O que é o tratamento para a insônia?
O tratamento para insônia pode envolver terapia não médica, como o desenvolvimento de melhores hábitos de sono ou psicoterapia, e às vezes medicamentos. Se uma condição médica como diabetes ou menopausa está causando sua insônia, o tratamento dessas condições pode ajudar. Se a insônia for um efeito colateral de um medicamento, mudar o medicamento ou seu momento ou reduzir a dose pode ajudar. Sempre fale com seu provedor de saúde antes de fazer mudanças em qualquer medicação que você esteja tomando.
A insônia de curto prazo, muitas vezes causada por viagens ou estresse, geralmente melhora uma vez que o estresse é removido ou após seu corpo ter se ajustado ao novo horário. O uso a curto prazo de remédios para o sono de venda livre pode ajudar. A insônia crônica, que perturba o sono por longos períodos de tempo, pode exigir um exame físico completo, alteração de alguns hábitos de vida, tratamento médico e, talvez, psicoterapia para identificar uma causa oculta. É mais importante tratar qualquer problema que esteja produzindo sintomas de insônia. Apenas tratar os sintomas da insônia sem lidar com a causa principal não será útil.
Medicamentos para o sono
Sedativos benzodiazepínicos como o triazolam (Halcion), estazolam, lorazepam (Ativan), temazepam (Restoril), flurazepam e quazepam (Doral) e sedativos não-benzodiazepínicos como o zolpidem (Ambien, Intermezzo), eszopiclone (Lunesta) e zaleplon (Sonata) são drogas que podem ajudar a induzir o sono. Entretanto, esses medicamentos podem ser viciantes com uso prolongado. Também podem ser perigosos se você os tomar com álcool ou outras drogas que deprimem o sistema nervoso central. Eles podem causar sonolência matinal, embora os efeitos colaterais sejam geralmente menos severos com os não-benzodiazepínicos. Um spray oral receitado chamado Zolpimist, que contém o princípio ativo Ambien, pode ser usado para tratamento a curto prazo de insônia.
Belsomra (suvorexante) e? daridorexante (Quviviq) são? antagonistas dos receptores de orexina. As orexinas são substâncias químicas que estão envolvidas na regulação do ciclo sono-vigília e desempenham um papel na manutenção das pessoas acordadas. Estes medicamentos alteram... a ação da orexina no cérebro.
A Doxepin (Silenor) é aprovada para tratar pessoas que têm dificuldade em permanecer adormecidas. O Silenor pode ajudar na manutenção do sono, bloqueando os receptores histamínicos. Não tome este medicamento a menos que você seja capaz de dormir sete ou oito horas completas. A dosagem é baseada em sua condição médica, idade e resposta à terapia.
Os medicamentos antidepressivos podem ser usados em pessoas com depressão para ajudar no sono. Eles não são aprovados para o tratamento de insônia. Estes podem causar sonolência durante o dia ou outros efeitos colaterais.
Ramelteon (Rozerem) é um medicamento contra insônia que funciona de forma diferente dos outros medicamentos sedativos. É menos provável que cause sonolência matinal ou seja viciante.
Os medicamentos para dormir de venda livre geralmente contêm um anti-histamínico. Os anti-histamínicos são freqüentemente usados para alergias, mas têm um efeito colateral de sonolência. Estes medicamentos podem causar sonolência diurna e boca seca, juntamente com outros efeitos colaterais.
Relaxamento
Muitos pobres adormecidos simplesmente precisam de ajuda para relaxar. Se você é um insone habitual e tentar dormir só o deixa mais ansioso e desperto, tente estas escolhas alternativas para ajudar a reduzir sua preocupação com o sono enquanto relaxa seu corpo e sua mente. Se a causa principal da insônia é o estresse, qualquer tratamento deve abordar o problema do estresse em sua vida.
Os exercícios respiratórios podem promover o relaxamento. Aqui está uma rotina que você pode fazer em qualquer lugar, a qualquer hora:
Expire completamente através de sua boca.
Inspire pelo nariz até uma contagem de quatro.
Sustenha a respiração para uma contagem de sete.
Expire pela boca para uma contagem de oito.
Repetir o ciclo três vezes.
Exercício
O exercício moderado pode ajudar você a dormir melhor e lhe dar mais energia enquanto estiver acordado. Aponte para uma rotina de 20 a 30 minutos três ou quatro vezes por semana. Adapte o exercício à sua condição física, e o exercício de manhã ou à tarde, não perto da hora de dormir. Verifique com seu médico quanto e que tipo de exercício é mais adequado para você.
Medicina da mente/corpo
Meditação, yoga e biofeedback podem reduzir a tensão e promover um sono melhor. A visualização ou imagem guiada, durante a qual você mantém uma imagem pacífica em sua mente antes de dormir, também pode ser um caminho eficaz para o relaxamento. Você pode aprender estas técnicas com um instrutor, sites on-line, um livro de como fazer, ou uma fita instrucional.
Bons Hábitos para o Sono
Certifique-se de que seu quarto esteja tranqüilo e escuro. As sombras dos olhos podem ajudar, já que a luz entra mesmo através das pálpebras fechadas.
Tanto crianças quanto adultos podem ter dificuldade para dormir se forem excessivamente estimulados por atividades ou vendo televisão pouco antes de dormir. Um quarto de hora de conversa tranquila, leitura leve ou música suave antes de dormir pode fazer toda a diferença. Além disso, estas etapas são importantes:
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Tente manter um horário de sono regular.
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Evite refeições pesadas, fumar, álcool ou cafeína perto da hora de dormir.
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Mantenha o quarto reservado somente para dormir e sexo.
Se você acorda à noite e não consegue voltar a dormir, fique quieto e relaxado. Mesmo o sono normal pode ser pontuado por períodos de inquietação ou mesmo de vigília. Seja paciente; o sono geralmente retorna. Lembre-se, algumas noites de sono deficiente não causam danos a longo prazo. Mesmo que você jogue e se vire tentando dormir, você provavelmente está tendo mais períodos de sono do que pensa.
