O que é Nicotine Withdrawal?
A nicotina cria uma dependência química para que o corpo desenvolva sempre uma necessidade de um certo nível de nicotina. A menos que esse nível seja mantido - fumando ou mascando tabaco - seu corpo começará a passar por um processo de abstinência. Assim, quando você pára, seu corpo passa por um processo de abstinência muito desconfortável, mas de curta duração. É por isso que a substituição da nicotina (com chicletes, pastilhas, adesivos) é útil para as pessoas que tentam parar de fumar - reduz estas sensações desagradáveis.
Passar pela retirada da nicotina pode ser difícil. Como o fumo afeta muitas partes do corpo, a abstinência de nicotina envolve sintomas físicos, mentais, emocionais e comportamentais, incluindo irritabilidade, insônia, ansiedade e aumento do apetite.
Você terá um desejo intenso por um cigarro. Você vai ficar irritado, irritável e inquieto. Você vai ter dores de cabeça e tosse. Você estará cansado, mas não conseguirá dormir.
Mas aguente firme! A maioria dos sintomas de abstinência atinge o pico 48 horas depois que você desiste e diminui durante as próximas 3 a 4 semanas.
Quando terminar, a nicotina estará fora de seu sistema. Você será mais saudável do que tem sido em muito tempo.
Antes de desistir, é sábio ter um plano para superar estas retiradas. Você terá um tempo mais fácil se estiver mentalmente preparado e tiver algumas estratégias de como lidar com seus sintomas.
Saiba o que esperar
Qualquer pessoa que parou de fumar (ou tentou parar de fumar) lhe dirá que a primeira semana de abstinência é a pior. Nos 3 a 4 dias em que seu corpo estiver retirando a nicotina daquele cigarro final, você se sentirá fisicamente terrível - e seu estado mental e suas emoções estarão em todo o mapa.
Mas depois disso, tudo vai melhorar. Você melhorará fisicamente, e seus sintomas mentais também começarão a desaparecer nas próximas semanas.
Durante a retirada da nicotina, você poderá ter:
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Cravings
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Inquietude e tédio
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Ansiedade e depressão
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Estresse
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Dores de cabeça
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Tosse
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Fadiga e insônia
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Problemas digestivos
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Problemas de concentração
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Ganho de peso
Você pode não ter todos esses sintomas, e pode descobrir que alguns são mais fáceis de lidar do que outros. Mas você deve estar ciente deles para que eles não o apanhem de surpresa.
Alguns sintomas, tais como dores de cabeça e tosse, você só tem que passar pelo poder. Mas você pode assumir um papel ativo para garantir que você sobreviva aos outros.
Como lidar com os anseios
Os desejos são o sintoma de retirada mais duradouro e mais forte. Eles podem começar dentro de 30 minutos após seu cigarro final, pois a nicotina começa a se desgastar e seu corpo quer mais.
O pior dos anseios físicos terá terminado em poucos dias, quando toda a nicotina tiver deixado seu sistema. Mas depois vêm os anseios mentais, que podem durar algumas semanas.
Dê um passo de cada vez. Tente não se preocupar com a forma como você vai passar nas próximas semanas. Cada anseio deve durar apenas 15 a 20 minutos. Há muitas maneiras de superar um anseio, então compensa manter uma lista mental de coisas que você pode fazer, por exemplo:
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Mantenha sua boca ocupada com chicletes, doces duros e alimentos crocantes (saudáveis)
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Usar a terapia de reposição de nicotina, como chicletes, drágeas ou o adesivo
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Dar uma caminhada ou fazer alguns exercícios rápidos quando um desejo bate
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Dirija-se a um lugar público onde não se possa fumar
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Chamar ou enviar uma mensagem de texto a um amigo
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Respire fundo
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Comece uma nova rotina para os momentos em que você normalmente fuma
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Evite acionadores que fazem você querer fumar, como álcool, cafeína, ou pessoas que você conhece que ainda fumam.
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Lembre-se por que você desistiu
Manuseio de outros Sintomas de Retirada
A terapia de reposição de nicotina, além de ajudar nos desejos, também pode aliviar outros sintomas, dando uma pequena dose de nicotina sem os outros produtos químicos perigosos encontrados nos cigarros.
Mastigar pastilha de nicotina ou chupar uma pastilha pode ajudar quando você está estressado ou se sente ansioso.
Ajuda a permanecer ocupado quando você está tentando superar um anseio. Mas abrandar também é uma boa idéia. Experimente a ioga, a meditação e a respiração profunda quando a abstinência começa a chegar até você.
Os cigarros contêm produtos químicos que restringem seu apetite, de modo que os anseios por comida também são uma grande parte da abstinência. É comum ganhar de 5 a 10 libras nas primeiras semanas. Comer também pode se tornar uma atividade que ajuda você a lidar com os anseios de nicotina. Esteja atento a isto e mantenha em mãos lanches saudáveis.
Acima de tudo, mantenha-se concentrado no quadro geral e lembre-se que a abstinência logo estará no passado.
