Do arquivo médico
Independentemente da idade, os horários regulares e os rituais para dormir impactam muito nossa capacidade de obter um sono sadio e funcionar no nosso melhor, e o mesmo vale para as crianças - ainda mais. Estabelecer e manter bons hábitos de sono ajuda sua criança a adormecer, permanecer dormindo e acordada descansada e refrescada. Pode também evitar problemas futuros de sono. Bons hábitos de sono não só podem tirar o estresse da hora de dormir, mas podem ajudar a torná-lo a hora especial que deve ser para você e seu filho.
Não há regras rígidas e rápidas para o comportamento do sono, e como sempre, há variação individual. Seu filho é único. Se sua rotina está funcionando, então provavelmente é o melhor para você. Dito isto, algumas abordagens funcionam melhor do que outras, e as seguintes diretrizes se mostraram eficazes.
1. Faça do sono uma prioridade familiar e parte de sua programação diária
A National Sleep Foundation, aconselha a National Sleep Foundation. Determine o quanto cada membro da família precisa dormir e garanta que eles o obtenham. Discuta qualquer problema de sono com o médico de seu filho. A maioria deles é facilmente tratada.
2. Aprenda a reconhecer os problemas do sono em seu filho.
De acordo com a NSF, você deve procurar coisas como dificuldade para adormecer, acordar à noite, roncar, empatar e resistir a ir para a cama, ter dificuldade para respirar, e respirar alto ou pesado enquanto dorme. Estes problemas de sono podem ser evidentes no comportamento diurno, como estar excessivamente cansado, sonolento ou rabugento.
3. Consistência.
Como em todos os aspectos da parentalidade, a consistência e o acompanhamento são ingredientes-chave para o sucesso. Sem eles, você não pode esperar que seu filho aprenda ou mude de comportamento.
4. Trabalho em equipe.
Se você é co-criador, é importante discutir previamente sua estratégia e trabalhar em equipe. Se você está começando um programa noturno depois de ter alguma dificuldade com seu filho, explique suas novas expectativas, se seu filho tem idade suficiente.
5. Estabelecer uma hora regular de dormir e de acordar.
Isto estabelece e alinha as expectativas tanto para você quanto para seu filho e permite que você planeje a rotina da hora de dormir de acordo. Caso contrário, você pode ter a tendência de escorregar e deslizar até tarde da noite. Além disso, isto ajuda a manter o relógio biológico interno de seu filho, ou ritmo circadiano, em um ciclo de 24 horas. Como nossos ritmos diários normais são em torno de 25 horas, teríamos a tendência de sair da sincronização com o dia de 24 horas, se não fosse por sugestões externas como uma hora de dormir definida, uma rotina de dormir, leveza e escuridão.
Não há uma hora de dormir ideal para cada criança, porque as necessidades de sono, estilos de vida e padrões de sono podem variar consideravelmente. Entretanto, é possível observar as necessidades típicas de sono para várias faixas etárias e usá-las como guia. Note que isto não se aplica a recém-nascidos e bebês menores de aproximadamente 4 meses, porque seus ritmos biológicos ou relógios internos são imaturos e ainda não são regulares.
6. Rotina, rotina, rotina.
As crianças adoram, prosperam nele e ele funciona. As rotinas estabelecem expectativas e ajudam a treinar o comportamento; uma rotina noturna na hora de dormir ajuda seu filho a aprender a ter sono, assim como ler na cama pode colocar alguns de nós adultos para dormir (mesmo quando estamos fora da cama). A estrutura das rotinas para dormir também associa o quarto com bons sentimentos e proporciona uma sensação de segurança e controle. As rotinas podem tirar o estresse da hora de dormir e ajudar a torná-lo um momento especial, especialmente se você tiver mais de uma criança.
Este é um momento para se acalmar. Portanto, atividades calmantes, como tomar um banho, ler uma história ou talvez uma massagem suave são boas escolhas. Mantenha TVs, computadores e similares fora do quarto, porque eles podem despertar sua criança e mantê-la acordada mais tarde.
Deixe seu filho saber qual é a rotina, incluindo os limites de tempo envolvidos, e mantenha-se fiel a eles. Muitas vezes é muito útil avisar que o tempo está quase acabando, tipo, "Temos apenas mais três páginas de nossa história", mas seja firme e não ultrapasse seu limite. A incerteza gera tensão, e os argumentos podem seguir-se. Um objetivo chave em qualquer rotina é ensinar sua criança a se acalmar para que ela possa adormecer sem ajuda e voltar a dormir sem ajuda quando ela acordar à noite. A chave para alcançar este objetivo é que os pais deixem seu filho sozinho o tempo suficiente para que ela adormeça.
7. Vestimenta e temperatura ambiente.
Novamente, não há absolutos aqui, mas uma regra geral é vestir seu filho basicamente como você se veste, tendo em mente que as crianças mais novas costumam dar o pontapé inicial nas capas à noite e não conseguem se cobrir. As pessoas geralmente dormem melhor em um quarto mais frio (mas não frio) do que em um quarto mais quente.
8. Objeto transitório.
A hora de dormir significa separação, e isso pode ser facilitado com um objeto de transição, como uma boneca, um ursinho de pelúcia, um cobertor, ou algo parecido. Este tipo de objeto pode proporcionar uma sensação de segurança e controle que conforta e tranqüiliza seu filho.
9. Compartilhamento de quartos e camas.
Alguns pais podem sentir que compartilhar seu quarto e/ou cama com seus filhos é mais natural do que ter quartos separados, que é importante para o desenvolvimento emocional. Pode haver também preferências culturais.
Do ponto de vista da obtenção do sono ininterrupto e considerando várias questões sociais e psicológicas, geralmente não é uma boa idéia. Primeiro, todos dormem melhor sozinhos - ou seja, temos menos distúrbios do sono e menos despertares. Crianças na mesma cama e/ou quarto também podem não aprender como adormecer sozinhas e tendem a ter problemas de sono. A sufocação também é uma preocupação.
Ter uma criança na cama com você também pode ter sérios efeitos em sua intimidade e vida sexual. Deixar seu filho com uma babá também pode se tornar um problema. Quanto mais tempo a criança dorme em sua cama, mais difícil se torna decidir exatamente quando ela deve parar e eventualmente mudar-se para seu próprio quarto. Dormir separadamente também é importante para ajudar a criança a aprender a se separar sem ansiedade e a formar sua própria identidade.
10. Uma última coisa.
As crianças sempre terão uma última coisa: beijos, abraços, um copo de água, usando o banheiro. Eles podem ser bastante inventivos. Faça o melhor para antecipar tudo isso e fazer isso antes de ir para a cama. E deixe seu filho saber que, uma vez na cama, ele tem que ficar na cama.
A National Sleep Foundation produziu um livreto de atividades estilo quadrinhos para crianças de 7 a 10 anos para explorar os benefícios do sono e sua relação com saúde, segurança, aprendizado e produtividade. A NSF também tem um diário de sono para crianças em idade escolar, que podem desfrutar do registro das bebidas com cafeína que bebem, sua rotina de dormir, horas de sono e quantidade de energia que têm durante sete dias e noites. O diário também contém uma página completa de dicas e fatos para ajudar as crianças a estabelecer hábitos de sono positivos para toda a vida. Veja www.sleepforkids.org para saber mais.
