Você é oficialmente um ex-fumante. Parabéns! Vencer o vício da nicotina é uma grande conquista. Mas você sabe que é apenas a metade da batalha. Agora você tem que continuar assim.
Não há fórmula mágica que garanta que você permaneça livre do fumo. Trata-se de escolher seu novo estilo de vida a cada dia, e apoiar-se nas estratégias que o ajudaram a deixar de fumar em primeiro lugar.
Lembre-se de suas razões
Antes de desistir, você pode ter feito uma lista dos motivos que o levaram a querer, e como isso tornaria sua vida melhor. Caso contrário, faça-o agora. Mantenha a lista à mão e leia-a com freqüência para ficar motivado.
Liste seus ganhos
Deixar de fumar é uma das melhores coisas que você pode fazer para melhorar sua saúde. Anote os benefícios que seu corpo está tendo. Sua lista pode incluir:
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Respiração melhor
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Menos chance para doenças cardíacas, derrame, muitos tipos de câncer e diabetes
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Colesterol mais baixo
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Ossos mais fortes
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Melhor vida sexual
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Pele com aparência mais jovem
Você realmente quer desistir dos ganhos pelos quais trabalhou tão arduamente?
Veja esses gatilhos
Quer você tenha parado no mês passado ou há 5 anos, você ainda terá momentos em que quer alcançar um cigarro. Saiba o que desencadeia sua vontade de fumar e esteja pronto para lidar com isso.
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Evite a tentação. Livre-se de bandejas de cinzas, isqueiros e qualquer cigarro escondido. Limpe o cheiro de sua casa, roupas e carro. Fique fora dos lugares onde você costumava fumar.
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Abraçar novas rotinas... Os padrões que estavam ligados ao fumo precisam mudar. Por exemplo, se você costumava fumar depois do jantar, dê uma caminhada ou escova de dentes.
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Gerenciar o estresse. Cuide de si mesmo para baixar seus níveis de estresse. Durma o suficiente e coma bem. Quando ficar ansioso, tente fazer atividade física ou respirar fundo.
Gerencie os desejos
Com o passar do tempo, você vai sentir cada vez menos a necessidade de nicotina. Mantenha uma lista do que o ajudou a resistir aos anseios. Isso pode incluir:
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Distrações. Chame um amigo ou dê uma volta. Ir a algum lugar não é permitido fumar até que o desejo passe.
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Substitutos. Mastigue chicletes ou palitos de cenoura para manter sua boca ocupada. Aperte uma bola, clique em uma caneta ou jogue um jogo em seu telefone para ocupar suas mãos.
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Exercício.
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Medicamentos de reposição de nicotina. Produtos como adesivos, chicletes e pastilhas podem satisfazer seu desejo de nicotina de forma mais segura do que os cigarros. Você pode precisar tomá-los por 6 meses ou mais para superar os desejos.
Toque sua rede de suporte
As mesmas pessoas que quiseram ajudá-lo a deixar de fumar também quererão ajudá-lo a manter você um não-fumante.
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Deixe os amigos e familiares saberem se você está lutando. Eles podem encorajá-lo e distraí-lo dos seus anseios.
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Peça aos amigos que fumam que não o façam ao seu redor, e nunca lhe ofereçam um cigarro. Talvez você tenha que se distanciar das pessoas que não podem lhe dar apoio. ?
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Conselheiros e grupos de apoio - seja pessoalmente, online, ou por telefone - podem ajudar você a passar por um período difícil. Programas de texto, como os disponíveis em smokefree.org, oferecem dicas e encorajamento. O Instituto Nacional do Câncer mantém um programa de aconselhamento telefônico no 877-44U-QUIT, e cada estado tem sua própria linha de saída com a qual você pode se conectar no 800-QUIT-NOW.
Fique Positivo
Deixar de fumar é um processo para toda a vida, mas você só tem que lidar com um dia de cada vez. Acredita que você pode fazer isso?
Celebre seu sucesso, e recompense-se quando atingir um marco.
Se você escorregar e fumar um cigarro, não se espanque. Isso não significa que você vai voltar a ser um fumante em tempo integral. A maioria das pessoas tem que tentar muitas vezes antes de deixar de fumar de vez. Descubra o que deu errado e volte a se comprometer o mais rápido possível com uma vida livre de fumaça.
