Se você foi parar de fumar ou passou décadas debatendo a decisão, você o fez: Você parou de fumar. Não é uma proeza fácil. Fumar é altamente viciante. Mesmo que você tenha decidido a abandonar o hábito, seu corpo e seu cérebro podem ter feito com que você voltasse para o pacote.
O vício é devido à nicotina, uma droga que se encontra naturalmente no tabaco. Mesmo que os cigarros sejam legais nos Estados Unidos, mais pessoas são viciadas em nicotina do que em qualquer outra droga. E algumas pesquisas até sugerem que é tão viciante quanto o álcool, a cocaína e a heroína.
Mas agora que você está livre do cigarro, como você se mantém assim? Você provavelmente ouviu como pode ser difícil deixar de fumar para sempre, e quantas pessoas retomam o hábito. Isso geralmente porque os cigarros eram seu único mecanismo de combate ao estresse ou porque eles não toleram os sintomas da abstinência.
Por que é tão difícil parar
Como a nicotina é tão poderosa e viciante, seu corpo se acostuma a tê-la. Quanto mais tempo você fuma, mais nicotina é necessária apenas para que você se sinta normal. Sem essa quantidade de droga em seu sistema, você começa a experimentar os sentimentos desagradáveis e os anseios comumente chamados de abstinência.
A abstinência de nicotina é tanto mental quanto física. É importante lembrar que embora os sintomas possam ser desconfortáveis, eles não ameaçam a vida, e você conseguirá ultrapassá-los. Estar preparado para eles ajudará você a lidar com os sentimentos e evitar uma recaída.
A parte mental da abstinência pode ser muito mais difícil para muitos fumantes de lidar. Isso porque você pode associar os cigarros a muitas de suas atividades diárias como comer, beber café ou até mesmo sair da cama.
Pode levar tempo e esforço para quebrar estes hábitos e criar novos padrões e rotinas para que você não tenha mais vontade de fumar enquanto passa por suas tarefas diárias.
Por que as pessoas se retraem
Uma grande razão pela qual os fumantes se acendem novamente depois de parar de fumar é que eles se convencem de que fumar ou não é tão ruim assim, ou eles podem fumar apenas um cigarro sem escorregar de volta para o vício.
Mas este tipo de pensamento pode desfazer todo seu esforço para parar de fumar. Você pode se deparar com pensamentos como: Não é nada demais se eu tiver apenas um, ou se eu deveria ter permissão para aproveitar minha vida. Mas ceder a esses pensamentos pode levá-lo de volta ao seu vício, por isso é importante ficar atento aos seus padrões de pensamento.
Escreva estes pensamentos à medida que eles surgem. Isso pode ajudar você a lidar com eles.
Outro motivo pelo qual as pessoas começam a fumar novamente é porque elas ganham peso depois de parar de fumar. O desejo de manter o peso baixo pode ser forte o suficiente para evitar que as pessoas deixem de fumar.
Mas tenha em mente que o ganho médio de peso depois de parar de fumar é geralmente inferior a 10 libras. Concentre-se em permanecer saudável e ativo ao invés de enfatizar sobre a balança. Isso o ajudará a passar.
Lembre-se dos benefícios
Enfoque nas vantagens de se tornar um não-fumante. Aqui estão algumas das maiores coisas de que você vai gostar menos:
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Possibilidade de contrair muitos tipos de câncer, incluindo o câncer de pulmão
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Possibilidade de doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais e doenças dos vasos sanguíneos
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Tosse, chiado e falta de ar
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Risco de outras doenças pulmonares, como o COPD
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Probabilidade de infertilidade
Dicas para ficar livre de fumaça
Você pode continuar sendo um não-fumante. Eu só preciso de diligência e trabalho duro de sua parte.
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Desenvolver novos hábitos e rotinas. Se você associar cigarros com seu café da manhã, mude para água ou suco. Se você costumava acender durante sua hora de almoço, faça diferentes planos de almoço com os colegas de trabalho.
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Conheça seus gatilhos. Se certas pessoas, lugares ou situações o tentarem a iluminar, evite-os por enquanto. Talvez você possa voltar a elas mais tarde sem a vontade de fumar. Mas por enquanto, não corra o risco.
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Mantenha sua boca ocupada. Tente mastigar chicletes, vegetais crocantes ou até mesmo roer uma palhinha para ter a sensação de algo em sua boca.
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Mexam-se. Não só lhe ajudará a administrar seu peso, mas lhe dará algo a fazer para preencher seu tempo. Se a academia não for para você, basta começar a andar. Ele pode ajudá-lo a queimar calorias e tonificar seus músculos, e lhe dará uma atividade fácil de fazer a qualquer hora que você estiver estressado ou desejando uma fumaça.
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Gerencie seu estresse. O estresse pode lhe enviar de volta ao seu hábito de fumar. Encontre maneiras de lidar com situações estressantes. O exercício é uma boa saída para o estresse, mas outras atividades como meditação, ouvir música, escrever ou ser voluntário também podem ajudar.
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Mantenha-se a par de suas escolhas alimentares. Uma vez que os cigarros estejam fora da mesa, você pode ser tentado a substituir o hábito por lanches pouco saudáveis. Escreva uma lista de alimentos que podem ajudá-lo a ter uma noção geral de seus padrões alimentares para que você se conscientize de qualquer hábito que possa melhorar (como o lanche sem sentido).
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Inspire-o. Uma das razões pelas quais fumar é calmante é porque o obriga a inalar profundamente. Tente inalar profundamente o ar limpo e fresco quando um desejo bate.
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Ocupar seu tempo. Encontre tarefas que mantenham suas mãos ocupadas e mantenha sua mente ocupada. Limpeza, jardinagem e trabalho com agulhas podem ser passatempos úteis.
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Trate-se. Ao desistir, você não está apenas melhorando significativamente sua saúde, você também está economizando dinheiro. Pegue o dinheiro que teria ido para comprar cigarros e use-o para um tratamento saudável, como uma boa refeição, uma aula de ioga ou uma massagem. Você também pode guardar o dinheiro em uma conta poupança. Se você estiver gastando US$ 5,50 por maço, deixar o hábito de maço por dia economizará mais de US$ 2.000 por ano. Leve isto e esbanje-se em algo maior, como umas férias!
Está OK para escorregar
Não entre em pânico se você cometer um erro. Um único deslize não significa que você teve uma recaída completa. Se você tomar tempo para olhar as circunstâncias que levaram ao seu deslize, você pode descobrir porque fez a escolha e se comprometer novamente a permanecer livre de fumaça no futuro.
As recaídas também acontecem, mas não são o fim do mundo. A maioria das pessoas tem que tentar parar de fumar várias vezes antes de abandonar definitivamente o hábito. Novamente, analisar o que levou à recaída e como você pode aprender com ela o ajudará a se recuperar e parar de uma vez por todas.
