, seja sozinha ou como parte da prática de yoga, resulta em níveis de melatonina mais elevados.

Exercício

O exercício regular aprofunda o sono em adultos jovens com ou sem... distúrbios do sono. Além disso, vários estudos mostram que o exercício pode melhorar o sono em adultos mais velhos. Estudos recentes mostram que até mesmo o chi?tai chi?e certas práticas de yoga de baixa a moderada melhora a qualidade do sono em pessoas idosas e?pacientes com problemas de sono, respectivamente. Embora tenha sido demonstrado que o exercício consistente melhora a qualidade do sono, a maioria dos especialistas aconselha?a parar de se exercitar?pelo menos 3 a 4 horas antes?de dormir?para evitar interferência com o sono.

CBD e cannabis

CBD é a abreviação de canabidiol. É um composto em cannabis (maconha), mas não tem efeitos psicoativos como o tetrahidrocanabinol (THC). É isso que faz você se sentir alto. Tanto a CBD quanto a maconha podem ajudar você a adormecer mais rápido, mas é necessária mais pesquisa para saber como elas afetam a qualidade do sono e se há alguma complicação a longo prazo. E uma, ambas, ou nenhuma delas, pode ser legal, dependendo de onde você mora.

Hipnose do sono

Esta forma de hipnoterapia é feita por um profissional licenciado. Um médico, psicólogo ou outro profissional da saúde o orienta para o que pode parecer um estado de transe. Uma vez lá, eles sugerem mudanças relacionadas ao sono. Estas poderiam incluir não estar ansioso sobre seus problemas de sono ou praticar uma melhor higiene do sono, como acordar e ir para a cama à mesma hora todos os dias.

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Pontos a considerar sobre terapias alternativas

As terapias alternativas não são aprovadas pela FDA e nem sempre são inofensivas. Por definição, as terapias alternativas não são padrões geralmente aceitos de prática de cuidados nos EUA. Considere os seguintes pontos antes de iniciar a terapia alternativa.

• Converse sempre com seu médico antes de tentar uma abordagem alternativa, e não deixe de dizer a todos os seus médicos quais tratamentos alternativos você está usando.

• Se você sentir efeitos colaterais como náuseas, vômitos, batimentos cardíacos acelerados, ansiedade, diarréia, ou erupções cutâneas, pare de tomar o produto herbal e notifique seu médico imediatamente.

• Evite os preparativos feitos com mais de uma erva.

• Cuidado com as reivindicações comerciais do que os produtos herbáceos podem fazer. Procure fontes de informação de base científica.

• Selecione cuidadosamente as marcas. Somente compre marcas que listam o nome comum e científico da erva, o nome e o endereço do fabricante, um número de lote e de lote, data de validade, diretrizes de dosagem e potenciais efeitos colaterais.